1. Medite logo de manhã.
Muitos iogues juram pela meditação matinal, afirmando que fazer isso logo ajuda a limpar a desordem mental e definir uma intenção para sua prática (e seu dia). Definir o despertador e acordar antes do amanhecer para um momento tranquilo de "você" também torna mais fácil sair da cama e te enche de energia para o resto do dia, de acordo com a Ayurveda.
Precisa de um pouco de inspiração para acordar cedo? Experimente esta meditação matinal com Deepak Chopra, que o ajuda a se concentrar e estabelecer quatro intenções para o seu dia, ou esta meditação do bom dia, que usa a visualização para ajudar a começar o dia com uma nota positiva. Ou fique na cama e comece o dia com cinco minutos de silêncio, talvez concentrando-se na respiração.
2. Diga um mantra / defina uma intenção para o seu dia.
A escolha de um mantra para sua sessão de meditação da manhã pode ajudá-lo a definir sua intenção para o dia inteiro. Aqui estão 13 clássicos para escolher, de Shanti Mantra, um canto pela paz, ao Gayatri Mantra, que invoca a luz do sol e ajuda você a superar o sofrimento. Ou você pode escolher algo mais pessoal. Aqui, os melhores professores de ioga recomendam seus favoritos favoritos, de Lauren Taus “I Am Love”, a Kathryn Budig, “Be Dangerous. Mas seja gentil. ”
3. Coma um café da manhã saudável e revigorante.
Se você pretende obter o máximo de sua prática de ioga, precisa comer um café da manhã nutritivo. As escolhas saudáveis incluem um parfait de iogurte grego com frutas frescas e granola, um smoothie verde ou uma tigela de sementes de chia para o café da manhã. Energize sua refeição matinal ainda mais adicionando uma colher de pó de proteína vegana Solgar Spoonfuls Vanilla Chai. Esta deliciosa proteína à base de plantas contém os nutrientes vitais, fibras e vitaminas B de suporte de energia de que você precisa para obter o máximo de sua prática, junto com botânicos ayurvédicos e probióticos bons para seu intestino. Você pode até colocar uma colher no seu chá da manhã ou água morna com limão para iniciar sua digestão do dia, ou adicioná-la à sua garrafa de água para levar para viagem. Bônus: é sem laticínios e sem glúten!
4. Vá para fora.
Fazer uma caminhada atenta à natureza pode colocá-lo em um estado de paz mental antes de começar a prática, enquanto aumenta a consciência e a concentração. Além disso, pesquisas mostram que passar tempo ao ar livre pode aumentar a vitalidade, liberar endorfinas (substâncias químicas que fazem você se sentir bem) e reduzir o estresse. Se o tempo estiver ruim, tente outra prática relaxante e reflexiva, como um diário de gratidão.
5. Finalmente, pratique!
Agora que você clareou sua cabeça e deu ao seu corpo a nutrição de que ele precisa, é hora de ir para o tapete e saudar o sol. Experimente esta sequência de ioga de bom dia que liga a respiração ao movimento, a sequência de aumento de energia de Jason Crandell para acordar seu corpo e sua mente ou essas 5 posturas que você pode fazer bem na cama!
