Sphinx Pose: instruções passo a passo
Passo 1
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas lado a lado. Firme o cóccix em direção ao púbis e alongue-o em direção aos calcanhares. Em seguida, gire as coxas para dentro, rolando a parte externa das coxas em direção ao chão. Isso ajuda a alargar e alongar a parte inferior das costas e o sacro (o osso triangular voltado para baixo na parte de trás da pélvis) para protegê-los na flexão para trás.
Passo 2
Alcance ativamente através dos dedos dos pés até a parede atrás de você. Ao fazer a postura, continue alongando a cauda em direção aos calcanhares para proteger a parte inferior das costas. Suas nádegas devem estar firmes, mas não contraídas. Enquanto suas pernas estão ativas, sua língua, olhos e cérebro devem ficar quietos.
etapa 3
Agora coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços no chão paralelos um ao outro. Inspire e levante a parte superior do tronco e afaste a cabeça do chão em uma leve flexão para trás.
Passo 4
A etapa final para construir uma base sólida na postura da esfinge é trazer a consciência para a parte inferior do abdome, a área logo acima do osso púbico e abaixo do umbigo. Afaste-o levemente do chão para criar uma cúpula arredondada em direção à parte inferior das costas. Isso é muito sutil - sem necessidade de sucção, endurecimento ou rigidez. Esta abdominoplastia apóia e distribui a curvatura das costas de maneira mais uniforme ao longo da coluna, acalmando a parte inferior das costas e despertando a parte superior das costas.
Etapa 5
Fique por cinco a dez respirações, depois expire e libere lentamente a barriga e abaixe o torso e a cabeça até o chão. Vire sua cabeça para o lado. Deite-se em silêncio por um tempo, alargando as costas a cada inspiração e liberando qualquer tensão a cada expiração. Repita mais uma ou duas vezes, se quiser.
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Informações de pose
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Lesão nas costas
- Dor de cabeça
Poses preparatórias
- Pose da prancha
Poses de acompanhamento
- Setu Bandha Sarvangasana
Dica para iniciantes
Enrole uma toalha e arrume-a em forma de U no chão. Deite-se com a parte inferior do U logo acima do osso púbico e as pernas do U sob as laterais da barriga para ajudar a apoiar a elevação da barriga.
Benefícios
- Fortalece a coluna
- Alonga tórax e pulmões, ombros e abdômen
- Firma as nádegas
- Estimula órgãos abdominais
- Ajuda a aliviar o estresse
Os textos tradicionais dizem que Bhujangasana aumenta o calor do corpo, destrói doenças e desperta Kundalini.
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