Equilibrar as posturas pode ser desafiador; uma verdade que sempre encontro quando estou na metade da minha prática de Ashtanga. O Lótus em pé meio amarrado surge como uma postura vacilante e instável que requer toda a determinação que posso reunir - especialmente quando tento dobrar para frente. Meu professor me lembra que o remédio para minha oscilação é drishti (olhar ou ponto focal visual).
Veja também Veja mais claramente praticando Drishti
Entre manter a postura física e recuperar o fôlego, sustentar um olhar focalizado nunca parece tão urgente. Mas há uma razão pela qual o drishti é reverenciado como um princípio fundamental do Yoga. Depois de focar na postura física e na respiração, é um toque final que fixa a postura, melhorando o equilíbrio e muito mais.
"Quando você está olhando para um ponto focal, isso ajuda a acalmar a respiração, o sistema nervoso e a frequência cardíaca", diz Miranda Mitchell, professora de Mysore e fundadora do Daily Drishti Health and Wellness em Tarpon Springs, Flórida. "Muitas pessoas ignoram esses benefícios por completo."
É exatamente por isso que o poder de drishti pode se estender a toda a sua prática. Quer você esteja se acomodando no Cão voltado para baixo ou fluindo através de um vinyasa, disputar sua atenção do início ao fim é vital.
“Quando você tem um olhar concentrado em um ponto imóvel, cria uma forte sensação de estar totalmente presente no momento”, acrescenta Mitchell. "É aí que está todo o nosso foco, o que nos afasta da mente interna barulhenta."
Drishti é o que nos ajuda a bloquear distrações externas e aprofundar nossa prática, dirigindo nossa atenção para dentro . Aqui estão 4 maneiras de fazer com que funcione ainda melhor para você:
4 maneiras de melhorar seu Drishti
1. Mantenha seu olhar suave.
Drishti está presente em vários estilos de ioga. A tradição Ashtanga, por exemplo, abrange nove pontos específicos de foco com cada postura ligada a um olhar correspondente, como os dedos durante a postura do ângulo lateral estendido ou o teto durante a postura do cão olhando para cima. Mas, independentemente do estilo de ioga que você pratica, é importante ter uma abordagem suave ao drishti, já que muita intensidade torna mais difícil acalmar a mente, diz Lara Land, professora de Ashtanga Yoga e proprietária da Land Yoga no Harlem, NYC. Ela compara isso a uma sensação de rendição, onde você permite que aconteça naturalmente, em vez de com força.
"Não é um tipo de olhar extenuante e intenso, mas sim um olhar suave onde seus olhos estão pousados suavemente em um ponto", diz ela, sugerindo que você mantenha o olhar enquanto simultaneamente se concentra na sensação de seu corpo na própria postura, como bem como sua respiração. Quando todos vistos juntos, o resultado é um olhar suave.
Você pode começar tentando olhar suavemente do ângulo de seu nariz para um ponto no chão ou parede à sua frente. Relaxe os olhos para que a área ao redor também entre em sua consciência.
"Ser capaz de puxar nossos sentidos é a chave para controlar nossa mente de macaco, e nós praticamos isso no tapete de ioga, mantendo nossos olhos em um ponto em um olhar suave", diz Land. "É tão essencial quanto a respiração e a postura para nos permitir entrar em uma meditação em movimento, que é o que asana realmente é."
2. Resista ao impulso de fechar os olhos.
Quando acho uma pose difícil, muitas vezes me pego fechando os olhos - algo que Land identifica como uma forma de escapismo.
“É aquela vontade de se afastar de uma experiência desafiadora, como quando seu professor faz você ficar na postura do guerreiro um pouco além de sua zona de conforto”, diz ela. "Mas, em vez de fugir do momento, e se você mantiver o olhar e simplesmente ficar sentado com o desconforto?"
Drishti, em outras palavras, nos treina para navegar em situações difíceis com a luz de nossa consciência.
3. Mude seu foco lentamente.
Drishti se torna cada vez mais complicado quando você pede para mudar seu olhar dramaticamente para um lado ou para cima, o que desafia seu senso de equilíbrio. Uma expressão mais completa da postura da mão estendida ao dedão do pé, por exemplo, realmente coloca seu olhar sobre o ombro oposto. Para ficar de pé, Land sugere dar passos de bebê.
“Quando você se sentir estável na pose enquanto olha para frente, mova o olhar apenas um pé para o lado”, diz ela. "Novamente, a ideia é chegar ao limite da sua zona de conforto, porque o crescimento acontece quando estamos um pouco desconfortáveis."
Drishti também evolui à medida que nos aprofundamos no asana. Land aponta para Marichyasana I como um excelente exemplo. Ao aprender esta desafiadora posição sentada, você deve simplesmente olhar para baixo pela ponta do nariz. Gradualmente, com a prática, você eventualmente estenderá a coluna até que o peito repouse na perna.
"Se você pode fazer isso sem esforço, pode mover o olhar para o dedão do pé", diz Land.
4. Dê uma folga.
Não existe tal coisa como dominar drishti. Assim como as posturas físicas e o pranayama, é uma prática que fica mais forte a cada repetição.
"É como um músculo que você está construindo onde você está sendo observador, mas não julgador", diz Land. "Seja gentil consigo mesmo. Às vezes, queremos tanto ser um bom iogue que pulamos a parte de honrar o que o corpo está fazendo naturalmente e apenas aprender com isso."
