(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = para cima (cf. ud = "para cima, para cima")
bandha = amarrar, amarrar um laço, grilhão; juntando, unindo, contraindo, combinando; escravidão mundana, apego a este mundo (em oposição à emancipação, mukti ou moksha).
Existem alguns pontos importantes a serem lembrados ao iniciar a prática de Uddiyana Bandha: execute-o apenas com o estômago vazio e somente após uma expiração, nunca antes de uma inspiração. Durante o tempo em que você segura o bandha, execute também Jalandhara Bandha. A maioria dos professores recomenda que você aprenda esse bandha em pé e só comece a sentar depois de adquirir alguma experiência. Da mesma forma, espere até ficar sentado por um tempo antes de usar este bandha durante o pranayama. TKV Desikachar sugere que Uddiyana também pode ser aprendido em uma posição reclinada em decúbito dorsal (veja a seção Variação abaixo).
Passo a passo
Passo 1
Fique em pé com os pés ligeiramente separados, os olhos abertos. Professores diferentes têm idéias diferentes sobre a maneira adequada de executar esse bandha. Aqui estão quatro possibilidades:
a) Pratique com o tronco arredondado para a frente, joelhos dobrados, mãos apoiadas nos joelhos.
b) Aprenda o bandha primeiro com o tronco virado para a frente e, depois de adquirir alguma experiência, pratique o bandha em pé, com as mãos nos quadris.
c) Pratique o tempo todo com o tronco ereto.
d) Comece a prática com o torso arredondado para a frente, execute Uddiyana Bandha e, em seguida, fique em pé, com as mãos nos quadris (Iyengar).
Passo 2
Inspire profundamente pelo nariz, depois expire rápida e vigorosamente, também pelo nariz (ou lábios franzidos). Contraia os músculos abdominais totalmente para expulsar o máximo de ar possível dos pulmões. Em seguida, relaxe seus abdominais.
etapa 3
Execute o que é chamado de "inalação simulada"; isto é, expanda a caixa torácica (tórax) como se estivesse inspirando, mas não inspire de fato. A expansão da caixa torácica (sem a inalação) suga os músculos abdominais e as vísceras para o tórax e esvazia a barriga (alguns professores dizem para levantar ativamente, mas lentamente, os músculos abdominais, ou umbigo, em direção à coluna). Como você deve sempre executar Jalandhara Bandha junto com Uddiyana Bandha, entre em Jalandhara Bandha neste momento.
Passo 4
Segure os bandhas por cinco a 15 segundos. Em seguida, libere lentamente a pressão abdominal e inspire normalmente. Execute de três a 10 rodadas, dependendo da sua capacidade, com uma ou mais respirações normais entre cada rodada.
Etapa 5
Informações de pose
Nome Sânscrito
Uddiyana Bandha
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Úlceras estomacais ou intestinais
- Hérnia
- Pressão alta
- Doença cardíaca
- Glaucoma
- Menstruação
- Gravidez
Aplicações Terapêuticas
Constipação
Indigestão
Poses preparatórias
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Poses de acompanhamento
Execute Uddiyana Bandha no início de sua prática de asana para estimular a energia residente na barriga.
Dica para iniciantes
Em vez de simplesmente descansar as mãos sobre os joelhos na posição em pé (conforme descrito acima na Etapa 1a), pressione firmemente as bases das palmas contra o topo das coxas (mão direita na coxa direita, mão esquerda na esquerda) . Essa pressão descendente sobre os ossos do fêmur criará um leve afundamento natural na parte inferior da barriga.
Benefícios
- Fortalece os músculos abdominais e o diafragma
- Massagens vísceras abdominais, o plexo solar e o coração e os pulmões
- Aumenta o fogo gástrico; melhora a digestão, assimilação e eliminação; e purifica o trato digestivo de toxinas
- Estimula a circulação sanguínea no abdômen e o fluxo sanguíneo para o cérebro
- Estimula e eleva a energia do baixo ventre ( apana vayu ), para uni-la com as energias localizadas no umbigo ( samana vayu ) e no coração ( prana vayu )
Variações
A barriga oca de Uddiyana Bandha pode ser aproximada em uma posição reclinada. Tecnicamente, essa posição é chamada de Tadagi Mudra, o Selo do Tanque ( tadagi = tanque), porque a barriga oca lembra um tanque de água. Deite-se de costas e estique os braços acima da cabeça, colocando as costas das mãos no chão. Estenda os calcanhares na direção oposta. O alongamento oposto dos braços e pernas suga a barriga para o torso, moldando-o como um tanque de água ou piscina. No entanto, não segure a respiração; respire normalmente, permitindo que a parte superior da barriga se expanda totalmente na inspiração, enquanto mantém a parte inferior da barriga oca. Gheranda diz que este selo "destrói a decadência e a morte".
