Medite sobre seus sentimentos para ficar calmo, fundamentado e saudável.
Nossas emoções podem nos manter como reféns quando seus ventos tempestuosos de intensidade e desarmonia sopram pelo corpo. Por exemplo, quando você está com raiva, sua barriga pode apertar, seu coração pode bater forte e pensamentos agitados podem atormentá-lo por minutos, horas ou até dias. Isso ocorre porque as emoções, sejam elas raivosas, pacíficas, ansiosas, tristes ou felizes, ativam seu sistema nervoso para liberar substâncias químicas em sua corrente sanguínea que podem desviar seu foco e energia de outros assuntos. Quando as emoções são tão fortes, podemos ser tentados a rotulá-las de "inimigo". Mas recusar-se a aceitar como você se sente apenas adia o inevitável; cada emoção que você nega sempre retornará, tentando transmitir informações importantes.
Pesquisas sobre resiliência emocional mostram que, para navegar com sucesso pela vida, você precisa ser capaz de nomear a emoção que está vivenciando e descrever os sentimentos que a constituem. É aqui que a meditação pode ajudar, ensinando-nos a observar, identificar e responder, em vez de apenas reagir. Por exemplo, a raiva pode chegar para ajudá-lo a reconhecer uma expectativa que você mantém que não é mais viável. Quando entendidas corretamente, essas informações o ajudam a reagir às circunstâncias de forma a mantê-lo em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Vou te dar um exemplo mais específico, da minha própria vida. Recentemente, estava atrasado para um vôo. Quando a porta do meu portão se fechou assim que cheguei, é claro que fiquei com raiva. Mas, quando recuei para observar minha raiva, rapidamente percebi que esperava que a comissária de bordo não fechasse a porta na minha cara. Esse reconhecimento me permitiu evitar gritar com ela e, em vez disso, perguntar se outro vôo estava disponível. Ela disse sim. Dois portões abaixo. ” Eu fiz aquele vôo, enquanto outro passageiro continuava reativamente fazendo birra no meu portão anterior, incapaz de ouvir a aeromoça dizer a ele que outro vôo estava disponível. Meu segundo avião decolou sem ele, com assentos vazios de sobra. Se ele tivesse parado para ouvir sua raiva como um mensageiro, ele poderia estar sentado ao meu lado!
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A meditação pode criar a atenção plena de que você precisa para acolher e vivenciar suas emoções, ajudando-o a reconhecer que elas não são o inimigo, mas sim o oposto! Eles, como você, querem ser vistos, ouvidos, sentidos e conectados. Eles querem sua atenção para que possam ajudá-lo a parar e acessar as informações de que você precisa não apenas para sobreviver, mas também para prosperar. Por exemplo, quando você vê um urso, o medo chega como um mensageiro para ajudá-lo a parar, recuar e permanecer seguro. Quando um amigo ou colega de trabalho está exigindo muito do seu tempo, a ansiedade ou a raiva podem chegar para ajudá-lo a estabelecer os limites apropriados que permitem que você permaneça no caminho certo.
Eu o conduzirei através de meditações que focam em acolher as emoções que você está sentindo. Em seguida, começaremos a enfocar o oposto dessas emoções - como acolher um sentimento de paz quando você está com raiva. Esta é uma maneira surpreendente de se conectar com suas emoções e ajudá-lo a deixar de estar preso a reações negativas ou destrutivas para reconhecer respostas mais positivas e construtivas.
Quando você está aberto para receber e vivenciar toda e qualquer emoção, assim como seu oposto, a ansiedade e o medo não controlam mais sua vida. Os auto-julgamentos perdem o controle. E o amor próprio, a bondade e a compaixão florescem. Receber simultaneamente emoções opostas desativa a rede padrão de seu cérebro e o sistema límbico, que são responsáveis por mantê-lo refém de emoções negativas. Ele também ativa a rede de desfocagem do seu cérebro e o hipocampo, o que permite que você obtenha insights e perspectiva e rompa os padrões condicionados de comportamento reativo, como ter um acesso de raiva quando você é contrariado.
Envolva suas emoções
Reserve um tempo para fazer as práticas a seguir, que desenvolverão sua capacidade de acolher as emoções e reagir a elas com ações fortalecedoras.
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Prática 1: Dê boas-vindas proativamente às suas emoções
Com os olhos abertos ou fechados, dê as boas-vindas ao ambiente e aos sons ao seu redor: o ar na sua pele, as sensações onde seu corpo toca a superfície que o sustenta, a sensação de uma emoção que está presente em seu corpo. Agora observe onde e como você sente essa emoção e descreva as sensações que melhor representam essa emoção.
Agora, imagine essa emoção entrando por uma porta. Vá com a primeira imagem que surgir. Como é a sua emoção? Qual é a sua forma, forma, tamanho? Se for um ser humano, quantos anos ele tem? Como ele ou ela está vestido? Reserve alguns momentos e dê as boas-vindas à forma e à forma que sua emoção assume.
Em seguida, imagine essa emoção em pé ou sentado a uma distância confortável à sua frente.
Pergunte: "O que você quer?" Ouça o que tem a dizer.
Pergunte: "O que você precisa?" Ouça o que tem a dizer.
Pergunte: "Que ação você está me pedindo para realizar na minha vida?" Ouça o que tem a dizer.
Reserve alguns momentos para refletir sobre o que está experimentando em seu corpo e mente.
Quando estiver pronto, abra os olhos e volte ao estado de vigília, agradecendo a si mesmo por reservar um tempo para meditar.
Reserve um tempo para anotar as ações que lhe ocorreram e que o ajudarão a processar essa emoção e comprometa-se a segui-las em sua vida diária.
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Prática 2: Dê boas-vindas às emoções opostas
Cada emoção vem acompanhada de um oposto. A ansiedade não pode existir sem paz. O medo não pode existir sem coragem. A tristeza não pode existir sem felicidade. E o desamparo não pode existir sem seu oposto, o fortalecimento. Quando você experimenta apenas a metade de um par de opostos (tristeza, mas não felicidade; ansiedade, mas não paz), você permanece preso em sua experiência unilateral. No entanto, quando você para de tentar se livrar de sua experiência e, em vez disso, se abre para toda a gama de emoções, pode se libertar. Claro, sofrer de algo como ansiedade severa não é tão fácil, mas este exercício pode muitas vezes fornecer o alívio de que você precisa para realizar ações que podem ajudá-lo a se sentir com poder para fazer mudanças.
Com os olhos abertos ou fechados, dê boas-vindas ao ambiente e aos sons ao seu redor, como o ar na pele e as sensações quando seu corpo toca a superfície que o sustenta.
Agora, dê boas-vindas a uma emoção que está atualmente presente em seu corpo, ou lembre-se de uma emoção com a qual você está trabalhando em sua vida, experimentando onde e como você a sente em seu corpo. Receba bem a sua experiência como ela é, sem julgá-la ou tentar mudá-la.
Em seguida, pense em um oposto dessa emoção, observando onde e como você experimenta esse oposto em seu corpo. Se for útil, lembre-se de uma lembrança que convida esse oposto a entrar mais plenamente em seu corpo, como aquela vez em que você estava de férias e não sentiu nada além de serenidade.
Quando achar que está certo, vá para frente e para trás entre esses opostos, sentindo como cada emoção afeta seu corpo e sua mente.
Quando estiver pronto, sinta as duas emoções ao mesmo tempo, enquanto experimenta como isso se sente em seu corpo e mente.
Agora, mova-se entre a experiência de uma sensação de bem-estar geral e as duas emoções opostas: primeiro, experimente o bem-estar, depois cada oposta, e então experimente os dois opostos mais o bem-estar ao mesmo tempo. Observe como seu corpo e sua mente se sentem ao fazer isso.
Quando estiver pronto, abra e feche os olhos várias vezes enquanto sente um profundo relaxamento, tranquilidade, bem-estar e paz por todo o corpo. Afirme que ao longo de sua vida diária, sensações de profundo relaxamento e bem-estar o acompanharão a cada momento.
Quando estiver pronto, abra os olhos e volte ao estado de vigília, agradecendo a si mesmo por reservar um tempo para meditar.
Anote suas reflexões e quaisquer intenções que você concorda em seguir em sua vida diária.
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Seguindo em Frente
As emoções são mensageiros, aqui para fornecer informações sobre ações fortalecedoras que você precisa realizar em sua vida e relacionamentos. Assim como leva tempo para fortalecer os músculos, também leva tempo para fortalecer sua capacidade de acolher e responder às suas emoções, em vez de evitá-las. Conte com eles para encontrar soluções criativas e navegar pela vida com sucesso.
Sobre nosso escritor
Richard Miller, PhD, é o presidente fundador do Integrative Restoration Institute (irest.us) e co-fundador da International Association of Yoga Therapists. Este é o sexto de uma série de 10 colunas para ajudá-lo a criar uma prática de meditação.
