Extended Hand-To-Big-Toe Pose: Step-by-Step Instructions
Step 1
From Tadasana, bring your left knee toward your belly.
Step 2
Reach your left arm inside the thigh, cross it over the front ankle, and hold the outside of your left foot. If your hamstrings are tight, hold a strap looped around the left sole.
Step 3
Firm the front thigh muscles of the standing leg, and press the outer thigh inward.
Veja também Extended Hand To Big Toe? Coisas para iniciantes
Passo 4
Inspire e estenda a perna esquerda para a frente. Endireite o joelho tanto quanto possível. Se você estiver firme, balance a perna para o lado. Respire continuamente; respirar exige concentração, mas ajuda a equilibrar.
Etapa 5
Segure por 30 segundos, depois balance a perna de volta ao centro com uma inspiração e abaixe o pé até o chão com uma expiração. Repita do outro lado pelo mesmo período de tempo.
VOLTAR AO AZ POSE FINDER
Informações de pose
Nome Sânscrito
Utthita Hasta Padangustasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Lesões no tornozelo ou lombar
Poses preparatórias
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Poses de acompanhamento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Dica para iniciantes
Você pode manter essa postura por mais tempo apoiando o pé da perna levantada na borda superior das costas de uma cadeira (acolchoada com um cobertor). Coloque a cadeira a uma ou duas polegadas da parede e pressione o calcanhar levantado firmemente contra a parede.
Benefícios
- Fortalece as pernas e tornozelos
- Estica a parte de trás das pernas
- Melhora o senso de equilíbrio
