De acupuntura e aromaterapia a reiki e reflexologia, você tem muitas opções quando se trata de terapias integrativas. No entanto, escolher as modalidades que oferecem os maiores benefícios de cura para você pode ser complicado. Siga este guia para 13 tratamentos populares para encontrar o seu par na medicina alternativa.
Tiffany Caronia deita-se de costas, inquieta-se por cinco segundos e depois desliza para o Savasana - palmas para cima, pernas ligeiramente giradas externamente, um sorriso gentil na boca. É uma pose que a professora de vinyasa ioga de 35 anos em Los Angeles conhece bem, e é por isso que é tão natural para ela aqui, na mesa de seu acupunturista.
O fato de Caronia ser capaz de aquietar sua mente e abandonar qualquer apego aos sentidos externos - a prática de pratyahara, o quinto membro dos oito membros da ioga de Patanjali - é uma das razões pelas quais ela experimenta tantos benefícios de suas sessões de acupuntura, diz Caronia's acupunturista, Maria Villella, LAC, uma vinyasa e professora de Ashtanga Yoga em Los Angeles. “Com qualquer modalidade de cura, quanto mais você for capaz de se colocar em um estado profundamente relaxado, mais benefícios você receberá”, diz Villella. “Acho que tem muito a ver com a conexão mente-corpo que desenvolvemos em nossas esteiras de ioga.”
Veja também Uma sequência de ioga para mantê-lo saudável neste inverno
Caronia diz que sua confiança em Villella também é fundamental: “Eu realmente acredito que o que Maria fizer vai me ajudar”, diz ela. Há provas científicas de que Caronia está certa. Os pesquisadores estão vendo repetidamente que nossas expectativas de cura desempenham um grande papel nos benefícios psicológicos e físicos que experimentamos. Em um estudo recente publicado na revista Science Translational Medicine, os cientistas analisaram pessoas com enxaquecas recorrentes durante vários ataques e descobriram que quando os médicos disseram aos pacientes que eles tinham grandes expectativas de que um tratamento funcionaria bem, ele funcionou - mesmo que funcionasse era uma pílula de açúcar, e mesmo quando os pacientes eram informados de que estavam recebendo o placebo.Outra pesquisa descobriu que quando os pacientes acreditam na eficácia de uma terapia, quer recebam um voto de confiança de seus médicos ou não, ela pode estimular respostas fisiológicas reais, incluindo mudanças na frequência cardíaca, pressão arterial e até mesmo atividade química no cérebro que diminui a dor, ansiedade e fadiga.
“Esta pesquisa é a prova de que há uma série de fatores psicológicos que desempenham um papel no funcionamento de um tratamento”, disse Kristin Skotnes Vikjord, psicóloga clínica e professora de ioga em Amsterdã. “O resultado final é que, se você procurar um tratamento que acredita que funcionará, ele terá mais chances de funcionar”. Gail Dubinsky, MD, médica e professora de ioga em Sebastopol, Califórnia, acrescenta que os tratamentos que realmente ressoam em você têm outro benefício: é mais provável que você os siga e se mantenha em conformidade com as outras sugestões que o praticante oferece.
Claro, existem outros fatores importantes a serem considerados ao decidir qual modalidade de cura funcionará melhor para você. Para começar, você quer ter certeza de que sua escolha é uma opção segura para sua condição: você pode pesquisar, conversar com seu médico e estender a mão para outras pessoas com a mesma doença para saber o que mais os ajudou. Há também o fator de conveniência: provavelmente não é realista dirigir uma hora em cada sentido para hidroterapia quando há massagem e reflexologia em sua vizinhança.
Finalmente, é importante estar ciente de suas necessidades de mudança e estar disposto a mudar seu curso de tratamento conforme necessário. Digamos que sua dor nas costas melhore tanto que você não precise mais de sessões regulares de Rolfing e, em vez disso, seja capaz de se manter livre da dor com acupuntura ocasional. A ioga pode ajudar a ganhar essa consciência.
“Yoga é um processo de conexão com o momento presente e, ao fazer isso, conexão com o eu, que dá aos iogues acesso a um conhecimento interior que ajuda a guiar nossas decisões e nos leva a perguntar: 'O que eu preciso agora?' ”Diz Rachel Allyn, PhD, psicóloga licenciada e instrutora de ioga em Minneapolis. “É importante confiar que você saberá como responder a essa pergunta, o que pode ser tão benéfico quando você está se curando”.
Com tantas modalidades de cura complementares disponíveis, pode ser um quebra-cabeça encontrar a certa. Para ajudá-lo a classificar suas opções, pergunte-se qual das afirmações a seguir ressoa mais em você agora e considere as opções de tratamento nessa seção. Lembre-se de que há uma boa chance de você achar benéficas muitas dessas terapias, portanto, use-as apenas como ponto de partida.
Veja também Burning Incense? Você pode estar prejudicando sua saúde
Um guia para medicina alternativa + terapias integrativas
Se você precisa ver a pesquisa antes de acreditar na eficácia de uma terapia, considere modalidades que são bem estudadas.
Acupuntura
A aplicação de agulhas ao longo dos meridianos de energia do corpo é uma antiga intervenção médica chinesa que comprovadamente ajuda a aliviar e prevenir uma série de problemas de saúde. Na verdade, quando se trata de terapias alternativas que foram estudadas extensivamente, a acupuntura se destaca. Os benefícios variam de ajudar a doenças menores (um estudo recente publicado no American Journal of Rhinology & Allergy descobriu que a acupuntura alivia problemas de sinusite devido a alergias) a problemas mais graves (pesquisadores da Universidade de Pittsburgh e da Temple University descobriram recentemente que a acupuntura alivia a dor do câncer ) Quando se trata de dor crônica, há centenas de estudos publicados em revistas médicas respeitadas mostrando que a acupuntura pode ajudar a tratar de tudo, desde dores no pescoço e nos nervos até cólicas pré-menstruais.
Reflexologia
Essa modalidade de cura envolve a aplicação de pressão em pontos específicos nos pés, mãos e cabeça que correspondem a um órgão e sistema diferente do corpo. O pensamento é que pressionar essas áreas tem um efeito benéfico nos órgãos correspondentes, bem como na saúde geral. “A reflexologia é uma terapia de zona”, diz Robert Thursday, reflexologista, massoterapeuta e editor do Yoga Journal Presents Your Guide to Reflexology. “Semelhante à maneira como a anestesia pode entorpecer certas zonas do corpo, estimular certos pontos de reflexologia pode afetar órgãos, nervos e zonas do corpo muito específicos para diminuir a dor e aumentar o funcionamento.” Por exemplo, se você está constipado, um reflexologista pode trabalhar com pontos que podem ajudar a curar seu trato digestivo e fazê-lo funcionar novamente, diz quinta-feira.
Numerosos estudos financiados pelo National Cancer Institute e National Institutes of Health mostram que a reflexologia é eficaz na redução da dor e no tratamento de sintomas psicológicos, como ansiedade e depressão, bem como na melhora do relaxamento e do sono. Um estudo descobriu que as pessoas sentiam cerca de 40 por cento menos dor e eram capazes de suportar a dor por cerca de 45 por cento mais tempo, quando usavam a reflexologia como método de alívio da dor, relata o Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. Outro estudo analisando pacientes com câncer de mama em 13 clínicas de oncologia médica baseadas na comunidade constatou que a qualidade de vida relacionada à saúde e o funcionamento físico melhoraram naqueles que receberam reflexologia, de acordo com uma pesquisa do periódico Oncology Nursing Forum.
Massoterapia
Quer você esteja em um spa com iluminação reduzida e roupões felpudos ou em um consultório de massagista, há algo sobre os benefícios relaxantes e curativos de uma massagem terapêutica que quase todos consideram acessível e agradável. Ao pressionar, esfregar e manipular os músculos e tecidos moles, os massoterapeutas aliviam a tensão muscular e aumentam a circulação, e um crescente corpo de pesquisas apóia seus benefícios de cura. Uma pesquisa recente descobriu que várias massagens de 60 minutos por semana foram mais eficazes do que menos ou mais sessões mais curtas para pessoas com dor crônica no pescoço, de acordo com um estudo publicado no Annals of Family Medicine; outro comparou os efeitos de curto e longo prazo da massagem estrutural (pense em tratamentos terapêuticos, de tecidos profundos), massagem de relaxamento (sua variedade geral de spa) e cuidados habituais (como remédios, gelo,e calor) para quem sofre de dor lombar crônica. Os resultados? Ambos os grupos de massagem observaram melhorias significativamente maiores na deficiência e nos sintomas após 10 semanas do que aqueles que receberam os cuidados habituais, relatando que eram mais ativos, passavam menos dias na cama e usavam menos medicação antiinflamatória.
Hidroterapia
É o uso externo ou interno de água em qualquer forma (ou seja, gelo, vapor ou água) com várias temperaturas, pressões e durações para tratar várias regiões do corpo. Embora pareça novo e moderno, é na verdade um dos truques de cura mais antigos do livro, diz Dean E. Neary Jr., ND, chefe do departamento de medicina física da Escola de Medicina Naturopática da Universidade Bastyr em Kenmore, Washington. De acordo com Neary, “a água é uma substância incrivelmente simples que pode fazer todos os tipos de coisas curativas, provando que alguns dos melhores remédios disponíveis para nós neste mundo de alta tecnologia são alguns dos mais básicos”. De cólon para limpeza do cólon e tanques de flutuação de água salgada a Spinning e outras aulas de exercícios que ocorrem em piscinas, os tratamentos de hidroterapia variam hoje em dia,e há muitas evidências científicas que mostram que pode melhorar a saúde de várias maneiras. Vários tratamentos de hidroterapia podem ajudar na eficiência cardiovascular e respiratória, melhorar a rigidez e a dor e até mesmo reduzir os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com uma revisão publicada no North American Journal of Medical Sciences.
Veja também Ask the DO: 5 abordagens holísticas para doenças comuns
SE VOCÊ acredita que o trabalho mais profundo acontece quando você entra no corpo sutil, considere terapias com foco no trabalho energético.
Terapia sacral craniana (também conhecida como craniossacral)
Como pode um médico que simplesmente segura o crânio e o sacro levemente, usando movimentos quase imperceptíveis, criar benefícios profundos para a saúde do corpo de um paciente? Os terapeutas craniossacrais acreditam que essas pequenas manipulações aumentam a circulação do líquido cefalorraquidiano - o material que protege a medula espinhal e o cérebro - melhorando o funcionamento do sistema nervoso central. Embora não haja evidências que comprovem sua eficácia (até mesmo a revista Complementary Therapies in Medicine publicou uma revisão da pesquisa disponível e "encontrou evidências insuficientes para apoiar qualquer efeito terapêutico da terapia craniossacral"), os proponentes a consideram profundamente relaxante e um complemento útil para outros tratamentos para dor, trauma, fadiga crônica e muito mais.
Balanceamento de chakra
O trabalho energético geralmente envolve equilíbrio, e o equilíbrio dos chakras concentra-se em atingir os sete principais centros de energia - ou chakras - do corpo, a fim de estimular a cura tanto no nível físico quanto no não físico. "O conhecimento védico antigo (a mais antiga literatura sânscrita conhecida) nos diz que temos uma energia vital chamada prana movendo-se através dos canais de energia na linha média do corpo, com cada chacra, ou centro de energia, identificando uma necessidade humana central", diz Candice Covington, uma aromaterapeuta certificada, massagista e trabalhadora de energia no The Chopra Center em Carlsbad, Califórnia. “Quando um centro está aberto, a energia que flui permite que as necessidades sejam atendidas sem esforço; quando bloqueada, a energia fica estagnada e as intenções são mais difíceis de realizar. ” Então, se, por exemplo, você tem um bloqueio em seu chakra anahata (coração),você pode ter sentimentos de timidez ou solidão. “Desbloquear esse canal de energia pode ser um começo útil em seu caminho de olhar para as emoções reprimidas e encontrar maneiras de quebrar velhos padrões e superar obstáculos”, diz Covington.
Reiki
Uma técnica japonesa baseada no princípio de que um praticante pode canalizar energia para um cliente por meio de um toque suave ou quase-toque para ativar os processos de cura naturais inatos do corpo do paciente, o Reiki é frequentemente usado para redução do estresse e relaxamento. “É baseado na ideia de que uma energia vital universal invisível flui através de nós”, diz Andrea Hakanson, LMT, massagista licenciada e mestre em reiki em Taunton, Massachusetts, e revisora técnica do livro Yoga Journal Apresenta seu guia para Reiki. “Na ioga, chamamos isso de prana; os japoneses chamam de ki. Se essa energia estiver baixa, é mais provável que fiquemos doentes e nos sintamos estressados; se estiver alto, somos mais capazes de ser felizes e saudáveis. ” Assim, o praticante de reiki canaliza energia para seu cliente para ajudar a aumentar ou equilibrar essa força vital. O resultado? Relaxamento, mais energia,e melhoria da saúde em geral, diz Hakanson. Na verdade, muitos hospitais estão começando a incorporar reiki e terapias semelhantes (por exemplo, "toque de cura") em suas ofertas para ajudar a acalmar os pacientes e prepará-los para procedimentos que provocam ansiedade, como cirurgia e quimioterapia.
Consulte também Pergunte ao Especialista: Dor aguda durante a prática de Yoga?
Se você quiser uma abordagem prática, considere as terapias corporais que envolvem um profissional usando manipulação física.
Equilíbrio zero
Desenvolvida por um osteopata que se tornou acupunturista, essa modalidade atua na relação entre o sistema de energia de uma pessoa e sua estrutura física. Portanto, embora seja um tratamento prático - os médicos usam pressão com os dedos e tração suave em áreas de tensão nos ossos, articulações e tecidos moles - as áreas onde você será delicadamente manipulado dependem de onde sua energia está “presa. ” Acredita-se que esta terapia ajuda a eliminar bloqueios no fluxo de energia do corpo, amplificar a vitalidade e melhorar o alinhamento postural, diz Linda Wobeskya, uma fisioterapeuta licenciada e co-diretora do Programa de Certificação Zero Balancing no Condado de Marin, Califórnia. “Nós equilibramos as áreas onde sua energia encontra sua estrutura física”, diz ela.
Integração Estrutural do Rolfing
Embora uma sessão de Rolfing possa parecer uma massagem profunda, na verdade há muito mais acontecendo. Batizada com o nome de seu fundador, a bioquímica Ida P. Rolf, PhD, essa forma de trabalho corporal reorganiza os tecidos conjuntivos - chamados de fáscia - que circundam, sustentam e penetram todos os músculos, ossos, nervos e órgãos internos. O médico usará os dedos para pressionar profundamente os músculos e liberar a tensão na fáscia. É um trabalho tão profundo que dá a sensação de que a unha do seu médico está cravando na sua pele, mesmo que não esteja. Como tal, há uma boa chance de você não achar uma sessão de Rolfing tão relaxante quanto uma massagem terapêutica. No entanto, a sensação intensa costuma passar rapidamente e a maioria dos defensores afirma que a liberação muscular compensa qualquer desconforto, ajudando a restaurar a boa postura, energia e flexibilidade.
Acupressão
Talvez você esteja interessado em acupuntura, mas odeie agulhas; ou talvez você queira uma manipulação ainda mais prática do que a que a acupuntura oferece. Nesse caso, a acupressão é uma ótima opção, visto que visa os mesmos pontos da acupuntura - sem as agulhas. Para obter um efeito semelhante, o praticante usará seus dedos, mãos ou cotovelo para aplicar pressão em pontos específicos do corpo, a fim de ajudar a aliviar a dor e influenciar a função de órgãos internos e sistemas corporais. Vários estudos mostram que a acupressão pode ser útil para aliviar a dor, a náusea e a ansiedade.
Veja também O que posso comer para evitar resfriados e gripes?
Se você não quer se sentir um paciente, considere terapias que exijam que você se esforce e acione seus sentidos.
Biofeedback
Imagine seu médico conectando um punhado de sensores elétricos indolores a vários pontos de seu corpo para ajudá-lo a receber feedback em tempo real por meio de uma tela de computador sobre o que está acontecendo internamente. Então, usando esse feedback, ele o ajuda a fazer mudanças sutis - digamos, desacelerar a respiração ou visualizar os músculos relaxantes do intestino - para provocar mudanças fisiológicas que você pode ver em um monitor, ajudando você a aprender como usar essas técnicas quando você está em casa. Este é o biofeedback e está comprovado que ajuda a tratar uma variedade de condições médicas, incluindo incontinência urinária, dor crônica, ansiedade, hipertensão, síndrome do intestino irritável e muito mais.
Arte e musicoterapia
Usar arte e música para atender às necessidades físicas e emocionais pode parecer apenas uma boa maneira de passar a tarde, mas há um crescente corpo de pesquisas mostrando que essas intervenções artísticas podem oferecer uma ampla gama de benefícios. Uma revisão de 12 estudos, publicada na revista Psycho-Oncology, descobriu que dar aos pacientes com câncer uma oportunidade de se expressarem por meio da arte os ajudou a controlar os sintomas relacionados ao tratamento. A musicoterapia - desde tocar músicas suaves na unidade de terapia intensiva neonatal até a aplicação de som de baixa frequência (também conhecido como vibração) diretamente no corpo de pacientes com Parkinson - pode melhorar os resultados e os sintomas.
Aromaterapia
Óleos essenciais extraídos de plantas têm sido usados terapeuticamente há milhares de anos para melhorar o bem-estar físico, emocional e espiritual. Embora os especialistas não tenham certeza de como funciona, muitos acreditam que nosso olfato se comunica com partes do cérebro que armazenam emoções e memórias, que influenciam a saúde, diz Covington. “Por exemplo, há algumas evidências que mostram que a lavanda estimula a atividade das células cerebrais de forma semelhante à forma como alguns medicamentos sedativos funcionam”, diz ela. O que está envolvido em uma sessão? Seu aromaterapeuta aplicará óleos essenciais topicamente ou pedirá que você os inspire por meio de um pedaço de pano, máquina de vapor, vaporizador ou spray. “A aromaterapia pode ser usada em uma variedade de ambientes - desde hospitais e salas de tratamento integrativo até sua própria casa”, diz Covington, e tem demonstrado ajudar a aliviar a dor, a depressão e muito mais.
Não importa qual terapia complementar você escolha, tente manter a mente aberta e lembre-se do conselho de Allyn para verificar continuamente: "Como iogues, temos uma capacidade única de confiar em nós mesmos, o que nos coloca em uma boa posição para podermos receber os benefícios de muitas dessas modalidades de cura ”, diz ela.
Obtenha o máximo do seu tratamento de medicina alternativa
Independentemente da modalidade de cura que você escolher, existem algumas dicas a serem lembradas para aproveitar ao máximo seu tratamento e obter os melhores resultados, diz Gail Dubinsky, MD, médica e professora de ioga em Sebastopol, Califórnia:
- Encontre um clínico geral que manterá o controle sobre seus cuidados. Isso é especialmente importante se você tiver um problema crônico ou complicado, diz o Dr. Dubinsky. “Esse médico de atenção primária poderá ajudá-lo a avaliar o que está funcionando e o que não está e fazer os ajustes necessários”, diz ela. “Se você não tiver isso, é como ter muitos cozinheiros na cozinha sem chef.”
- Evite fazer muitas terapias de uma vez. Se você está recebendo quatro ou cinco tratamentos por semana, como saber o que está ajudando? Resposta: Você provavelmente não pode. “Quando os pacientes fazem isso, também me preocupo que eles não estejam dando a seus corpos tempo suficiente para realmente absorver o que está acontecendo”, diz Dubinsky.
- Apoie seu tratamento com mudanças de estilo de vida. Mesmo se você achar que encontrou a terapia mais adequada para você, complementar seu tratamento examinando sua dieta, rotina de exercícios e como você lida com o estresse é crucial para benefícios duradouros, diz Dubinsky.
- Verifique com você mesmo regularmente. É importante perguntar-se se você acha que seus tratamentos estão ajudando sua doença. Se a resposta for “Não”, não há problema em recuar ou parar.
Veja também Como construir ossos mais fortes
