Apertados ou abertos, seus quadris precisam ser fortes para um movimento livre de lesões. Aprenda a construir mais estabilidade em posturas de ioga comuns.
A estabilidade nos quadris é crucial para os atletas - e para todos os demais: a função principal dos quadris é suportar o peso e precisamos deles para estabilizar a parte superior do corpo, apoiar os membros inferiores e absorver o choque de movimentos como correr e pular.
O glúteo médio é o estabilizador primário do quadril. Origina-se da borda superior externa da crista ilíaca e se insere na parte superior do osso da coxa, cobrindo a parte externa do quadril, e mantém a estabilidade da articulação com a ajuda do glúteo mínimo. Uma articulação do quadril frouxa e sem suporte desliza desnecessariamente, irritando os tecidos moles e aumentando a probabilidade de problemas de alinhamento e lesões por uso excessivo em outras partes do corpo. Simplificando, o papel do glúteo médio é minimizar o movimento excessivo, mantendo o osso da coxa firmemente integrado ao encaixe do quadril.
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4 maneiras de aumentar a força e a estabilidade do quadril
Posturas de pé e de equilíbrio podem construir força e estabilidade neste músculo - quando praticadas com o engajamento apropriado. Vamos dar uma olhada mais de perto em como ligar o glúteo médio em algumas poses comuns.
AQUECIMENTO Como queremos aumentar a força na maior amplitude possível de movimento, é inteligente preceder essas posturas com alguns alongamentos para alongar os músculos relevantes. Experimente Gomukhasana ou postura do pombo.
