Acorde e relaxe

Nas manhãs frias de inverno, aquecer as articulações é uma forma revigorante de acordar e começar o dia. O professor de ioga da área da baía de São Francisco, David Moreno, ensina uma série de exercícios conjuntos que podem ser usados ​​como parte de sua rotina matinal ou pré-prática de alongamento. Embora a maioria dos aquecimentos enfatize os principais grupos musculares, Moreno diz que focar nas articulações pode ser uma forma eficaz de energizar o corpo e garantir uma prática ou treino seguro. Também é bom para a saúde a longo prazo das articulações. "Quando você move suas articulações em toda a amplitude de movimento, isso aumenta a circulação e lubrifica toda a articulação", diz ele.

Moreno sugere uma prática adaptada de uma sequência mais longa ensinada por Swami Satyananda, da Bihar School of Yoga. Pratique lentamente, repetindo cada movimento oito vezes, e respire lenta e profundamente durante o processo.

4 movimentos para articulações saudáveis

1. Joelhos

Sente-se em Dandasana com os ísquios sobre um cobertor dobrado. Dobre o joelho esquerdo em direção ao peito, cruzando as mãos atrás da coxa. Faça grandes círculos com a perna esquerda, endireitando a perna no topo do círculo, se puder. Repita no segundo lado.

2. Cotovelos e ombros

Sente-se com as pernas cruzadas e as pontas dos dedos sobre os ombros. Gire os cotovelos em toda a amplitude de movimento: levante os braços até as orelhas (cotovelos apontando para o teto), gire para frente e tente tocar os cotovelos na frente do peito, depois traga-os de volta para as costelas laterais, e, finalmente, trazê-los de volta à altura do ombro.

3. Tornozelos

Sente-se em Dandasana com os ísquios sobre um cobertor dobrado. Gire os dois pés em uníssono, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Em seguida, separe as pernas a cerca de um quarteirão de distância e gire os pés em direções opostas, tocando os dedões dos pés à medida que se aproximam. Termine flexionando e apontando os dois pés 8 vezes.

4. Pulsos

Estique os braços na frente do corpo na altura dos ombros. Dobre as mãos para trás a partir dos pulsos, como se pressionasse as palmas contra a parede, os dedos apontando para cima. Em seguida, dobre as mãos para a frente a partir dos pulsos de modo que os dedos se curvem em direção ao seu peito. Para terminar, feche os punhos e gire os pulsos nas duas direções.

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