A meditação invoca uma mudança na consciência, seja na imobilidade ou movimento.
A meditação invoca uma mudança na consciência, seja na quietude ou na ação. A meditação em movimento pode ser uma maneira muito acessível de restaurar o equilíbrio da mente. Quando você está no meio do dia e sua mente está inquieta ou perturbada, fazer esta meditação de movimento simples pode criar uma mudança imediata na consciência, permitindo que você traga maior consciência e paz ao mundo ao seu redor.
A meditação a seguir é baseada nos movimentos iniciais de Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol. A ligação da respiração com os movimentos arquetípicos do braço - expandindo os braços para cima na inspiração e depois contraindo-os ao longo da linha central da coluna na expiração - entra no ritmo básico de vida que define nossa realidade momento a momento. Nossa respiração e nossos batimentos cardíacos seguem esse movimento de expansão e contração. A força de gravidade de aterramento que faz parte de apana ou "força para baixo" corresponde à tração dos braços em direção à terra; um efeito rebote é sentido ao puxar para cima os braços com a inspiração.
Tente
Esta meditação pode ser feita sentado ou em pé. Para começar, junte as mãos no coração, em anjali mudra. Reserve um momento para se tornar receptivo, mudando da mente pensante para a mente ouvinte. Examine seu corpo e sua mente e pergunte-se como está se sentindo. Anote a resposta (disperso, irritado, cansado, animado) sem investir ou analisar o conteúdo.
Agora, ao inspirar, leve os braços acima da cabeça, a partir da raiz dos pés. Coordene sua respiração com o movimento de forma que, no início da inspiração, suas mãos se juntem acima da cabeça. Ao expirar, puxe os braços para baixo na linha central da coluna para que descansem ao lado dos quadris ao concluir a expiração.
Repita esse ritmo, puxando para cima na inspiração e para baixo na expiração, pelo tempo que achar apropriado, provavelmente entre três a cinco minutos. Concentre-se em fundir sua respiração e movimento e esteja presente a cada momento.
Observe quando seu movimento e respiração começam a sincronizar, seu estado interno começa a mudar. Conforme sua respiração desacelera com a graça de seus movimentos, sinta seu equilíbrio interior voltando. Quando você sentir uma necessidade natural de terminar, dê um último ciclo com os braços e junte as mãos ao redor do coração. Reserve alguns momentos para refletir calmamente antes de retornar aos movimentos de sua vida, mais centrado e animado por sua meditação de movimento.
Veja também o livro Moving Mantra Meditation de Kathryn Budig
