Prática restauradora na hora de dormir em 4 etapas para dormir melhor

À medida que a Mãe Natureza se atualiza, nós também podemos, reservando um tempo todos os dias para desligar nossos dispositivos e ampliar nosso centro. Junte-se ao fundador da Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, aqui todas as terças-feiras para se desconectar e relaxar com uma nova prática para a sua desintoxicação digital.

Posturas restaurativas de ioga podem ser muito eficazes na preparação do corpo para um sono profundo e repousante e, embora uma hora ou mais de prática possa ser uma ótima maneira de treinar o corpo para isso, usar uma prática curta também pode ser útil. A parte mais potente dessa prática abreviada se concentrará na respiração. Como a respiração é a única parte de nosso sistema nervoso autônomo que podemos controlar conscientemente, ela nos dá um portal direto para a regulação do sistema nervoso e a resposta de relaxamento que nos prepara para dormir.

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Aqui está meu protocolo de sono favorito. Costumo usá-lo com meus pacientes e alunos, que estão lutando contra a insônia ou a má qualidade do sono. Você pode fazer todos os pontos abaixo ou escolher e escolher. Se você fizer todos eles, recomendo seguir a ordem abaixo. Antes de começar, desligue todos os seus aparelhos eletrônicos e telefones, defina o alarme para a manhã, escove os dentes e se prepare para dormir. Comece a diminuir as luzes. O efeito dessa prática pode ser imediato, mas para mais insônia crônica você pode precisar mantê-la todas as noites por algumas semanas antes de sentir mudanças em seu sono. Os efeitos deste protocolo são de longo e curto prazo, portanto, comprometa-se com ele por pelo menos um mês e depois você pode continuar ou usá-lo conforme necessário. A prática inteira deve levar cerca de 15-25 minutos, dependendo de quanto tempo você gasta com cada um.

Prática restauradora de 4 etapas para um sono melhor

Pedilúvio relaxante

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