Alta Estocada, Variação Crescente

Estocada alta, variação crescente: instruções passo a passo

Passo 1

Comece em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo). Expire e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, alinhando o joelho sobre o calcanhar. Mantenha a perna esquerda forte e firme.

Passo 2

Inspire e levante o torso. Ao mesmo tempo, abra bem os braços para os lados e levante-os acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas.

etapa 3

Tenha cuidado para não sobrecarregar a parte inferior das costas. Alongue o cóccix em direção ao chão e alcance o calcanhar esquerdo. Isso trará as omoplatas mais para trás e ajudará a apoiar o peito. Olhe para cima em direção aos seus polegares.

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Passo 4

Certifique-se de não pressionar as costelas frontais para frente. Puxe-os para baixo e para o torso. Levante os braços pela parte inferior das costelas das costas, alcançando-os com os dedinhos. Segure por 30 segundos a um minuto.

Etapa 5

Em seguida, expire, solte o tronco até a coxa direita, coloque as mãos de volta no chão e, com outra expiração, dê um passo para trás com o pé direito e volte para Down Dog. Segure por algumas respirações e repita com o pé esquerdo à frente pelo mesmo período de tempo.

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Informações de pose

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

Pressão alta

Problemas cardíacos

Aplicações Terapêuticas

Ciática

Poses preparatórias

Estocada baixa

Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)

Prasarita Padottanasana (Flexão para Frente com Pernas Largas)

Supta Virasana (postura de herói reclinada)

Utkatasana (postura da cadeira)

Virasana (pose de herói)

Poses de acompanhamento

Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro)

Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)

Utkatasana (postura da cadeira)

Dica para iniciantes

Para melhorar o equilíbrio, descanse a coxa da perna dianteira em um assento de cadeira.

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