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“No Yin Yoga, o alinhamento não importa.” Esse é um dos mitos mais comuns sobre Yin Yoga. Também é fácil de dissipar. Freqüentemente, as pessoas não familiarizadas com a prática percebem que todos na classe Yin fazem a mesma postura com um alinhamento ligeiramente diferente e concluem que vale tudo. Ou eles fazem uma aula de Yin e não ouvem o professor dar instruções exatas sobre como posicionar o corpo e então concluem que o professor não entende ou não se importa com o alinhamento. Nem é verdade.
No Yin Yoga, como em todas as formas inteligentes de ioga física, o alinhamento é importante. Mas o alinhamento no Yin Yoga tem pouco a ver se seu pé está apontado na direção “certa” ou se seu joelho está em um ângulo preciso de 90 graus. Focar na aparência de uma pose é uma abordagem conhecida como alinhamento estético . No entanto, o que é esteticamente bonito pode não ser funcionalmente benéfico.
Em vez disso, o Yin Yoga procura o alinhamento funcional . Graças em grande parte ao pioneiro do Yin Yoga, Paul Grilley, a prática reconhece que nossa anatomia varia, especialmente no nível do esqueleto. Os ângulos e as curvas dos seus ossos são diferentes dos da pessoa no tapete ao seu lado. Portanto, em uma aula de Yin - e cada vez mais em outros estilos de ioga também - a mesma postura parece diferente em todos. Isso significa que cada pessoa pode alinhar seu corpo para servir à intenção funcional da pose, que é a maneira específica como a pose se destina a estressar, estimular ou alongar o corpo.
No Yin Yoga, a intenção funcional é a única razão para fazer a postura. Ela está ligada às áreas-alvo de uma pose, as principais áreas do corpo que a pose se destina a enfatizar suavemente e os lugares onde você deseja sentir uma sensação de leve a moderada. Às vezes, você irá enfatizar todas as áreas-alvo, às vezes algumas, ou às vezes apenas uma.
Explorando o alinhamento funcional na pose do dragão
Se você busca o alinhamento estético no Dragon, também conhecido como Anjaneyasana ( Low Lunge) , a intenção é alinhar o corpo para “parecer” correto. O joelho da frente está diretamente à frente do quadril correspondente e diretamente sobre o calcanhar da frente. Sua coxa frontal é paralela às bordas longas do tapete. Seus quadris estão alinhados à frente do tapete. Seu torso e braços se acumulam sobre seus quadris.
Agora, mudando para o alinhamento funcional, a intenção é alinhar o corpo de uma forma que seja funcionalmente benéfica. Antes mesmo de entrar na pose, pergunte-se: "Por que estou fazendo esta pose?" Seu alinhamento será baseado em sua intenção, suas áreas-alvo. O Dragon tem duas áreas-alvo: os flexores do quadril da perna de trás e o quadril externo da perna da frente, adutores e tendões internos da coxa. Seu alinhamento também dependerá da variação, porque as posturas Yin, como Dragão, às vezes têm muitas. Aqui, você explorará duas áreas-alvo diferentes. (Lembre-se de que seu alinhamento pode não se parecer com o meu porque nossos corpos têm formas únicas.)
Área alvo: flexores do quadril da perna traseira
Eu alinho meu corpo de uma forma que aumenta a extensão do quadril da minha perna de trás. Para fazer isso, coloco uma mão na minha coxa frontal e a outra em um bloco, levantando meu torso. Dessa forma, meus quadris e minha coluna se estendem mais, o que provavelmente aumentará o estresse tensional nos flexores do quadril da perna traseira. Uma vez na posição, tento relaxar meus quadris até o chão, suavizando os flexores do quadril para trazer uma leve tensão Yin ao denso tecido conjuntivo dessa área. Isso funciona para mim. Pode não funcionar para você; pode gerar estresse excessivo nos flexores do quadril. Em vez disso, colocar as mãos no chão pode ser a melhor maneira de direcionar com sucesso os flexores do quadril. Outra alternativa é descansar as mãos no joelho da frente ou simplesmente cruzar os antebraços na coxa anterior. Lembre-se de sua intenção e ajuste-se de acordo.
Área Alvo: Adutores e parte externa do quadril da perna dianteira
Eu alinho meu corpo de uma forma que tensiona suavemente os tecidos da virilha interna da minha perna dianteira. Para fazer isso, eu movo meu pé da frente mais para fora da minha linha média e abaixo meu torso. Levar meu pé da frente para o lado aumenta a abdução do fêmur anterior e trazer meu torso para baixo aumenta a flexão do quadril anterior e da coluna; ambas as ações tendem a aumentar a tensão de tração nos adutores e possivelmente nos isquiotibiais da perna dianteira. Uma vez em posição, tento relaxar minha perna da frente para o lado. Novamente, isso funciona para mim. Pode não ser para você; pode criar estresse intenso em seus adutores. Se for esse o caso, bloquear os antebraços ou as mãos pode criar a sensação de leve a moderada que a postura pretende gerar.
Área Alvo Takeaway
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