Dê a si mesmo adereços em pose de herói

A maioria de nós fica sobrecarregada com informações da mídia o dia todo, de anúncios em ônibus a músicas de elevador e as opiniões de todos no Facebook. Graças a Deus pela ioga! Costumo dizer que as pessoas vêm para a ioga para esvaziar a conversa mental e encontrar um pouco de paz. O ambiente tranquilo e desordenado de um estúdio de ioga típico apóia essa busca. Que dádiva experimentar um ambiente que não é preencher espaço, mas oferecer amplitude!

Se você se sentir calmo ao entrar em um estúdio de ioga, poderá perceber que a sensação agradável começa a desaparecer à medida que começa a praticar certos asanas. Pode ser estressante estender a mão para o chão quando ele parece estar a quilômetros de distância de seus dedos ou dobrar-se como um gafanhoto quando suas pernas são carnudas e nitidamente não parecem insetos. A mente pacífica que você tinha um momento atrás agora deixou o prédio.

Uma das posturas mais comuns em que os alunos perdem a sensação de expansão é Virasana. Isso pode surpreendê-lo, pois à primeira vista parece que um iogue sentado em Virasana está, bem, apenas sentado lá. "Qual é o problema?" você pergunta. Para começar, Virasana requer uma dobra profunda nas articulações dos joelhos. Também exige flexibilidade nos tornozelos, coxas e flexores do quadril. Se essa flexibilidade ainda não estiver disponível para você - e vamos enfrentá-lo, a maioria de nós não passa horas sentados no chão com as pernas dobradas debaixo de nós - mesmo uma breve visita na pose pode criar pressão na parte superior de seu pés, tensão nas coxas ou joelhos e compressão na parte inferior do tronco.

É raro a pessoa ficar alegre diante do desconforto físico. Para a maioria de nós, nossas respostas mentais refletem nossa experiência física. Portanto, se alguma das sensações mencionadas acima descreve sua experiência em Virasana, não é chocante que você comece a se sentir claustrofóbico, mal-humorado e obcecado por se perguntar: "Quando essa pose terminará?"

Mas Virasana irá recompensá-lo se você simplesmente persistir. Com um alinhamento bem organizado, essa postura alonga a parte superior dos pés e os tornozelos, equilibrando o efeito das atividades diárias, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Também encoraja arcos fortes e saudáveis ​​nos pés; alonga o quadríceps; e amplia a área do sacro, que geralmente fica congestionada por causa dos longos dias passados ​​sentado em uma cadeira. Também é pensado para ajudar o processo digestivo.

E quando você pratica Virasana com o suporte certo para o seu corpo, a postura revela seus benefícios mais profundos. A forma de Virasana estimula uma sensação de amplitude e quietude internas, o que o torna uma excelente postura para meditação sentada e para visualizar seu estado mental sem apego. É a forma de um guerreiro forte, mas de mente firme.

Virasana significa "pose do herói". Já há 5.000 anos, os ensinamentos da ioga sugeriam uma alternativa à típica atitude heróica assumida quando surgiam conflitos. O herói nonyoga procurou conquistar e pacificar o mundo externo, os inimigos da família e da comunidade. O herói iogue ofereceu um novo paradigma - o de conquistar a própria turbulência interior.

Benefícios da pose:

  • Alonga o quadríceps
  • Mantém as articulações do joelho saudáveis
  • Mantém os tendões na parte de trás dos joelhos devidamente alinhados
  • Fortalece a parte superior dos pés e tornozelos
  • Melhora a digestão e alivia gases
  • Amplia o sacro

Contra-indicações:

  • Lesão no joelho ou tornozelo
  • Quadríceps muito tensos

Criar Espaço

Então, como podemos experimentar uma sensação de amplitude, ou pelo menos o potencial para isso, em uma postura dobrável como Virasana? A resposta é nunca apenas ficar sentado e sofrer em silêncio. Já sofremos o suficiente sem permitir que nossa prática de ioga seja uma fonte de doenças! A chave é encontrar a combinação certa de adereços - blocos, cintos e cobertores - para ajudar a criar espaço em seu corpo onde você ainda não o tem.

Existem zilhões de opções para criar espaço na configuração física do Virasana. Se o chão estiver longe, você pode colocar um bloco embaixo do assento. Se seus tornozelos estiverem esmagados, você pode elevá-los com um cobertor. Se suas costas estão se esforçando para mantê-lo de pé, um bloqueio pode levantar sua coluna e, por sua vez, seu espírito. Você pode não precisar de todos esses suportes, mas é melhor começar colocando todos no lugar e descobrindo como é. Como meu cabeleireiro me disse quando decidi ficar grisalho: "Você pode sempre voltar a pintar se quiser." Portanto, você sempre pode tirar os acessórios de que não precisa quando sentir seu corpo se abrindo, afrouxando e se acomodando na postura.

Para iniciar o processo de criação de espaço, encontre um bloco, um cobertor e uma alça. Dobre o cobertor duas vezes: primeiro, junte as pontas das franjas e depois junte os lados. Coloque o cobertor no meio do tapete com a franja apontando para a borda frontal do tapete.

Ajoelhe-se no cobertor, com os joelhos juntos e os pés separados. Coloque os tornozelos e os pés afastados da borda posterior do cobertor. Essa configuração deve aliviar a pressão na parte superior dos pés, criando um pequeno espaço entre a parte superior dos tornozelos e o tapete.

Coloque o bloco de ioga entre os pés, no nível da altura média. Agora, ainda ajoelhado, deslize a alça confortavelmente atrás dos joelhos, segurando uma extremidade da cinta em cada mão. Puxe cada extremidade da alça para frente com firmeza, de modo que comece a sentir espaço na dobra posterior dos joelhos. Continue essa ação enquanto abaixa lentamente o assento sobre o bloco. Em seguida, afivele o cinto e coloque-o confortavelmente em volta das coxas, logo acima dos joelhos. Se você sentir que está puxando os joelhos, enrole a parte da frente do cobertor e apoie os joelhos nele. Isso diminuirá o ângulo de alongamento do quadríceps. Você também pode alcançar a parte da frente das rótulas e puxar manualmente a pele, o que pode aliviar um pouco a pressão.

Encontre suporte

Reserve um momento para observar a sensação de estar em Virasana. Enquanto você percebe os bons efeitos do Virasana em seu corpo, observe também qualquer desconforto que você sinta. Existe um ponto que está chamando atenção? Verifique a sua postura e o alinhamento do suporte para ver se os seguintes remédios comuns podem ajudá-lo a se sentir mais espaçoso.

Se você não consegue sentar-se ereto sobre os ísquios, a pélvis se encolhe e a região lombar projeta-se para trás, provavelmente compensará sobrecarregando os músculos do meio das costas e projetando as costelas para a frente. Isso pode causar tensão nas costas. O remédio para isso é simples: sente-se mais alto. Use dois blocos sob sua pélvis. Isso permitirá que você fique ereto sobre os ísquios, exigindo menos trabalho dos músculos das costas.

Se seus tornozelos não forem muito flexíveis, a parte superior dos pés ou tornozelos podem doer. A solução é colocar dois ou três cobertores sob as canelas, criando mais espaço entre a parte superior dos pés e o tapete.

Se você está totalmente confortável em Virasana e secretamente tem a sensação de que não precisa de nenhum adereço, tente retirá-los, mas tenha um cobertor - dobrado em três partes - por perto. Comece inclinando-se para a frente e colocando a palma da mão no chão. Retire a alça, tire o bloco e deslize o cobertor para fora de suas pernas. Sente-se e observe as sensações em seu corpo. Você pode ser uma daquelas pessoas que consegue fazer essa pose pela primeira vez. Você pode se sentir naturalmente à vontade em Virasana. Mas se sentir que suas costas estão tensas ou tensas, sua respiração está difícil ou uma tensão adicional é colocada em seus joelhos e isso não é divertido, não tenha vergonha de sentar no bloco.

Paz interior

Agora que você examinou seu corpo e fez o que pode para aliviar as áreas de maior desconforto, sente-se quieto. Conecte-se à sua respiração e deixe sua mente entrar e sair nas marés da inspiração e da expiração. Se uma sensação desconfortável se manifestar, tente uma das soluções acima e volte à postura. Como tudo na vida, encontrar seu assento e descansar sua mente em Virasana é cíclico. Esta é uma boa postura para realizar esse padrão de atividade.

A menos que você esteja sentindo algo prejudicial, sua prática agora é ficar sentado e observar as coisas como elas são. É assim que o herói começa a sentir paz: não por ter que reagir a todos os estímulos externos como um irritante ou sentir a necessidade de consertar as coisas. O herói inclui cada coceira ou fantasia mental ou pé que adormece ou som de trânsito como parte da experiência. Em vez de tentar controlar tudo ou responder a tudo, você pode simplesmente observar o que surge e deixar passar, sem apego ou aversão?

É também assim que nós, iogues, podemos começar a criar paz em nosso mundo. Hoje em dia, é comum querer fazer boas ações, ajudar os outros, marchar pela paz. Isto é uma coisa boa. Mas não podemos criar paz fora se não tivermos paz dentro.

O herói iogue sempre começa por si mesmo. Você não pode praticar em outra pessoa. Você não pode praticar com a mente ou o corpo de outra pessoa. E você não pode mudar o mundo se seus próprios hábitos forem inconscientes. A prática de ioga é como torcer um esfregão. Você não pode limpar o chão se o seu esfregão estiver sujo. Portanto, volte para o tapete todos os dias e, com delicadeza e clareza, use os adereços que o ajudarão a encontrar seu próprio caminho para a paz, a quietude e o espaço. Este é o presente da pose do herói.

A vista

"Onde deveria estar o olhar?" perguntou meu aluno enquanto praticava uma pose de equilíbrio. Uma oportunidade perfeita para um teste surpresa! Pedi ideias à classe. "Quatro pés na sua frente." "Acima!" "Na ponta do seu nariz." Então, um aluno falou: "O olhar deve ser firme."

Exatamente! O olhar - ou drishti - é importante na prática de ioga, mas para onde os olhos estão olhando não é o ponto; em vez disso, a qualidade do olhar é o que importa. A qualidade do nosso olhar é um reflexo do nosso estado de espírito atual. Como qualquer outra coisa em nosso arsenal de drama emocional, muitas vezes usamos nossos olhos para agarrar o que queremos ou evitar coisas de que não gostamos, em vez de simplesmente descansar com o que é.

Em sua próxima prática de asana, observe a si mesmo. Você está trabalhando muito para se manter em pé, se esforçando para manter o olhar fixo, como se seus olhos pudessem realmente se fixar em um ponto na parede? Isso é ganancioso. Ou seus olhos estão baixando quando você se sente desafiado, não gosta de uma pose ou fica entediado? Isso é evasão.

Ao praticar, você pode suavizar o esforço de seus olhos e cair na receptividade? Experimente relaxar literalmente os músculos ao redor dos olhos e imagine que está olhando por trás dos olhos, do fundo da cabeça. Observe que mesmo à medida que seu campo visual se expande, você pode permanecer estável, concentrado e independente. E observe que você não precisa fazer nada. Relaxe e esteja aberto para tudo o que você vê.

Essa maneira nova e aberta de ver as coisas poderia ajudá-lo em sua vida fora do tatame? Em vez de endurecer os olhos em um esforço para ficar estável ou abaixá-los para evitar o que está à sua frente, explore um olhar claro e firme. Deixe sua prática de asana ajudá-lo a enfrentar o mundo como ele é, sem medo ou agressão, nem muito tenso, nem muito solto.

Cyndi Lee é autora, artista, professora de ioga e fundadora do OM Yoga Center.

Recomendado

Os melhores xampus secos de óleo de argão
Como encontrar alívio para dores nos pés e arcos caídos
Iyengar Yoga 101: postura do triângulo, três maneiras