Há muito se diz às mulheres que evitem certas posturas na prática pré-natal, mas novas pesquisas indicam que algumas delas podem ser mais seguras do que se pensava.
Uma nova pesquisa sugere que algumas das posturas normalmente desaconselhadas nas aulas de ioga pré-natal podem, na verdade, ser perfeitamente seguras para futuras mamães saudáveis. As mulheres são tradicionalmente orientadas a evitar certas posturas durante a gravidez para a segurança da mãe e do bebê. Por razões óbvias, inversões e posturas de bruços (deitado de bruços) como Locust ou Bow Pose não são praticadas conforme o útero fica maior. Mas outras poses, como Cachorro voltado para baixo, Postura do bebê feliz e Postura do cadáver, também são freqüentemente desaconselhadas.
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Em um estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology, Rachael Polis, MD, uma ginecologista em Louisville, Kentucky, e uma equipe de pesquisadores observaram 25 mulheres grávidas saudáveis em seus terceiros trimestres, que foram orientadas por aulas de ioga individuais de 26 poses. As posturas variaram de posturas em pé, torções e alongamentos. Embora evitassem inversões para minimizar o risco de queda, bem como as posturas de bruços, eles incluíam Cachorro voltado para baixo, Bebê feliz e Postura do cadáver.
"Descobrimos que essas posturas eram realmente bem toleradas pelas mulheres em nosso estudo", disse Polis à NPR. "Os sinais vitais das mulheres, os batimentos cardíacos, a pressão arterial - tudo permaneceu normal." (Deve-se notar que todas as mulheres recrutadas para o estudo tiveram gestações saudáveis - sem hipertensão ou diabetes gestacional.)
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Os pesquisadores monitoraram a frequência cardíaca fetal durante o experimento e descobriram que ela permaneceu normal durante todas as 26 poses. Além disso, não houve quedas ou ferimentos. E nenhuma das mulheres relatou "diminuição do movimento fetal, contrações, vazamento ou fluido, ou sangramento vaginal no acompanhamento de 24 horas", relata o NPR.
Embora esta seja uma informação preliminar, parece que as mulheres grávidas podem ir um pouco mais longe em sua prática de ioga do que se pensava anteriormente. Se você não tem certeza de como abordar a ioga durante a gravidez, esta sequência simples abaixo, liderada por Jessica Walden, uma experiente professora de Ashtanga ioga com sede em Encinitas, Califórnia, e uma colaboradora do Sonima.com, é um bom lugar para começar. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício físico durante a gravidez.
Uma sequência de ioga pré-natal
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