Ajudantes ayurvédicos para dormir

Vata

Um desequilíbrio vata - quando você acorda no meio da noite (depois das 2h) e tem problemas para voltar a dormir - é o mais comum. Antes de ir para a cama, esfregue a cabeça e os pés com óleo de gergelim morno ou tome um banho com óleo de erva-doce, laranja e tulsi. Você também pode beber chá feito de brahmi, uma erva ayurvédica conhecida como tônico para os nervos. Ou experimente leite de amêndoa quente com um ou todos os seguintes: tâmaras picadas, flocos de coco, cardamomo, gengibre ou mel.

O médico ayurvédico John Douillard também recomenda um exercício respiratório e uma curta meditação antes de dormir. Experimente o resfriamento Chandra Bhedana (respiração lunar) por cinco minutos. Inspire pela narina esquerda e expire pela narina direita, fechando a outra. Em seguida, faça 30 segundos de Bhastrika (respiração de fole), respirando profundamente como um fole, inspirando e expirando pelo nariz, usando toda a capacidade pulmonar. Depois, faça um minuto de meditação. Repita isso até que seus pensamentos agitados diminuam.

Se você acordar no meio da noite, levante-se e tome um chá de camomila. Não fique aí deitado pensando.

Pitta

A insônia baseada em Pitta é o diagnóstico se você tem dificuldade para dormir ou se acorda antes das 2 da manhã e não consegue voltar a dormir. Antes de dormir, Douillard recomenda tomar uma xícara de chá brahmi ou beber leite de amêndoa quente, conforme descrito para os tipos vata. Experimente um pouco de aromaterapia: coloque algumas gotas de óleo de sândalo, manjerona ou resina de benjoim (que tem aroma de baunilha) em seu banho. Você também pode massagear ghee quente (manteiga clarificada) na cabeça e na planta dos pés. Em seguida, faça cinco minutos de respiração Ujjayi (feche a raiz da garganta e respire pelo nariz de forma audível). Finalmente, siga com um ou dois minutos de meditação.

Kapha

De acordo com Douillard, a insônia baseada no kapha é rara, mas se você for para a cama cedo e acordar involuntariamente antes das 21h, prepare uma xícara de chá: misture uma colher de chá de brahmi com mel, mexa e beba. Faça uma massagem na cabeça e nos pés com azeite de oliva, azeite e mostarda ou óleo de gergelim, ou só óleo de mostarda. A aromaterapia funciona particularmente bem para kaphas: experimente colocar uma mistura de óleos essenciais de manjerona, olíbano, rosa e ylang-ylang em um banho quente. Antes de ir para a cama, pratique dois minutos inteiros de Bhastrika (Respiração de fole), seguidos de uma meditação de um minuto.

Nora Isaacs é autora de Women in Overdrive.

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