O traseiro caído é um efeito colateral comum da gravidez, mas você pode evitá-lo - ou corrigi-lo - fortalecendo os músculos certos.
As mães com quem trabalho depois do nascimento muitas vezes querem lidar com um vagabundo que caiu para a parte de trás dos joelhos. Isso é comum na gravidez, mas pode ser evitado - ou corrigido.
Antes da gravidez, a maioria de nós tem flexores do quadril tensos devido aos nossos hábitos da vida diária - sentar em carros e escrivaninhas - e eles puxam a pélvis para frente, arqueando a curva da coluna lombar (lordose). Durante a gravidez, conforme o peso do bebê aumenta, a pelve se acomoda inclinando-se mais para a frente. Essa inclinação da pelve alonga os isquiotibiais, tornando muito mais difícil envolvê-los.
Se não fizermos nada para tentar manter os isquiotibiais ativos, eles enfraquecem e outros músculos - principalmente o quadríceps - começam a compensar. Esse padrão cria desequilíbrios no corpo e resulta no enfraquecimento dos glúteos. No final das contas, o corpo de trás torna-se “preguiçoso” quando o corpo da frente assume o controle. É quando vemos o temido traseiro achatado caindo na parte de trás dos joelhos. Se mantivermos os isquiotibiais acordados e fortes durante a gravidez (gosto de usar dois tipos diferentes de agachamento), podemos minimizar o desenvolvimento desses desequilíbrios, mantendo o traseiro no lugar certo!
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