Bodysensing: Aprenda a ouvir seu corpo na meditação

Medite sobre as sensações físicas para se sentir calmo, com os pés no chão e saudável.

Você já se sentiu leve e fisicamente relaxado quando está feliz? Ou notou sensações de mal-estar no coração, estômago ou intestino quando está chateado? Essas sensações são a maneira que seu corpo encontra de chamar sua atenção, de forma que você possa responder a qualquer coisa que a vida lhe lance com profundos sentimentos internos de integridade, resiliência e bem-estar.

O que é Bodysensing?

A meditação pode ajudá-lo a se sintonizar com o seu corpo como sensação, para que você possa começar a reagir. Uma das práticas meditativas mais eficazes para refinar suas respostas é algo que chamo de sensoriamento corporal - uma prática para ajudá-lo a se sentir incorporado, na qual suas sensações físicas podem informar e mudar seus comportamentos e mente. Ao praticar regularmente "sensoriamento corporal", você pode acalmar seu sistema nervoso central para que possa alcançar profundo relaxamento físico e mental, aumentar a resiliência natural do seu corpo para lidar com o estresse e aumentar sua capacidade de experimentar sentimentos inatos e imutáveis ​​de saúde, integridade, e bem-estar.

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Como seu corpo fala

Praticar a detecção corporal ensina você a esquadrinhar, perceber e atender às mensagens físicas sutis que seu corpo está constantemente enviando sobre sua saúde, emoções, pensamentos e bem-estar, antes que essas mensagens se tornem dramáticas. O que quero dizer com isso?

Certa vez, tive um professor de ioga que iniciava cada aula com uma voz suave e calmante. Conforme a aula avançava, sua voz ficava mais alta, até que no final ele estava gritando. Então eu perguntei a ele: "Por que você fala tão alto?" Ele respondeu: “Quando sinto que você não está ouvindo, aumento o volume”. Como este professor, seu corpo aumenta o volume para chamar sua atenção quando você não ouve suas mensagens sutis. É útil aprender a detectar as dicas sutis de seu corpo, para que você não precise esperar até que ele precise gritar por sua atenção. Quando você é capaz de responder aos primeiros sintomas de estresse, como peso, aperto, desconforto ou irritação, não precisa passar por condições mais angustiantes e possivelmente prejudiciais, como ansiedade, pressão alta, açúcar baixo no sangue e fadiga, que de outra forma poderia surgir.

Percebendo a sensação de ser

Os exercícios simples a seguir destinam-se a revelar o poderoso efeito de sentir e sentir versus pensar. Ao passar do pensamento para o sentimento, você ativa uma resposta natural de relaxamento por todo o corpo. Quanto mais tempo você conseguir simplesmente sentir uma sensação corporal específica, mais profunda será essa resposta de relaxamento. Pesquisas revelam que a prática regular de sensoriamento corporal e o relaxamento profundo resultante aumentam as conexões cérebro-corpo por meio da criação e do fortalecimento de vias neurais. Seja paciente consigo mesmo ao encontrar um assento e tentar as seguintes práticas.

Prática 1: Sentindo Suas Mãos

  • Pense em seu corpo como um campo de energia que se estende em todas as direções, além de qualquer fronteira que sua mente possa imaginar.
  • Com os olhos fechados, volte a atenção para a mão esquerda e observe as sensações que estão presentes. Em seguida, pare de pensar em sua mão: o pensamento o mantém em sua cabeça, enquanto o sentir o leva às sensações reais que estão presentes como sua mão. Observe e dê as boas-vindas às sensações de peso, leveza, calor, frescor, formigamento, latejante, pulsação ou tremor. Você pode sentir como sua mão é na verdade um campo de sensações radiantes? Em caso afirmativo, até onde esse campo se estende? Continue sentindo sua mão como sensação, sem julgar ou reagir ao que está sentindo.
  • Em seguida, sinta-se dentro de sua mão direita. Como com sua mão esquerda, sem entrar em pensamento, experimente as sensações reais que estão presentes. Sinta sua mão direita como um campo de sensação radiante. Quão longe este campo se estende?
  • Agora, sinta-se dentro de ambas as mãos, como sensação, ao mesmo tempo. Não tenha pressa. Tanto quanto possível, evite pensar ou comentar sobre a sensação. Em vez disso, continue sentindo suas duas mãos como um campo unificado de sensação radiante que se estende pelo espaço.
  • Abra e feche lentamente os olhos várias vezes enquanto continua a sentir suas mãos como uma sensação radiante.
  • Em seguida, sintonize-se e dê as boas-vindas às sensações em todo o resto do corpo. Sinta todo o seu corpo como uma sensação radiante.

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Prática 2: Complete Bodysensing

  • Em primeiro lugar, afirme sua intenção durante esta prática de meditação de se concentrar nas sensações em vez de no pensamento, exatamente como fez no exercício acima. Então, sinta a força vital universal que vivifica cada átomo, molécula e célula de seu corpo como uma sensação vibrante. Ao fazer isso, dê boas-vindas aos sentimentos de paz, aterramento, segurança, tranquilidade, integridade e bem-estar. Enquanto respira lentamente pelo nariz, comece a sentir seu corpo, sabendo que tudo o que você experimenta é perfeito do jeito que está.
  • Esteja ciente das sensações em sua mandíbula, boca e língua. Observe como, conforme uma camada de sensação é experimentada, ela se dissolve naturalmente e a próxima camada é revelada. Ao receber as sensações, sinta a resposta de relaxamento que se aprofunda com o tempo e migra para outras partes de seu corpo.
  • Sinta os dois ouvidos ao mesmo tempo que uma sensação radiante.
  • Sinta suas bochechas e nariz e a sensação em ambas as narinas.
  • Desista de pensar e sinta seus olhos como uma sensação radiante.
  • Sinta sua testa, fria e macia. E seu couro cabeludo, sua cabeça e seu pescoço.
  • Sinta seus ombros, braços, mãos e dedos. Receba os braços e as mãos simultaneamente como uma sensação radiante.
  • Preste atenção na parte superior do tórax e nas costas e, em seguida, no meio do tórax e nas costas. Preste atenção ao abdômen e à parte inferior das costas. Sinta todo o seu torso, na frente e atrás, como uma sensação radiante. Deixe de pensar. Todo o seu torso está pesado e à vontade.
  • Sinta sua pélvis, nádegas e quadris e, em seguida, coxas, pernas, pés e dedos dos pés. Receba ambas as pernas e pés como uma sensação radiante. Ambas as pernas são pesadas e à vontade.
  • Sinta toda a frente do corpo e depois as costas. Em seguida, sinta o lado esquerdo do corpo e depois o direito. Sinta a sensação dentro do seu corpo e na superfície.
  • Sinta-se espaçoso, aberto e consciente.
  • Concentre-se em sentir seu corpo como uma sensação radiante, enquanto dá as boas-vindas aos sentimentos de segurança, aterramento, paz e bem-estar.
  • Quando estiver pronto, abra e feche os olhos várias vezes com cuidado. Mova seu corpo enquanto se reorienta para o ambiente, continuando a sentir seu corpo como uma sensação radiante.
  • Afirme que sensações de relaxamento profundo, bem-estar, paz, plenitude e bem-estar o acompanham a cada momento.
  • Sinta-se grato pela oportunidade de melhorar sua saúde, resiliência e bem-estar.

Pratique regularmente

Quanto mais você praticar a detecção do corpo, mais será capaz de sentir um profundo relaxamento e facilidade, tanto dentro de você quanto durante suas interações diárias com os outros. Você começará a notar sua capacidade de responder com reflexão, em vez de reagir sem pensar.

O princípio orientador da meditação é: todos os dias, um pouco e com frequência. Pratique a detecção corporal diariamente em doses pequenas e frequentes. Faça verificações rápidas enquanto trabalha no computador, conversa, dirige ou descansa. Você compreenderá como as sensações estão sempre aqui para ajudá-lo a experimentar plenitude e bem-estar, não importa o que aconteça em seu caminho.

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Sobre nosso especialista

Richard Miller, PhD, é o presidente fundador do Integrative Restoration Institute e co-fundador da International Association of Yoga Therapists. Este é o quarto de uma série de 10 colunas projetadas para ajudá-lo a criar uma prática de meditação duradoura e impactante.

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