Pose do portão

(par-ee-GOSS-anna)

parigha = uma barra de ferro ou viga usada para trancar ou fechar um portão

A postura descrita imediatamente abaixo é uma variação simplificada da postura completa. Em seguida, descrevemos a pose completa depois.

Postura do portão: instruções passo a passo

Passo 1

Ajoelhe-se no chão. Estique a perna direita para a direita e pressione o pé no chão ou use um bloco para apoio extra, se você não conseguir alcançá-la. Mantenha o joelho esquerdo diretamente abaixo do quadril esquerdo (de forma que a coxa fique perpendicular ao chão) e alinhe o calcanhar direito com o joelho esquerdo. Vire a pelve ligeiramente para a direita (de modo que o ponto esquerdo do quadril fique à frente da direita), mas vire a parte superior do tronco para a esquerda. Aponte a rótula em direção ao teto, o que exigirá que você vire a perna direita para fora.

Para mais  posturas em pé

Passo 2

Ao inspirar, traga os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas para baixo. Curve-se para a direita sobre o plano da perna direita e coloque a mão direita sobre a canela, o tornozelo ou o chão, fora da perna direita. Contraia o lado direito do torso e alongue o esquerdo. Coloque a mão esquerda na parte externa do quadril esquerdo e empurre a pélvis em direção ao chão. Em seguida, deslize a mão até as costelas esquerdas inferiores e levante-as em direção ao ombro, criando espaço na cintura esquerda.

Veja também  Tomando Lados: Postura do Portão

etapa 3

Inspirando, passe o braço esquerdo sobre a parte de trás da orelha esquerda. A curvatura lateral tende a deixar o tronco cair em direção ao chão. Sem empurrar o quadril esquerdo para trás (continue a girá-lo ligeiramente para a frente), vire a parte superior do tronco para longe do chão.

Passo 4

Permaneça nesta postura de 30 segundos a um minuto. Levante-se ao inspirar, alcançando o braço de cima para puxar o torso para cima. Traga o joelho direito de volta ao lado esquerdo e repita com as pernas invertidas.

Pose Completa

Parighasana completa é uma curva lateral profunda. A partir da posição inicial descrita na Etapa 2 acima, incline-se para o lado sobre a perna estendida. Abaixe a parte inferior do torso o mais próximo possível do topo da perna estendida. Pressione as costas da mão inferior no dorso do pé, depois passe o braço de cima sobre a parte de trás da orelha e junte as palmas. Conclua conforme descrito na Etapa 4 acima.

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Informações de pose

Nome Sânscrito

Parighasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

Em qualquer lesão grave no joelho, ajoelhar-se pode ser difícil ou impossível. Nesse caso, execute a pose sentado em uma cadeira. Disponha as pernas na frente do tronco, com os joelhos em ângulos retos, ou estique uma perna para o lado, imitando a postura completa.

Poses preparatórias

    • Adho Mukha Svanasana
      • Baddha Konasana
        • Prasarita Padottanasana
          • Supta Padangusthasana
            • Upavistha Konasana
              • Utthita Parsvakonasana
                • Utthita Trikonasana
                • Virasana

                Poses de acompanhamento

                Parighasana pode ser usado como uma preparação para muitas das posturas em pé, incluindo Utthita Trikonasana (postura do triângulo estendido) e Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido). Também é uma boa preparação para Parivrtta Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos girada).

                Dica para iniciantes

                Os iniciantes podem não conseguir pressionar o pé da perna estendida no chão. Existem duas opções: ou levantar a bola do pé em um saco de areia ou cobertor dobrado grosso, ou trabalhar contra a parede, com a bola do pé pressionada contra a parede.

                Benefícios

                • Alonga os lados do tronco e da coluna
                • Alonga os isquiotibiais
                • Abre os ombros
                • Estimula órgãos abdominais e pulmões

                Parceria

                Faça seu parceiro ficar de frente para o lado da sua perna estendida; neste exemplo, usaremos a perna direita. Inspire o braço direito para o lado, paralelo ao chão. Peça a seu parceiro que segure seu pulso e, ao mesmo tempo, pressione os dedos do pé contra sua virilha direita. Ao inclinar-se para o lado, peça a seu parceiro que puxe o pulso e empurre a virilha. Alongue para o lado, esticando as costelas da parte inferior e estendendo o braço para longe da virilha que se aprofunda. Quando você atingir seu alongamento máximo, peça a seu parceiro que o solte. Em seguida, vire-se para o lado na pose completa.

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