As posturas físicas do Yoga destinam-se a preparar o corpo para a meditação. Precisamos de costas fortes e quadris flexíveis para ficarmos parados por longos períodos. Muitos atletas - e muitos de nós que passam muito tempo sentados em cadeiras - não têm flexibilidade para sentar-se confortavelmente com as pernas cruzadas para exercícios respiratórios e meditação, mesmo com um monte de acessórios. Os quadris tensos afetam a posição da pelve e, sem uma pelve neutra, a coluna também não pode repousar em neutro, causando desconforto nas costas.
Vajrasana (postura do raio) é uma alternativa para assumir uma posição de pernas cruzadas. Além disso, proporciona um alongamento aos músculos da parte frontal das pernas - quadríceps, canelas e tornozelos. Ajoelhar parece muito simples: coloque as canelas no chão e sente-se sobre os calcanhares. Mas se você tiver um corpo atlético mais rígido, isso pode ser bastante desconfortável. Aqui estão algumas maneiras de apoiar a posição para maior conforto.
Manta para maior conforto no tornozelo. Se você estiver sentindo muita pressão nas articulações dos dedos dos pés ou tiver problemas para apontar os dedos dos pés para fazer a parte da frente do tornozelo ficar plana, pegue um cobertor ou dois e descanse as canelas sobre eles, enquanto os dedos dos pés ficam pendurados nas costas. Com o tempo, você poderá remover camadas de cobertor à medida que sua flexibilidade aumentar.
Manta para o conforto dos joelhos. Se você está sentindo dor nos joelhos, não sofra com isso! Pegue um ou mais cobertores e empilhe-os entre as panturrilhas e as coxas. Dependendo do seu corpo, você pode ficar mais feliz com a ponta dos cobertores chegando até a parte de trás do joelho ou deixando algum espaço entre a ponta e a parte de trás do joelho. Conforme seu corpo muda, você pode reduzir as camadas de cobertor de que precisa.
Bloco para conforto do joelho. Outra opção para elevar a pelve e reduzir o ângulo de flexão do joelho é sentar-se em um bloco. Execute um bloco de ioga em sua altura média horizontalmente sob a pélvis e coloque os ísquios nele como se estivesse andando em uma bicicleta cruiser com um selim largo. Seus pés ficarão escarranchados sobre o bloco, tornando esta uma maneira mais leve de praticar Virasana (postura do herói).
Depois de encontrar uma posição ajoelhada confortável, incline a pélvis para a frente e para trás algumas vezes, encontrando um alinhamento neutro confortável que não esteja inclinado para a frente ou para trás. Nesse ponto ideal, sua coluna deve estar livre para se elevar ao longo de suas curvas naturais, abrindo mais espaço para a respiração e uma distração a menos para a meditação sentada.
