Meditação de autoinquirição simples de Sally Kempton

Experimente esta meditação de autoindagação sobre a pergunta "Quem sou eu?" que pode ajudá-lo a ver além da definição do seu ego sobre você e descobrir o que está por baixo.

1. Acomode-se em seu corpo.

Fique sentado numa postura confortável, com os olhos fechados e as mãos cruzadas sobre o colo. Alongue as costas e deixe o queixo mover-se para trás, de modo que você sinta como se sua cabeça estivesse suspensa por uma corda no teto. Examine seu corpo, percebendo e suavizando qualquer tensão nos ombros, rosto, coxas, barriga, braços e mãos. Faça 5 inspirações e expirações profundas.

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2. Concentre-se em sua respiração.

Perceba o aumento e a diminuição da respiração. Deixe sua respiração ser natural e relaxada, pois ela o traz ao momento presente. Sinta a frescura da respiração ao fluir pelas narinas e o calor ao sair. Observe onde você sente a respiração em seu corpo. Você sente isso no peito e nos ombros? No diafragma ou na barriga?

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3. Acalme a mente.

Sentindo o fluxo da respiração, inspire com o pensamento "Eu sou". Sinta a energia das palavras misturando-se à sua respiração, fluindo para o seu corpo interior. Então, com a expiração, sinta o espaço que essas palavras deixam em sua consciência. Continue a repetir o mantra puro "eu sou" sem anexar nenhum outro pensamento a ele. Fique aqui por alguns minutos, se puder, permitindo-se ficar cada vez mais relaxado.

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4. Investigação prática.

Enquanto sua mente se acalma, comece a questionar: "Quem sou eu, sem palavras? Sem pensamentos? Sem memórias ou emoções?" Preste atenção à consciência que se abre. Se palavras ou emoções surgirem, permita que elas estejam lá. Identifique-os - "pensamentos", "tristeza" ou "confusão" - e volte à pergunta. Você não está procurando uma resposta. Olhe além das respostas que surgem para experimentar a consciência nua que é a sua sensação de ser, de existência pura.

5. Descanse em consciência.

Essa sensação de pura existência está lá e, conforme você pratica esta meditação, ela acabará se revelando. Continue sua investigação e veja se você consegue descansar suavemente por um ou dois segundos na consciência sem palavras que imediatamente segue a pergunta. A abertura para a consciência pode durar apenas alguns segundos. Se você ficar preso a seus pensamentos, comece de novo: volte à respiração e ao mantra "Eu sou". Em seguida, faça a pergunta novamente e observe o que surge. Fique com a prática por 5 ou 30 minutos. Em seguida, abra os olhos e volte ao seu dia.

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