Passo 1

Veja também a  pose do desafio: postura do cajado invertido com uma perna

Fique seguro

À medida que o pé esquerdo e a pelve se movem para a frente e as pernas se esticam, é essencial sustentar a pelve Tadasana (sua pélvis está alinhada com a parede à sua frente e os dois lados do tronco são igualmente longos). Quando sua pelve está desalinhada, seja porque é irregular ou se espalha muito para a frente, a articulação SI e a coluna lombar ficam vulneráveis ​​a tensões.

Se você ainda não encontrou abertura para trazer as duas coxas para o chão enquanto mantém a pelve Tadasana, coloque um bloco, cobertor ou almofada sob a parte superior da coxa frontal e continue a usar as mãos como apoio. Nunca force a postura além da capacidade dos músculos isquiotibiais e flexores do quadril; pode esticar demais e puxar esses músculos. 

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Sobre Nosso Profissional

Professora e modelo Natasha Rizopoulos é professora sênior na Down Under Yoga em Boston, onde oferece aulas e ministra treinamentos de 200 e 300 horas para professores. Uma praticante de Ashtanga dedicada por muitos anos, ela ficou igualmente cativada pela precisão do sistema Iyengar. Essas duas tradições informam seu ensino e seu sistema vinyasa dinâmico e baseado em anatomia, Align Your Flow. Para obter mais informações, visite natasharizopoulos.com .