A Postura de Virabhadra também é conhecida como Postura do Guerreiro (há três variações de Guerreiro, normalmente numeradas como I). Pode parecer estranho nomear uma postura de ioga com o nome de um guerreiro; afinal, os iogues não são conhecidos por seus métodos não violentos? Mas lembre-se de que um dos mais venerados de todos os textos de ioga, o Bhagavad-Gita, é o diálogo entre dois guerreiros famosos e temidos, Krishna e Arjuna, situado em um campo de batalha entre dois grandes exércitos em busca de uma luta.
O que realmente está sendo comemorado no nome dessa pose, e considerado um ideal para todos os praticantes, é o "guerreiro espiritual", que bravamente luta contra o inimigo universal, a auto-ignorância ( avidya ), a fonte final de todo o nosso sofrimento.
Postura do guerreiro I: instruções passo a passo
Passo 1
Fique em Tadasana (Mountain Pose). Com uma expiração, dê um passo ou pule levemente com os pés separados por cerca de 9 a 1,2 metros. Levante os braços perpendiculares ao chão (e paralelos um ao outro) e estenda as mãos ativamente pelas laterais do dedo mínimo em direção ao teto. Firme as escápulas contra as costas e puxe-as para baixo em direção ao cóccix.
Passo 2
Gire o pé esquerdo em 45 a 60 graus para a direita e o pé direito 90 graus para a direita. Alinhe o calcanhar direito com o calcanhar esquerdo. Expire e gire o tronco para a direita, alinhando a frente da pelve o máximo possível com a borda frontal do tapete. À medida que o ponto esquerdo do quadril vira para a frente, pressione a cabeça do fêmur esquerdo para trás para apoiar o calcanhar. Alongue o cóccix em direção ao chão e arqueie ligeiramente a parte superior do tronco para trás.
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etapa 3
Com o calcanhar esquerdo firmemente ancorado no chão, expire e dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito de forma que a canela fique perpendicular ao chão. Os alunos mais flexíveis devem alinhar a coxa direita paralelamente ao chão.
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Passo 4
Alcance fortemente os braços, afastando a caixa torácica da pelve. Ao pisar no pé de trás, sinta uma elevação que sobe pela perna de trás, atravessa a barriga e o peito e sobe até os braços. Se possível, junte as palmas das mãos. Espalhe as palmas uma contra a outra e alcance um pouco mais alto através do lado mindinho das mãos.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra, olhando para a frente, ou incline-a para trás e olhe para os polegares.
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Etapa 5
Fique por 30 segundos a um minuto. Para subir, inspire, pressione o calcanhar com firmeza no chão e estique os braços, endireitando o joelho direito. Vire os pés para a frente e solte os braços com uma expiração, ou mantenha-os estendidos para cima para mais desafio. Respire algumas vezes, gire os pés para a esquerda e repita pelo mesmo período. Quando terminar, volte para Tadasana.
Assista a um vídeo de demonstração do Warrior I Pose
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Virabhadrasana I
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Pressão alta
- Problemas cardíacos
- Os alunos com problemas nos ombros devem manter os braços erguidos paralelos (ou ligeiramente mais largos do que paralelos) um ao outro.
- Os alunos com problemas de pescoço devem manter a cabeça em uma posição neutra e não olhar para as mãos.
Modificações e adereços
Os iniciantes acham muito difícil manter o calcanhar apoiado no chão e a região lombar alongada nessa postura. Como solução de curto prazo, eleve o calcanhar em um saco de areia ou outra altura.
Aplicações Terapêuticas
- Ciática
Poses preparatórias
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Poses de acompanhamento
Virabhadrasana I é comumente usado como a posição inicial para Virabhadrasana III. É também uma boa preparação para a postura em pé para backbends.
Dica para iniciantes
Quando o joelho da frente se dobra na postura, os iniciantes têm a tendência de inclinar a pélvis para a frente, o que contorna o cóccix e comprime a região lombar. Ao realizar a etapa 2 na descrição principal acima, certifique-se de levantar o púbis em direção ao umbigo e alongar a cauda em direção ao chão. Então, ao dobrar o joelho, continue a levantar e descer esses dois ossos, mantendo a borda superior da pelve relativamente paralela ao chão.
Benefícios
- Alonga o peito e os pulmões, os ombros e o pescoço, a barriga, as virilhas (psoas)
- Fortalece os ombros e braços e os músculos das costas
- Fortalece e alonga as coxas, panturrilhas e tornozelos
Parceria
Este é um exercício de parceria para esta postura, mas você precisa de dois parceiros (aproximadamente da mesma altura) e uma vara grossa (como um cabo de vassoura). Ao fazer a postura, coloque seus parceiros de frente para você, um de cada lado do seu tronco. É útil se você e seus parceiros forem semelhantes em altura. Eles devem segurar as pontas do mastro e mantê-lo acima de sua cabeça. Segure a vara com as mãos levantadas e, em seguida, você e seus parceiros empurram a vara para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Imagine então, enquanto os três empurram, que seu torso e suas pernas estão "pendurados" no mastro.
Variações
Essa postura pode ser realizada com os braços em várias posições. Por exemplo, siga as etapas 1 a 3 conforme descrito acima, exceto com as mãos apoiadas nos quadris. Depois, quando o joelho da frente estiver dobrado, gire os braços atrás do tronco e junte as mãos. Afaste as mãos da parte de trás do tronco e levante o peito. É aceitável apertar as escápulas juntas no início, mas certifique-se, uma vez que o tórax for levantado, empurrá-las para longe da coluna. Para sair da postura, estenda as mãos para trás e, inspirando, "puxe-se" para cima, endireitando o joelho da frente.
