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Mudei para uma mesa fixa, mas muitas vezes tenho dores na parte inferior das costas. Quais posturas de ioga podem prevenir a dor?
Trabalhar em uma mesa de pé orienta sua coluna em uma postura adequada - seu queixo está paralelo ao chão e sua barriga é firme. Mas ficar em pé por muito tempo (mesmo com boa postura) também pode exercer pressão na parte inferior das costas, pois é forçado a envolver os músculos que percorrem toda a extensão da coluna. A incorporação de uma rotina de ioga duas vezes ao dia pode ajudar a melhorar a postura e a aliviar a dor nas costas. Pratique ao acordar pela manhã e novamente à tarde. Comece em Cachorro voltado para baixo, role até a prancha, desça para Chaturanga Dandasana e termine em Cachorro voltado para cima. Repita duas vezes. Quando você estiver em sua mesa, é aconselhável alternar entre sentar e ficar em pé, então use uma mesa com altura ajustável. Ou, se você tiver uma escrivaninha vertical, escolha uma cadeira mais alta, para que possa alternar entre sentar e ficar em pé a cada poucas horas ao longo do dia.
Kenneth K. Hansral, MD
Cirurgião ortopédico, Poughkeepsie, Nova York
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A melhor pose para quem sofre de escoliose?
Prancha lateral
Uma pesquisa recente publicada no Global Advances in Health and Medicine descobriu que pacientes com escoliose que mantiveram Side Plank Pose por 90 segundos por dia por cerca de 7 meses reduziram sua curvatura espinhal em uma média de 32 por cento.
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