Pose de desafio de Kathryn Budig: parada de cabeça B

A beleza da ioga é que ela não pode ser dominada. Não me interpretem mal - existem muitas pessoas por aí que são extremamente talentosas e qualificadas, mas os verdadeiramente sábios entendem que quanto mais você aprende, menos você sabe.

Jogamos com headstand tradicional na última postagem do Challenge Pose, e agora iremos nos aventurar no mundo das variações headstand. Existem sete headstands praticados na 2ª série de Ashtanga Yoga, e vamos lidar com muitos deles, bem como algumas variações menos tradicionais. A versão de hoje, Baddha Hasta Sirsasana B, refere-se à posição das mãos amarradas que formará a base da postura.

Todas essas posturas nos mantêm alerta - ou melhor, de cabeça para baixo; eles exigem que sejamos diligentes, atentos e em sintonia com o momento. Pequenos ajustes podem mudar completamente uma pose, dando-nos um novo desafio e uma razão para aparecer no tapete. Tenha isso em mente ao se aventurar. Ninguém está pedindo que você domine essas poses HOJE. Veja-os como projetos e um lembrete de que a ioga está aqui para brincar conosco pelo resto de nossas vidas.

*** IMPORTANTE: Você precisa ter uma sólida compreensão e compreensão do Sirsasana tradicional antes de tentar esta variação.

Passo 1:

Todas as variações de headstand têm bases de braço diferentes, mas a cabeça permanece a mesma (peso diretamente sobre a coroa com todos os quatro lados do pescoço iguais). Sem pensar muito sobre isso, simplesmente dobre os cotovelos e segure-os perto da dobra dos cotovelos. Não importa qual mão vai para cima, escolha sua pegada natural. Não é um aperto mortal - apenas segurar suavemente os braços para criar a forma. Pegue esta forma e coloque-a em seu tapete diretamente em frente a uma parede.

Passo 2:

O segredo para lembrar onde colocar a cabeça é olhar diretamente para os braços. Coloque o topo da cabeça para baixo na frente dos braços cruzados, de modo que a testa os toque. Fique de joelhos quando começar a levantar os ombros para aumentar o comprimento do pescoço. Empurre os cotovelos para baixo no tapete como uma âncora.

Etapa 3:

Mantenha a base ou a cabeça e os braços enquanto dobra os dedos dos pés para baixo, estique as pernas e levante os quadris na postura do golfinho. Ande com os dedos dos pés em direção ao rosto até que os quadris finalmente se acumulem sobre os ombros. Você sentirá o peso ficar mais pesado na parte superior das costas conforme seus pés se aproximam. Resista ao impulso de desmaiar enraizando os cotovelos para baixo e afastando a parte superior das costas dos lóbulos das orelhas. Pratique segurando aqui por 8 respirações. Se este é um trabalho exaustivo, você encontrou sua variação! Continue trabalhando até conseguir segurar por 8 respirações com facilidade.

Passo 4:

No Dolphin, dobre um joelho e dobre-o firmemente em direção ao peito. Puxe o calcanhar em direção à parte inferior e abra os dedos dos pés. Isso deve inclinar seus quadris ainda mais para a frente sobre os ombros, de modo que você chegue a um leve alinhamento que o puxará para a variação da parada de cabeça. Respire algumas vezes com um joelho levantado e tente o segundo lado. Se você puder puxar ambas as pernas para cima em uma posição de pique (ambos os joelhos no peito), vá em frente e use o controle da barriga para endireitar as pernas na posição completa. A cada poucas respirações, lembre-se: ombros para cima, cotovelos para baixo.

Etapa 5:

Vendo que isso é uma inversão estranha para a maioria, aprender primeiro na parede é a chave. Abandone o ego - mesmo se você fizer Headstand o tempo todo! É melhor aprender sua postura em um cenário seguro e, em seguida, ramificar a partir daí. Se você conseguir colocar um joelho no peito, pode começar a chutar para cima. Dobre o joelho da perna ainda no chão e dê pequenos saltos trabalhando os quadris sobre os ombros e os joelhos no peito ou puxando a perna esticada diretamente para a parede. Não se preocupe com o equilíbrio ainda - apenas levante-se. Depois que os dois calcanhares encostarem na parede, tente flexionar os pés e puxar a coluna e a energia para cima para alongar o corpo e suavizar a carga no pescoço.

Se você tiver flexibilidade para fazer pressão na parada de cabeça, poderá praticar a postura do golfinho e caminhar com as pernas retas até que possam se levantar em equipe para a postura. Isso eventualmente lhe dará mais controle conforme você começa a se afastar da parede. Respire de 5 a 8 respirações e depois volte ao solo e descanse na postura da criança por 30 segundos.

Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site. Venha praticar com Kathryn em um retiro em fevereiro em Maui, Havaí.

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