Esta prática simples mudará como você se sente sobre si mesmo

A filosofia do Yoga ensina que temos tudo de que precisamos dentro de nós para cuidar de todos os momentos da vida, dos mais felizes aos mais desafiadores. Quando diminuímos o ritmo, ficamos quietos e prestamos atenção à nossa sabedoria pessoal, podemos obter uma clareza tremenda sobre o que precisamos para melhorar uma situação, tomar uma decisão ou resolver um problema. Em outras palavras, todas as respostas que buscamos já existem dentro de nós; precisamos apenas confiar em nossa capacidade de acessá-los.

Essa filosofia contraria nossa cultura orientada para o consumidor excessivamente estimulante. Como sociedade, estamos condicionados a buscar respostas fora de nós mesmos, buscando validação externa para nossas decisões, sentimentos e sonhos. Somos ensinados a ir mais rápido, empurrar com mais força, comprar mais, seguir os conselhos dos outros, acompanhar as tendências, perseguir um ideal.

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Também nos voltamos para a aprovação de nossos corpos pelos outros. Fazemos isso diretamente com perguntas como Estou bem? ou como eu estou? e indiretamente quando nos comparamos com os outros, incluindo imagens nas redes sociais e em revistas. A comparação é sempre um momento de olhar para fora de nós mesmos em busca de um sinal de que estamos bem. Nas palavras de Theodore Roosevelt, “A comparação é o ladrão da alegria.” Quando nos definimos de acordo com padrões externos em vez de internos, nunca realmente temos autoconfiança.

A importância do diálogo interno positivo

Uma das maneiras mais profundas de perdermos o controle de nosso poder pessoal é por meio de nossa linguagem, especialmente quando negamos em vez de afirmar, menosprezamos em vez de autorizar ou castigamos em vez de nos validar. Nossa linguagem é tudo; ele molda nossa realidade, reforça nossa imagem corporal e reflete como nos sentimos sobre nós mesmos. A maneira como absorvemos ou internalizamos as palavras dos outros e como falamos conosco impacta diretamente nossa imagem corporal e autoestima.

Nossa linguagem não está separada de nossos corpos. Na verdade, os dois estão intimamente ligados. Nossos corpos traduzem a linguagem por meio do humor, saúde, percepção e disposição. Por exemplo, quando dizemos a nós mesmos que não estamos à altura, essa atitude se manifesta de maneiras sutis em nosso corpo. Podemos encolher os ombros ou não olhar nos olhos dos outros. Essa atitude provavelmente influenciará a maneira como nos vestimos e talvez até mesmo como olhamos para a comida e nutrimos nosso corpo. Em contraste, quando alimentamos nossas mentes com palavras de confiança, provavelmente ficamos um pouco mais altos, nos sentimos mais no direito de compartilhar nossas ideias e nos distraímos menos com o que os outros estão fazendo. Nosso vestido provavelmente reflete nossa confiança, e é menos provável que nos comparemos com os outros. A boa notícia é que podemos recuperar nosso poder pessoal usando a linguagem com propósito e atenção.Esta é uma crença fundamental de nossa filosofia de mindfulness corporal.

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Entre no movimento “Body Mindful”

O que significa “atenção ao corpo”? A atenção plena ao corpo é escolher propositalmente palavras que estimulem a autovalidação e afirmem o seu corpo em sua conversa interna e nas conversas com outras pessoas. Ter atenção ao corpo significa evitar intencionalmente a conversa corporal depreciativa e desafiar a culpa, a vergonha e a conversa interna de comparação. Quando estamos atentos ao corpo, confiamos que não precisamos nos comparar com os outros ou mudar nossos corpos em nome de ideais sociais ou de beleza.

Em última análise, a consciência do corpo é um caminho para os dons e respostas que já existem dentro de nós, aquelas virtudes como confiança, resiliência, coragem, esperança, apreço e graça que nos fortalecem de dentro para fora e nos permitem abraçar uma atitude de possibilidade . Podemos nos esforçar para mudar nosso exterior continuamente, mas, a menos que nosso interior esteja alinhado com nosso eu superior (todas essas belas virtudes), nunca saberemos como afirmar nossos corpos.

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Assim como qualquer habilidade que desejamos aprimorar exige dedicação para ser dominada, o mesmo ocorre com esse processo de atenção ao corpo. Nós não apenas acordamos um dia e nos amamos mais através da pura força de vontade. Cultivar uma nova linguagem consciente do corpo é maravilhoso, mas só fará diferença se praticarmos usá-la em nosso diálogo interno todos os dias pelo resto de nossas vidas. Devemos desafiar, reconectar e reescrever perspectivas e crenças arraigadas, e isso acontece da maneira mais frutífera por meio da dedicação e da repetição. Devemos desenvolver nossa resistência mental para esse tipo de trabalho pessoal, e as práticas de ioga são um excelente ponto de partida e um recipiente para concentrar esses esforços.

Experimente esta prática de ioga consciente do corpo

Uma prática de ioga é qualquer atividade que oriente a autoconsciência. Uma prática de ioga consciente do corpo acrescenta a dimensão de se sintonizar propositalmente com a conversa interna e usar intencionalmente uma linguagem de auto-afirmação para mudar seu cérebro, elevar seu humor e, por fim, melhorar seu senso de identidade. Body Mindful Yoga  inclui uma variedade de práticas mentais, físicas, auditivas e visuais projetadas para ajudá-lo a estabelecer uma consciência de seu diálogo interior e incorporar a linguagem da consciência corporal em sua vida com a intenção de aumentar a autoconfiança. Com o tempo e com prática diligente, as palavras mais gentis se tornarão mais facilmente acessíveis, e as palavras menos gentis não aparecerão tão rapidamente.

Para começar sua jornada de consciência corporal, tente o seguinte na próxima vez que estiver no tapete:

De vez em quando, faça uma pausa e observe sua conversa interna. Sintonize como seu diálogo interno - positivo, negativo e neutro - influencia sua autoconfiança naquele exato momento. Observe também como você experimenta seu corpo. Como você está segurando seu rosto, olhos, queixo e ombros? Como seu diálogo interno fortalece ou enfraquece sua experiência física e mental da postura? Mantenha um diário de suas observações para aumentar sua consciência corporal e identificar padrões que desafiam sua autoconfiança de maneiras inúteis.

Esta prática de ioga consciente do corpo é um grande primeiro passo para cultivar uma poderosa consciência de como sua linguagem interior se traduz em seu humor, postura e bem-estar geral. Também lhe dará oportunidades específicas de praticar a observação em vez de se auto-avaliar, e o abrirá para explorar uma nova linguagem afirmativa e fortalecedora para usar com você e com os outros, dentro e fora do tatame.

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Adaptado do livro Body Mindful Yoga , de Jennifer Kreatsoulas e Robert Butera. Reproduzido com permissão de Llewellyn Worldwide.

sobre os autores

Robert Butera , MDiv, PhD, fundou o YogaLife Institute na Pensilvânia, onde treina professores de ioga e terapeutas de ioga abrangente. Robert's PhD no CA Institute of Integral Studies com foco em Yoga Therapy. Ele foi o autor de O Coração Puro do Yoga, Meditação para a Sua Vida, Terapia de Yoga para Estresse e Ansiedade e Yoga com Atenção ao Corpo. Visite-o em www.YogaLifeInstitute.com.

Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, é uma terapeuta de ioga certificada, especializada em distúrbios alimentares e imagem corporal. Ela é uma palestrante inspiradora e autora de Body Mindful Yoga: Crie uma relação poderosa e afirmativa com seu corpo (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer fornece terapia de ioga online e pessoalmente no Instituto YogaLife em Wayne, PA, e lidera grupos de terapia de ioga no Centro de Desordem Alimentar Monte Nido, na Filadélfia. Ela ministra workshops, retiros e treinamentos especializados para clínicos, profissionais e professores de ioga. Jennifer é parceira da Yoga & Body Image Coalition e escreve para o Yoga Journal  e outros blogs influentes. Ela apareceu no noticiário da Fox29 e no  Huffington Post, Real Woman Magazine, Medill Reports Chicago , Philly.com e o ED Matters Podcast. Conecte-se com Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com

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