Como desenvolver sua saudação ao sol em todas as idades

Como professor de ioga há quase duas décadas, tenho visto as práticas de muitos alunos flutuarem ao longo dos anos. Também experimentei uma flutuação semelhante. Desde que comecei a praticar há 40 anos, meu corpo agora com 57 anos não está se movendo tão rápido e com fluidez como antes. Estou mais apertado e não tão forte como antes, velhas lesões ficam irritadiças e acho que preciso de muito mais tempo para me aquecer e esfriar.

Desistir da minha prática não é uma opção. Mas também não é dor e desconforto. É por isso que recentemente comecei uma reavaliação de minha abordagem e relação com a ioga, percebendo que é hora de me adaptar e reorientar em torno do processo de envelhecimento.

Durante essa contemplação, lembrei-me da tradição da ioga clássica de Sri T. Krishnamacharya e sua filosofia dos estágios da vida. A cada dia, o sol nasce, aumenta e se põe. Nossas vidas podem ser vistas através dessa lente das várias fases do sol: o nascer do sol é considerado um período para cultivar o desenvolvimento e capta nossa juventude; O meio-dia pode ser considerado uma fase terapêutica, o que acontece na meia-idade; e o pôr do sol é um momento de autorreflexão e autorrealização, que acontece quando nos aproximamos do fim de nossas vidas.

Acredito que, com uma compreensão mais clara da fase da vida em que você mora, uma prática de ioga pode ser planejada para atender da forma mais adequada às suas necessidades e disposição. Para lhe mostrar como, analisei uma das sequências de asanas mais comuns - a Saudação ao Sol - para cada um dos três estágios da vida.

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8 Poses para a Fase Sunrise da Vida

Durante este período (que dura até cerca de 25 anos), nossa comunicação, intelecto e corpo estão se desenvolvendo. Este é um momento em que estamos explodindo de energia, aventura e curiosidade. Para facilitar esse crescimento e alegria, uma prática pessoal destinada a cultivar força e vitalidade é mais adequada para um jovem em desenvolvimento. As práticas de Asana, como Power Yoga, Ashtanga e Hot Yoga, são apropriadas.

Em conjunto com asana, o estudo de textos yogues, como os Yoga Sutras de Patanjali, é encorajado. Esses sutras (pérolas de sabedoria curtas e concisas) foram originalmente passados ​​de professor para aluno por meio de cânticos e memorização. Na verdade, os alunos tiveram que aprender como aperfeiçoar o canto em sânscrito antes mesmo de aprender o significado por trás de cada sutra. Essa técnica não apenas ajudou a desenvolver uma memória feroz, mas também iniciou o estudo e a investigação da filosofia da ioga. Por meio dessa investigação, os alunos foram preparados para os altos e baixos desafiadores de uma vida plena.

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Pose da Montanha (Tadasana)

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8 Poses para a Fase da Vida do Meio-dia

Essa fase - que começa por volta dos 26 anos e pode durar até os 70 - também é conhecida como fase do chefe de família. Uma prática de ioga apropriada seria aquela em que um indivíduo fosse apoiado em sua capacidade de cumprir obrigações e responsabilidades no ambiente de trabalho, para a comunidade e para a família. A estabilidade precisa ser cultivada no nível da estrutura física, saúde fisiológica e bem-estar emocional. Durante esta fase, é imperativo focar na prevenção e reabilitação de lesões, reposição energética, regulação do sistema nervoso e controle do estresse.

Uma prática ideal de asana incluiria adaptações de posturas para acomodar desequilíbrios anatômicos. Viniyoga e Iyengar Yoga são metodologias ideais para este estágio, pois auxiliam o indivíduo a atingir o máximo de benefícios sem esgotar a energia ou comprometer a estrutura. Além disso, é nessa fase que a prática regular de pranayama é estimulada. Asana não é mais o foco, mas o veículo pelo qual a respiração viaja. Através do controle da respiração, a vitalidade é cultivada e mantida.

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Pose da Montanha (Tadasana)

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8 Poses para a Fase de Sunset da Vida

À medida que as obrigações e responsabilidades do chefe de família começam a diminuir, começamos a contemplar o significado da vida, compartilhamos nossa sabedoria e nos preparamos para a fusão da alma de volta à fonte. A fase do pôr do sol começa por volta dos 70 e vai até o fim da vida. É um momento em que a conexão com o Espírito é profundamente desenvolvida e abraçada em antecipação aos momentos finais da vida.

Se você estiver fazendo uma prática de ioga asana, modifique sua Saudação ao Sol como fez na fase do meio-dia. Mas tenha em mente que a prática de ioga agora se afasta mais do asana e cresce no refinamento do pranayama, meditação, oração e ritual. Idealmente, o medo da morte é vencido - e uma mente e um coração pacíficos podem ser nutridos. As posturas aqui são uma modificação da Saudação ao Sol tradicional, projetada para preparar o corpo para a meditação e o pranayama.

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Postura gato-vaca, variação (chakravakasana)

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Sobre o autor

Ellen Patrick, E-RYT 500, é professora de ioga e terapeuta de ioga certificada. Saiba mais em YogaSanctuary.net.

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