Embora você possa desejar chocolate, procure vegetais se estiver comendo para aliviar os sintomas da TPM.
Quando se trata de acalmar os sintomas pré-menstruais (TPM), o melhor remédio pode ser encontrado na sua cozinha. Estudos mostraram que vários alimentos podem realmente eliminar as alterações de humor, inchaço, manchas, sensibilidade mamária e fadiga que geralmente precedem a menstruação. "A maioria dos sintomas da TPM é resultado de um desequilíbrio nos hormônios, de forma que há muito estrogênio no corpo quando comparado à quantidade de progesterona", disse Beth Burch, ND, do Emerita for Health Women's Institute em Portland, Oregon .
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Para combater essa disparidade, muitos especialistas acreditam que as mulheres devem consumir mais alimentos que ajudem a equilibrar os hormônios, como soja, vegetais e frutas, nozes e sementes. De acordo com um estudo publicado na Obstetrics and Gynecology (fevereiro de 2000), uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura que incluía legumes e grãos inteiros aumentou a globulina de ligação do hormônio sexual no sangue, o que mantém os hormônios sob controle e, portanto, muitos sintomas de TPM sob controle . Além disso, a fibra encontrada em muitos vegetais e frutas ajuda a eliminar o excesso de hormônios do corpo. Os carboidratos complexos, como grãos inteiros, também podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que ajuda a manter o humor elevado, mesmo durante os dias difíceis antes da menstruação.
Para muitas mulheres, o excesso de estrogênio também causa sensibilidade mamária e inchaço na semana anterior à menstruação. Nesses casos, as isoflavonas encontradas nos alimentos à base de soja, como o tofu, ligam-se aos receptores de estrogênio e impedem que o próprio estrogênio do corpo cause esses sintomas.
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Numerosos ensaios clínicos também mostraram que o magnésio e o cálcio desempenham papéis cruciais na prevenção dos sintomas da TPM. Por exemplo, consumir 200 mg de magnésio diariamente (que é um pouco mais do que uma xícara de espinafre cozido) reduz o inchaço, o ganho de peso e a sensibilidade mamária ( Journal of Women's Health , novembro de 1998). Outros alimentos ricos em magnésio incluem manteiga de amendoim, feijão, couve e nozes. Outro estudo no American Journal of Obstetrics and Gynecology (dezembro de 1999) mostrou que uma dose diária de 1.200 mg de cálcio (encontrado no espinafre, brócolis e leite de soja) reduz a compulsão alimentar e as oscilações de humor, provavelmente porque o cálcio aumenta o processamento da serotonina no cérebro .
Burch acrescenta que evitar certos alimentos também é importante. Por exemplo, carboidratos refinados e alimentos ricos em açúcar, como pães e sobremesas, interrompem os níveis de açúcar no sangue, causando fadiga e alterações de humor. Além disso, o sódio contribui para o inchaço e a sensibilidade mamária, enquanto os laticínios e carnes não orgânicos contêm hormônios que podem causar inflamação e, portanto, piorar as cólicas e o inchaço.
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