Pose de desafio de Kathryn Budig: Escorpião em pé

Escorpião é uma das poses mais populares solicitadas para trabalhar durante meus workshops de inversão, e por um grande motivo - é incrível! Essa postura combina flexibilidade, força e equilíbrio. Você precisa de bastante respiração relaxada e da sensação de que o único momento que importa é o atual - é daí que vem a expressão total da postura. Como todas as Poses de Desafio, você pode começar esta postura na parede para que possa aumentar sua força e flexibilidade antes de adicionar o equilíbrio. Eu dividi isso no Handstand, mas procure a versão Forearm Balance em breve! Lembre-se de manter sua curvatura para trás uniforme. É fácil se concentrar em colocar os pés na cabeça, mas para a maioria das pessoas isso faz a parte inferior das costas colapsar e geralmente causa dor. Mantenha o núcleo engajado e a região lombar levantada, mesmo quando você se aprofunda na postura.Lembre-se de que o movimento do "ferrão" é a parte final da postura. Um escorpião não pica a menos que seja necessário, então crie uma ondulação suave e traga seus dedos para o grand finale!

 Passo 1:

Antes de adicionarmos o backbend, vamos revisar o Handstand. Dependendo da profundidade de sua curvatura para trás e das proporções, você terá que brincar com a distância que leva os dedos da parede. Aproximadamente 20 a 30 centímetros é um bom lugar para explorar. Lembre-se de que você deseja estar perto o suficiente da parede para que seus pés se toquem quando você chutar, sem jogar tudo na parte inferior das costas. Depois de chutar para a parada de mão, separe os pés na largura do quadril e flexione os pés. Alongue os calcanhares na parede para que possa envolver a parte inferior da barriga e sentir o alongamento da parte inferior das costas. Alongue o cóccix em direção aos calcanhares e mantenha essa ação presente em todas as etapas.

Passo 2:

Preste muita atenção para manter os braços retos, os cotovelos internos se expandindo e a parte superior externa dos braços firmes para que você possa tirar o peso do trapézio superior. Trate seus braços como a parte externa do biscoito e seu peito e coração como o centro macio e cremoso. Derreta o peito e comece a puxá-lo para a frente pelos braços em direção à parede, se você estivesse tentando abrir a clavícula da cabeça do ombro à cabeça do ombro. Leve o seu olhar para a frente e levante o queixo. Lentamente, deslize os pés pela parede, tentando pressionar as solas na parede e a parte inferior das costas levantando em direção aos calcanhares com a barriga encaixada.

Etapa 3:

Mantenha a ação de derreter em seu peito e olhe para cima e para frente enquanto dobra um joelho e coloca as unhas do pé contra a parede. Dobre o segundo joelho e coloque o conjunto oposto de unhas dos pés contra a parede de modo que os dedos dos pés e a parte interna dos calcanhares se toquem. Mantenha os joelhos separados na largura do quadril (juntos para uma curvatura muito mais profunda, mas nunca mais larga do que a largura do quadril - muita pressão na região lombar). Se isso parece incrivelmente profundo, fique aqui. Se ainda estiver se sentindo apoiado na região central e na região lombar, continue a puxar o coração para a frente, abraçar a parte externa do antebraço e suavemente traga os dedos dos pés mais abaixo na parede em direção ao chão. Pressione os dedos dos pés na parede para ajudá-lo a aprofundar a ondulação em seu peito. Talvez pratique afastar um pé da parede envolvendo seu tendão e, com o tempo,afastando o segundo pé da parede para desfrutar de um glorioso momento de equilíbrio!

Passo 4:

A melhor maneira de sentir o equilíbrio nessa postura é seguir a Etapa 3 e afastar os pés da parede lentamente, um de cada vez. Se você tem uma prática sólida de parada de mão longe de uma parede, acho que fazer uma estaca com os joelhos dobrados é a maneira mais útil de entrar no Escorpião. (Procure uma futura postagem no blog do desafio sobre isso em breve)! Os principais segredos a serem lembrados ao entrar nessa postura por meio de uma parada de mão equilibrada é levar o seu tempo! Certifique-se de que seus braços estejam firmes primeiro. Mantenha as pernas engajadas e bem juntas. Antes de adicionar qualquer coisa com as pernas, comece o processo de fusão a partir da etapa dois, enquanto olha para a frente e para cima. Comece a dobrar os joelhos e espalhar os dedos dos pés. Você quer manter a curvatura para trás mesmo assim, para que nem tudo fique na parte superior ou inferior do tórax.Muito na região lombar irá lançá-lo em pleno Urdhva Dhanurasana e muito no seu peito, sem dobrar adequadamente os joelhos, irá puxá-lo de volta para seus pés. O objetivo é manter o peito e os joelhos dobrados em sincronia. O toque final é envolver seus isquiotibiais para trazer o "ferrão" em direção à sua cabeça. Isso vai parecer uma flexão profunda dos joelhos. Mantenha os dedos dos pés abertos!

Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie for MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e está atualmente escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale, que será lançado em 30 de outubro. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.

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