Resposta de Dean Lerner:
Querida Linda,
Sim, existem estúdios e professores experientes que desenvolveram modelos e sequências de ensino para vários níveis de classe. Esses modelos são especialmente importantes em estúdios maiores, para que haja continuidade entre as aulas e as sessões.
Em sua situação, você pode planejar e criar estratégias melhores para seu curso por meio de um conhecimento sólido da teoria de sequenciamento e sua aplicação prática. Vou delinear algumas idéias principais abaixo, de acordo com meu pensamento como praticante e professor de Iyengar yoga - que é uma abordagem clássica. Outros métodos de ioga podem ter uma visão totalmente diferente.
A premissa do sequenciamento é desenvolver os alunos de maneira progressiva, metódica e adequada, não fazendo poses por capricho ou fantasia. Yoga é um assunto ordenado e deve ser apresentado de forma sistemática, de forma mais suave no início e com intensidade aumentada conforme as habilidades e capacidades dos alunos melhoram. Lembre-se das características dos alunos - sua idade geral, condição física, saúde geral e maturidade. É fácil esquecer o que é ser um novo aluno que não tem consciência do corpo e da mente. As aulas devem apresentar uma variedade de asanas para familiarizar o aluno com cada parte, área e sistema do corpo.
Teoricamente e praticamente, as posturas em pé são introduzidas primeiro, à medida que familiarizam os iniciantes com a parte externa do corpo: braços, pernas, cotovelos, joelhos, tornozelos, pulsos, pés e palmas das mãos, bem como sua interconexão. As posturas em pé interrompem a natureza letárgica do corpo e trazem atividade e energia para ele. Eles aumentam a consciência física e mental e melhoram a postura, o equilíbrio, a coordenação e o movimento. Alunos de ambos os sexos e de todas as idades e condições podem praticar essas posturas e desenvolver maior força, resistência e compreensão. Os movimentos fundamentais e o conhecimento de todos os tipos básicos de asana - flexão para frente, extensões de torção lateral, extensões para trás e inversões - são encontrados nas posturas em pé.
Praticamente, então, um possível modelo ou classe base para iniciantes começaria com algumas poses em pé:
- Tadasana (postura da montanha) e Urdhva Hastasana (saudação para cima) em Tadasana, ou esticar os braços acima da cabeça de várias maneiras enquanto está de pé em Tadasana
- Utthita Hasta Padasana (postura da estrela do mar) e Parsva Hasta Padasana (postura da estrela do mar com a perna virada para fora, como se estivesse se preparando para o trikonasana), ou aprender a pular com as pernas abertas e girar as pernas e estender os braços horizontalmente; Trikonasana (postura do triângulo); Virabhdrasna II (Warrior Pose II); Parsvottanasana (postura de alongamento lateral intenso, primeira posição); e Prasarita Padottanasana (alongamento intenso das pernas, posição inicial ou côncava)
- Vajrasana (postura do raio), seguido por Dandasana (postura do bastão), estendendo os braços para cima e para frente em dandasana, e paschimottanasana (curvatura sentada para frente)
- Savasana (postura do cadáver)
Esta aula inicial ou básica pode ser repetida na semana seguinte, com algumas posturas adicionais em pé e sentadas. A terceira ou quarta classe pode introduzir inversões fundamentais, como Ardha Halasana (postura do meio arado com suporte), Sarvangasana (postura do ombro) e Eka Pada Sarvangasana (uma perna para cima em Sarvangasana, a outra descida em Ardha Halasana). Adicione as posturas sentadas simples após as posturas em pé, para descansar as pernas e remover a tensão. As posturas sentadas também ajudam a criar liberdade e mobilidade nos pés, tornozelos, joelhos e quadris. As curvas para frente, como Paschimottanasana, seguem, trazendo sossego e acalmando os nervos.
Desta classe base, outras poses - extensões laterais; torções, como Bharadvajasana (torção de Bharadvaja); inversões; e posturas supinas - todas podem ser sistematicamente incorporadas durante as aulas subsequentes. Dessa maneira segura e progressiva, o praticante desenvolverá corpo, mente e inteligência para a busca yogue, a jornada interior em direção ao Self.
O instrutor certificado pela Advanced Iyengar Dean Lerner é codiretor do Center for Well-Being em Lemont, Pensilvânia, e ministra workshops nos Estados Unidos. Ele é um aluno de longa data da BKS Iyengar e serviu por um mandato de quatro anos como presidente da Associação Nacional de Iyengar dos Estados Unidos. Conhecido por sua habilidade de ensinar ioga com clareza e precisão, bem como calor e humor, Dean ministrou aulas de treinamento de professores no Feathered Pipe Ranch em Montana e outros locais.
