10 Passos do Yoga Nidra

Introdução: Configure seu espaço de prática de Yoga Nidra colocando uma almofada longitudinalmente em seu tapete e deslizando um bloco sob a extremidade superior, de forma que a almofada incline suavemente. Deite-se com os ísquios no tapete e com a almofada apoiando-o da parte inferior das costas até a cabeça. Coloque um cobertor dobrado sob a cabeça como travesseiro. Observe e dê as boas-vindas a sons, cheiros e sabores, bem como cores e luz. Libere o excesso de tensão por todo o corpo e sinta uma sensação de relaxamento se espalhando por todo o corpo e a mente.

Veja também Descubra a Prática Pacífica do Yoga Nidra

1. Conecte-se ao seu desejo sincero. Traga à mente o desejo mais profundo do seu coração - algo que você deseja mais do que qualquer outra coisa na vida. Talvez seja um desejo de saúde, bem-estar ou despertar. Sinta este desejo sincero com todo o seu corpo enquanto o imagina e experencia neste momento como se fosse verdade.

Experimente os melhores produtos de feijão para ioga

2. Defina uma intenção. Reflita sobre sua intenção para a prática hoje. Pode ser para relaxar e descansar, ou inquirir sobre uma sensação, emoção ou crença particular. Seja qual for a sua intenção, dê as boas-vindas e afirme-a com todo o seu corpo e mente.

3. Encontre seu recurso interno. Traga a atenção para o seu Recurso Interior, um refúgio seguro dentro do seu corpo onde você experimenta sentimentos de segurança, bem-estar e calma. Você pode imaginar um lugar, pessoa ou experiência que o ajude a se sentir seguro e à vontade e que o ajude a sentir dentro de seu corpo a sensação de bem-estar. Experimente novamente o seu Recurso Interior a qualquer momento durante a prática ou na vida diária quando se sentir dominado por uma emoção, pensamento ou circunstância da vida e desejar se sentir seguro e à vontade.

Experimente o tapete de ioga Manduka eKO

4. Digitalize seu corpo. Gradualmente, mova sua consciência pelo corpo. Sinta sua mandíbula, boca, orelhas, nariz e olhos. Sinta a testa, o couro cabeludo, o pescoço e o interior da garganta. Explore sua atenção através do braço esquerdo e palma esquerda, braço direito e palma direita e, em seguida, ambos os braços e mãos simultaneamente. Sinta seu torso, pélvis e sacro. Experimente as sensações no quadril, perna e pé esquerdos e, em seguida, no quadril, perna e pé direitos. Sinta todo o seu corpo como um campo de sensações radiantes.

5. Torne-se ciente de sua respiração. Sinta o corpo respirando sozinho. Observe o fluxo natural de ar nas narinas, garganta e caixa torácica, bem como a subida e descida do abdome a cada respiração. Sinta cada respiração como uma energia fluindo percorrendo todo o seu corpo.

Experimente Jade Yoga Cork Block

6. Dê boas-vindas aos seus sentimentos. Sem julgar ou tentar mudar nada, dê boas-vindas às sensações (como peso, tensão ou calor) e emoções (como tristeza, raiva ou preocupação) que estão presentes em seu corpo e mente. Observe também as sensações e emoções opostas: se você se sente preocupado, evoque sentimentos de serenidade; se você se sentir tenso, sinta-se à vontade. Sinta cada sentimento e seu oposto dentro de seu corpo.

7. Testemunhe seus pensamentos. Observe e dê boas-vindas aos pensamentos, memórias e imagens que estão presentes em sua mente. Observe seus pensamentos sem julgá-los ou tentar mudá-los. À medida que você se depara com crenças que mantém sobre si mesmo, também traga à mente e experimente seus opostos, dando boas-vindas à sua experiência como ela é.

Experimente o diário matinal de 3 minutos: intenções e reflexões para uma vida poderosa

8. Experimente a alegria. Dê boas-vindas às sensações de alegria, bem-estar ou êxtase que emanam de seu coração ou barriga e se espalham por todo o corpo e pelo espaço ao seu redor. A cada expiração, experimente sensações de calor, alegria e bem-estar irradiando por todo o corpo.

9. Observe a si mesmo. Esteja ciente de seu senso de "eu-isidade" ou personalidade. Observe esse senso de identidade quando diz "Estou com fome", "Estou com raiva" ou "Estou feliz". Então, experimente a si mesmo como uma testemunha observadora ou Consciência que está ciente desses sentimentos. Deixe de lado o pensamento e dissolva-se na Consciência, desperto e consciente de si mesmo.

Experimente Lotuscrafts Yoga Blanket Cotton Savasana

10. Reflita sobre sua prática. Ao completar sua prática, reflita sobre a jornada que acabou de fazer. Afirme como o sentimento de puro Ser, ou pura Consciência, está sempre presente como uma paz profunda e imutável que está por trás de todas as circunstâncias em mudança. Imagine integrar esse sentimento em sua vida cotidiana, tanto nos momentos agradáveis ​​quanto nos difíceis, e sempre se reconectar a essa sensação de equanimidade.

Para terminar: No seu próprio ritmo, volte para a vida desperta, reorientando-se para o ambiente. Volte devagar e pare por um momento para se sentir grato por reservar esse tempo para você.

Ouça: Para ser guiado na ioga nidra por Richard Miller, ouça o áudio aqui.

Mais: Leia mais sobre Yoga Nidra aqui.

Observe que fornecemos independentemente todos os produtos que apresentamos em yogajournal.com. Se você comprar dos links em nosso site, podemos receber uma comissão de afiliado que, por sua vez, apóia nosso trabalho.

Recomendado

Goddess Yoga Project: Derrote o medo com sopro de espada
Novo estudo mostra que mais poses de ioga são seguras durante a gravidez
Os cinco elementos do tibetano Lu Jong e sua prática de ioga