(par-ee-GOSS-anna)
parigha = uma barra de ferro ou viga usada para trancar ou fechar um portão
A postura descrita imediatamente abaixo é uma variação simplificada da postura completa. Em seguida, descrevemos a pose completa depois.
Postura do portão: instruções passo a passo
Passo 1
Ajoelhe-se no chão. Estique a perna direita para a direita e pressione o pé no chão ou use um bloco para apoio extra, se você não conseguir alcançá-la. Mantenha o joelho esquerdo diretamente abaixo do quadril esquerdo (de forma que a coxa fique perpendicular ao chão) e alinhe o calcanhar direito com o joelho esquerdo. Vire a pelve ligeiramente para a direita (de modo que o ponto esquerdo do quadril fique à frente da direita), mas vire a parte superior do tronco para a esquerda. Aponte a rótula em direção ao teto, o que exigirá que você vire a perna direita para fora.
Para mais posturas em pé
Passo 2
Ao inspirar, traga os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas para baixo. Curve-se para a direita sobre o plano da perna direita e coloque a mão direita sobre a canela, o tornozelo ou o chão, fora da perna direita. Contraia o lado direito do torso e alongue o esquerdo. Coloque a mão esquerda na parte externa do quadril esquerdo e empurre a pélvis em direção ao chão. Em seguida, deslize a mão até as costelas esquerdas inferiores e levante-as em direção ao ombro, criando espaço na cintura esquerda.
Veja também Tomando Lados: Postura do Portão
etapa 3
Inspirando, passe o braço esquerdo sobre a parte de trás da orelha esquerda. A curvatura lateral tende a deixar o tronco cair em direção ao chão. Sem empurrar o quadril esquerdo para trás (continue a girá-lo ligeiramente para a frente), vire a parte superior do tronco para longe do chão.
Passo 4
Permaneça nesta postura de 30 segundos a um minuto. Levante-se ao inspirar, alcançando o braço de cima para puxar o torso para cima. Traga o joelho direito de volta ao lado esquerdo e repita com as pernas invertidas.
Pose Completa
Parighasana completa é uma curva lateral profunda. A partir da posição inicial descrita na Etapa 2 acima, incline-se para o lado sobre a perna estendida. Abaixe a parte inferior do torso o mais próximo possível do topo da perna estendida. Pressione as costas da mão inferior no dorso do pé, depois passe o braço de cima sobre a parte de trás da orelha e junte as palmas. Conclua conforme descrito na Etapa 4 acima.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Parighasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Em qualquer lesão grave no joelho, ajoelhar-se pode ser difícil ou impossível. Nesse caso, execute a pose sentado em uma cadeira. Disponha as pernas na frente do tronco, com os joelhos em ângulos retos, ou estique uma perna para o lado, imitando a postura completa.
Poses preparatórias
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
Parighasana pode ser usado como uma preparação para muitas das posturas em pé, incluindo Utthita Trikonasana (postura do triângulo estendido) e Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido). Também é uma boa preparação para Parivrtta Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos girada).
Dica para iniciantes
Os iniciantes podem não conseguir pressionar o pé da perna estendida no chão. Existem duas opções: ou levantar a bola do pé em um saco de areia ou cobertor dobrado grosso, ou trabalhar contra a parede, com a bola do pé pressionada contra a parede.
Benefícios
- Alonga os lados do tronco e da coluna
- Alonga os isquiotibiais
- Abre os ombros
- Estimula órgãos abdominais e pulmões
Parceria
Faça seu parceiro ficar de frente para o lado da sua perna estendida; neste exemplo, usaremos a perna direita. Inspire o braço direito para o lado, paralelo ao chão. Peça a seu parceiro que segure seu pulso e, ao mesmo tempo, pressione os dedos do pé contra sua virilha direita. Ao inclinar-se para o lado, peça a seu parceiro que puxe o pulso e empurre a virilha. Alongue para o lado, esticando as costelas da parte inferior e estendendo o braço para longe da virilha que se aprofunda. Quando você atingir seu alongamento máximo, peça a seu parceiro que o solte. Em seguida, vire-se para o lado na pose completa.
