Pergunte ao especialista: O que é respiração ioga adequada?

O que é respiração ioga adequada?

—Marion da Nova Inglaterra

Leia a resposta de Natasha Rizopoulos:

Cara Marion,

O tipo de respiração geralmente praticada na maioria das aulas de hatha ioga é chamada de respiração Ujjayi, que pode ser traduzida como respiração de "vitória". Isso não quer dizer que a qualidade da respiração deva ser agressiva, mas sim que há estabilidade, ressonância e profundidade nela.

Para encontrar o caminho para essa forma de respiração, comece fechando os olhos e observando sua respiração em seu estado natural. Sintonize o ritmo, o ritmo e o som. Compare a duração da sua inspiração com a duração da sua expiração. Observe a localização da respiração. Focar na respiração dessa forma é uma das ferramentas mais básicas e importantes da ioga, pois é observando a respiração que chegamos ao momento presente, e é esse padrão de observação, ligando mente e corpo, que queremos recriar em toda a nossa prática.

Depois de ter observado os detalhes de sua respiração natural, comece a fazer ajustes sutis. Comece combinando a duração de sua inspiração com a extensão de sua expiração. Quando a respiração estiver uniforme, alongue e aprofunde a respiração apenas ligeiramente, não a ponto de parecer forçada ou tensa, mas apenas o suficiente para que haja uma consciência a respeito. Continue a inspirar e expirar pelo nariz e, em seguida, mude sua intenção. Imagine que, em vez de respirar pelas narinas, você está respirando pelo ponto macio bem entre as clavículas, na base da garganta. Observe como essa mudança de intenção muda o som e a qualidade de sua respiração. É menos nasal, gutural e tem um som mais oco. A respiração do ujjayi às vezes é comparada ao som do mar em uma concha ou ao ronronar de um gato satisfeito.A respiração deve ser audível para você, mas não para qualquer pessoa que esteja a mais de alguns metros de você. Às vezes, as pessoas criam uma respiração que soa como Darth Vader, pensando que mais alto é melhor, mas na verdade a respiração deve ter uma qualidade calmante.

Praticar a respiração Ujjayi é uma forma de controlar a mente, usando a respiração como um veículo para desviar nossa atenção de nossos padrões normais de pensamento e focalizá-la novamente nos detalhes físicos da prática. A respiração também tem uma função no nível físico, pois à medida que começamos a nos mover mais e a prática se torna mais rigorosa, torna-se mais desafiador manter uma respiração Ujjayi estável e uniforme. A tendência é começar a respirar pela boca e tornar a respiração mais superficial e irregular. Manter a respiração Ujjayi estável é um trabalho árduo e, portanto, tem um efeito muito positivo sobre os pulmões e o coração. A respiração se tornará naturalmente mais profunda e mais rápida com o aumento do esforço, mas quando se tornar impossível continuar respirando pelo nariz e quando a qualidade da respiração for comprometida,geralmente é um sinal para recuar e descansar até poder recomeçar com uma respiração Ujjayi uniforme.

Pranayama é uma forma bastante avançada de controle da respiração, geralmente praticada separadamente da prática de asana, sob a orientação e supervisão de um professor. Nos oito membros da ioga de Patanjali, asana é o quarto membro e pranayama, o quinto. Muitas pessoas tomam esta ordem como uma indicação de que se deve ter uma boa quantidade de experiência de asana antes de tomar pranayama, então eu recomendo que você concentre sua atenção na respiração Ujjayi, já que este elemento da respiração é mais apropriado e relevante para praticantes iniciantes .

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