Leia a resposta de David Swenson:
Cara Michelle,
Uma miríade de coisas pode causar o sintoma geral de dor de cabeça - fome, constipação, congestão dos seios nasais, alergias, prender a respiração ou respiração forçada durante a prática de asana, insolação e muitas outras possibilidades. Se as dores de cabeça forem persistentes e / ou frequentes, deve-se consultar um médico como medida de precaução para se certificar de que não haja alguma condição subjacente.
Nesses casos, uma das primeiras coisas que abordo é a hidratação. A desidratação pode causar dores de cabeça, por isso é importante manter líquido suficiente no corpo. A melhor maneira de conseguir isso é definir uma quantidade de líquido para beber e, em seguida, tomar alguns goles ao longo do dia, em vez de engoli-lo rapidamente. A água é a melhor ferramenta de hidratação. Refrigerantes, café e até sucos não são tão eficazes quanto água boa e pura. A quantidade de água apropriada para cada pessoa será diferente dependendo de quanto suam, quão ativas são e quão quente ou seco o ambiente é. Pessoas que vivem em um clima quente ou praticam um estilo de ioga quente precisarão de maiores quantidades de líquidos para repor o que perdem. Pelo menos dois a três litros por dia é uma boa quantidade geral.
Se a dor de cabeça ocorrer apenas durante ou logo após a prática de uma postura, é provável que seja devido ao alinhamento incorreto. Se ocorrer uma dor de cabeça após a flexão para trás, por exemplo, geralmente é porque o pescoço está muito curvado para trás. Ele atua como uma dobradiça, o que produz um efeito de aperto. Alongar o pescoço pode ser a solução: estenda pelo topo da cabeça ao fazer um asana de flexão para trás. Manter a curvatura para trás por muito tempo também pode ser uma fonte do problema, portanto, segurá-la por períodos mais curtos de tempo pode ser útil. Incentive seus alunos a pensar nas flexões para trás como uma abertura para a frente, em vez de uma flexão para trás, e isso mudará a maneira como constroem o asana.
Se a dor de cabeça ocorrer após uma parada de cabeça, provavelmente há muito peso no topo da cabeça e não o suficiente nos braços. Ficar de pé sobre a cabeça incorretamente pode causar compressão do pescoço e restrição do fluxo sanguíneo, o que pode causar dor de cabeça. Se for esse o caso, é melhor voltar à base da cabeceira e construí-la lentamente a partir do solo, para que os braços assumam a preponderância do peso.
Asanas de inclinação para frente não são comumente associadas a dores de cabeça, mas se é quando a dor de cabeça ocorre, então - assim como nos outros asanas - observe a base da postura e instrua o aluno a recuar até que o sintoma não esteja mais presente. Estenda-se pelo topo da cabeça em todas as flexões para frente, torções e até mesmo asanas de flexão para trás. Lembre ao seu aluno que a ioga deve ser um caminho de cura e, se houver dores associadas à prática, devemos analisar se nossa abordagem é e fazer os ajustes necessários.
Se o sequenciamento for uma preocupação, você pode construir um Headstand completo usando as modificações primeiro. Em seguida, certifique-se de descansar em Balasana (postura da criança) para permitir que o corpo e o fluxo sanguíneo sejam regulados após a parada de cabeça. A duração do Child's Pose pode ser determinada por quanto tempo você permanece no Headstand. Quanto mais longa a parada de cabeça, mais longa a postura da criança.
David Swenson fez sua primeira viagem a Mysore em 1977, aprendendo o sistema Ashtanga completo, originalmente ensinado por Sri K. Pattabhi Jois. Ele é um dos principais instrutores de Ashtanga Yoga do mundo e produziu vários vídeos e DVDs. Ele é o autor do livro Ashtanga Yoga: The Practice Manual.
