P&R: Qual é o objetivo de praticar saudações ao sol?

Qual é o objetivo de realizar a Saudação ao Sol? Você pode recomendar uma série de saudações para começar uma prática diária de ioga?

—Laurie Diaz, Tampa, FL

Resposta de Sarah Powers:

Saudações ao Sol, ou Surya Namaskar, pode ser uma prática completa por si só. Essas 12 ou mais posturas ligadas em uma série podem alongar e fortalecer, flexionar e estender muitos dos principais músculos do corpo enquanto distribui o fluxo de prana por todo o sistema. Existem muitas variações da saudação ao sol, mas eu prefiro a saudação de estocada porque ela alonga e contrai o músculo psoas, nosso principal flexor do quadril. O psoas se conecta na virilha, no trocânter menor, a todas as vértebras lombares e até T12, dando importante flexão e comprimento à região lombar. A estocada também alonga a musculatura da parte superior e interna das coxas, ao mesmo tempo que estimula os meridianos do estômago, baço e fígado.

Comece com uma saudação de estocada

O ciclo é o seguinte: fique em Tadasana (postura da montanha), encontre o centro de sua respiração, alinhamento e equilíbrio. Inspire e estenda a mão (beijando metaforicamente o sol, representando nossa fonte de sustento, bem como a luz interna que queima continuamente para o despertar). Expire e dobre para baixo em Uttanasana (Flexão de Pé), curvando-se para o chão, enquanto alonga os tendões da perna, músculos da panturrilha e parte inferior das costas. Inspire, mantendo as mãos abaixadas, e levante o tórax. Expire e dê um passo para trás com o pé direito e abaixe o joelho de trás e o pé em uma estocada baixa.

Na estocada, inspire e levante os braços; mantenha as nádegas esquerdas fortes enquanto se abraça levemente na virilha interna, uma em direção à outra. Mantenha o pescoço neutro enquanto olha para frente. Fique por cinco respirações, depois expire e abaixe os braços. Inspire e dê um passo para trás com o pé esquerdo na postura da prancha (ambas as mãos sob os ombros, braços e pernas retas) e, em seguida, expire e abaixe para Chaturanga Dandasana (postura do bastão com quatro membros) com as pernas esticadas ou joelhos no chão para fortalecer os braços e trapézio, puxando a barriga para trás conforme você abaixa. Abaixe a pelve, contraia os dedos dos pés e inspire enquanto levanta o peito e as pernas em Salabhasana (postura do gafanhoto), fortalecendo a parte inferior das costas. Alterne entre colocar as pernas juntas e separá-las a cada rodada. Fique em Salabhasana por cinco respirações. Expire e abaixe os pés e a cabeça. Inspire até a prancha,e expire até Adho Mukha Svanasana (postura do cão voltado para baixo), alongando os isquiotibiais, panturrilhas e tronco, enquanto fortalece a parte superior do corpo.

Depois de cinco respirações, inspire e dê um passo à frente com o pé direito, dando uma estocada do outro lado. Expire lá. Em seguida, inspire e levante os braços por cinco respirações. Na quinta expiração, abaixe os braços e, na inspiração, dê um passo para a frente com o pé de trás para encontrar o da frente. Levante o peito e expire; dobrar em Uttanasana (curvatura para frente em pé).

Na próxima inspiração, levante os braços, partindo do esterno, e levante-se (dobre os joelhos se a região lombar estiver fraca). Expire, ereto com as mãos em Namaste. Sinta os efeitos. Observe o fluxo de energia ( prana ) movendo-se para dentro enquanto você permanece vibrantemente estável; o corpo se animou, a mente se firmou.

Veja como é repetir isso por cinco rodadas ou 15 a 30 minutos. Isso pode ser o início de sua prática ou uma prática completa por si só. Incorporar Saudações ao Sol regularmente pode permitir que sua prática se torne uma dança lenta de movimento consciente dedicado à presença energizada.

Veja também Wake Up + Revive: 3 Práticas de Saudação ao Sol

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