P: Que preparação asanas você recomenda antes de tentar Padmasana (postura do lótus)? Já consigo fazer Ardha Padmasana (meia postura de lótus). —Ramesh
Resposta de Natasha:
Caro Ramesh,
O principal problema para a maioria das pessoas é proteger o joelho, que pode ser muito vulnerável na Padmasana (postura do lótus) e suas variações. Padmasana requer uma boa flexibilidade nos quadris. Quando os quadris estão tensos, o joelho acaba recebendo muita pressão e pode ficar tenso ou ferido. Anatomicamente, o quadril é uma articulação esférica, o que significa que foi projetado para uma ampla e variada amplitude de movimento. O joelho, entretanto, é uma junta articulada, não projetada para o mesmo tipo de ações. Portanto, é crucial, ao se preparar para Padmasana, desenvolver flexibilidade nos quadris para que o joelho não seja comprometido.
Minha sugestão é começar com uma variedade de posturas em pé giradas externamente, como Virabhadrasana II (postura do guerreiro II), Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido) e Utthita trikonasana (postura do triângulo estendido), bem como uma série de supino e abridores de quadril sentados. No chão, você pode começar com "enfiar a linha na agulha" em suas costas (o que coloca menos pressão no joelho, mas fornece um alongamento profundo), seguido por Janu Sirsasana (Flexão para a frente da cabeça aos joelhos) ou Ardha Matsyandrasana ( (Meia postura do Senhor dos Peixes) e, em seguida, pombo duplo ou Gomukhasana (postura da cara de vaca). Além disso, eu aqueceria um pouco mais seus joelhos com uma Marichyasana (postura dedicada ao sábio Marichi), provavelmente B, já que você tem facilidade em Ardha Padmasana.
Embora essas posturas possam ajudar na preparação para o Padmasana, é muito importante que, quando você realmente praticar a postura em si, também pratique ahimsa, ou não ferir. Preste atenção em girar a perna o mais alto possível na articulação do quadril e não ignore a dor no joelho se ela ocorrer. Considere também trabalhar com um professor que tenha uma noção do seu corpo e da sua prática, e que possa ajudá-lo de uma forma mais direta com os detalhes do alinhamento. Padmasana leva tempo e paciência e nunca vale a pena forçar.
