(s-VAR-ah)
svara = som, ar respirado pelas narinas
Passo a passo
Passo 1
Tradicionalmente, os cinco "elementos" que compõem nosso corpo-mente (e todo o universo material) - terra, água, fogo, ar, "éter" - estão cada um energeticamente associado a um ponto fixo no revestimento de nossas narinas. Portanto, é possível influenciar e transformar nosso corpo-mente canalizando nossa respiração para além ou para longe desses pontos. .
Passo 2
Este exercício é uma variação do ensino tradicional, uma vez que nossos dois pontos são não tradicionais e não são fundamentalmente potentes, e nosso objetivo imediato é simplesmente familiarizar-nos melhor com nossa respiração. Esses pontos (dois em cada narina) são a "narina interna", logo ao lado do septo, e a "narina externa", sob a "asa" (ala) do nariz.
etapa 3
Sente-se confortavelmente e preste atenção à respiração enquanto ela entra e sai pelas narinas. É provável que você sinta uma diferença entre os dois; sua inspiração, por exemplo, é tocar sua narina direita perto do septo, mas sua narina esquerda abaixo da asa.
Passo 4
Observe por um ou dois minutos e depois comece a canalizar (ou "estreitar") a inspiração pelas narinas internas. Continue por um ou dois minutos.
Etapa 5
Depois de respirar normalmente por 30 segundos, comece a canalizar (ou "alargar") sua exalação por baixo das narinas externas, "alargando" sua respiração. Continue novamente por um ou dois minutos e, em seguida, volte à respiração normal por 30 segundos.
Etapa 6
Por fim, combine as respirações interna e externa e respire lentamente por alguns minutos. Você pode praticar esta versão de Svara Yoga durante o Ujjayi ou Kapalabhati (na expiração).
Informações de pose
Nome Sânscrito
Svara Yoga Pranayama
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Evite Surya Bhedana se você tiver pressão alta ou doença cardíaca
- Não faça as duas respirações no mesmo dia
Poses preparatórias
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de acompanhamento
- Bharadvajasana I
Benefícios
- Aumenta a consciência e o controle da respiração
