Estocada alta, variação crescente: instruções passo a passo
Passo 1
Comece em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo). Expire e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, alinhando o joelho sobre o calcanhar. Mantenha a perna esquerda forte e firme.
Passo 2
Inspire e levante o torso. Ao mesmo tempo, abra bem os braços para os lados e levante-os acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas.
etapa 3
Tenha cuidado para não sobrecarregar a parte inferior das costas. Alongue o cóccix em direção ao chão e alcance o calcanhar esquerdo. Isso trará as omoplatas mais para trás e ajudará a apoiar o peito. Olhe para cima em direção aos seus polegares.
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Passo 4
Certifique-se de não pressionar as costelas frontais para frente. Puxe-os para baixo e para o torso. Levante os braços pela parte inferior das costelas das costas, alcançando-os com os dedinhos. Segure por 30 segundos a um minuto.
Etapa 5
Em seguida, expire, solte o tronco até a coxa direita, coloque as mãos de volta no chão e, com outra expiração, dê um passo para trás com o pé direito e volte para Down Dog. Segure por algumas respirações e repita com o pé esquerdo à frente pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Pressão alta
Problemas cardíacos
Aplicações Terapêuticas
Ciática
Poses preparatórias
Estocada baixa
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Prasarita Padottanasana (Flexão para Frente com Pernas Largas)
Supta Virasana (postura de herói reclinada)
Utkatasana (postura da cadeira)
Virasana (pose de herói)
Poses de acompanhamento
Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro)
Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
Utkatasana (postura da cadeira)
Dica para iniciantes
Para melhorar o equilíbrio, descanse a coxa da perna dianteira em um assento de cadeira.