(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = crânio
bhati = luz (implicando percepção, conhecimento)
Passo a passo
Passo 1
Kapalabhati consiste em exalações curtas e explosivas alternadas e inalações passivas ligeiramente mais longas. As expirações são geradas por fortes contrações da parte inferior do abdômen (entre o púbis e o umbigo), que empurram o ar para fora dos pulmões. As inspirações são respostas à liberação dessa contração, que suga o ar de volta para os pulmões.
Passo 2
Concentre-se na parte inferior da barriga. Muitos iniciantes não conseguem isolar e contrair essa área. Se necessário, coloque uma das mãos levemente na outra e pressione-as suavemente contra a parte inferior da barriga.
etapa 3
Agora contraia rapidamente (ou golpeie com os punhos) a parte inferior da barriga, expulsando uma rajada de ar dos pulmões. Em seguida, libere rapidamente a contração (ou as mãos), de modo que a barriga "salte" para sugar o ar para os pulmões. Ande devagar no início. Repita de oito a dez vezes em cerca de um ciclo de expiração-inspiração a cada segundo ou dois.
Passo 4
À medida que você se torna mais hábil em contrair / liberar a parte inferior do abdome, pode aumentar o ritmo para cerca de dois ciclos de expiração e inspiração a cada segundo. Imagine a expiração estendendo-se ou "iluminando" o revestimento interno do crânio.
Etapa 5
Faça 25 a 30 ciclos no início. Aumente gradualmente o número de ciclos de cada prática para 100 ou mais.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Kapalabhati Pranayama
Pose Level
1
