Eu tinha 9 anos quando meus pais, Rita e Deepak Chopra, aprenderam a meditar. Mesmo sendo da Índia, eles descobriram a meditação quando eram jovens imigrantes em Boston, onde meu pai era um médico estressado e infeliz. A meditação transformou suas vidas, dando-lhes uma ferramenta para controlar o estresse e ter mais controle sobre os maus hábitos, mas, mais importante, para se conectar com suas almas por meio da experiência do silêncio.
Para mim e meu irmão, a meditação era atraente porque a prática de nossos pais melhorou nossa vida familiar: nos tornamos uma família mais feliz e conectada. Sinto que a meditação foi o presente mais precioso que meus pais já me deram, porque forneceu uma âncora para desacelerar, respirar e ter confiança interior enquanto eu passava por fases de descoberta e incerteza. Quando me tornei mãe, compartilhei as lições que aprendi com meus pais com minhas filhas, seus amigos e nossa comunidade.
Meditação, técnicas de atenção plena e ioga são práticas antigas que sobreviveram a gerações. Para as crianças de hoje, essas técnicas são tão relevantes como sempre, especialmente em uma época em que a hiperestimulação das redes sociais, agendamento excessivo e perda geral de silêncio são a norma. Apenas respirar pode ser simples, mas também é incrivelmente poderoso.
Aqui está uma técnica simples para ajudar as crianças em sua vida a controlar o estresse - o primeiro passo para uma jornada de autodescoberta ao longo da vida.
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Etapa nº 1: converse com as crianças sobre o que sua respiração está tentando dizer a elas
Respirar é nutritivo para o seu corpo. Quando você inspira, o oxigênio fornece às células a energia de que precisam para mantê-lo saudável. A respiração estimula o movimento e a circulação.
Ao expirar, você libera dióxido de carbono e toxinas (produtos químicos ruins) de seu corpo. Pense nisso: respirar é o que lhe diz que você está realmente vivo!
Seus pensamentos estão ligados à sua respiração. Quando sua mente está agitada com pensamentos, principalmente quando você fica excitado (feliz ou não tão feliz), sua respiração geralmente fica mais rápida. Pense em quando você está prestes a entrar em uma montanha-russa ou entrar em uma casa mal-assombrada: Você sente que sua respiração fica mais rápida?
E quando você está realmente chateado porque seus pais ficaram bravos com você ou você brigou com seu melhor amigo? Entre os gritos, sua respiração também fica mais rápida. Talvez você fique tão chateado que parece que sua respiração está muito rápida e você simplesmente não consegue diminuir o ritmo. E então, de repente, você tem que respirar fundo para se acalmar.
Ou você percebe que sua respiração está ficando mais rápida quando sente que tem muitos deveres de casa ou muitas atividades extracurriculares para fazer?
Quando você está sobrecarregado, você começa a sentir aquele sentimento estressado e ansioso - quase como um friozinho na barriga. Respirar propositalmente pode ser uma das maneiras mais úteis de colocar você de volta no controle de qualquer situação. Também pode ajudar a prepará-lo para enfrentar os desafios, fazer uma pausa e pensar antes de agir para que você tome decisões inteligentes que pareçam certas para você. Sua respiração está sempre com você - um bom amigo, de fato!
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Etapa 2: ajude as crianças a aprender como respirar simplesmente
Agora, respire fundo. Inspire. E expire. Novamente. Inspire e expire.
Você percebe que quando está respirando sua mente para de correr? Tente pensar um pensamento e respirar ao mesmo tempo. Por exemplo, diga seu nome em sua mente e respire. Você notará que sua mente passa de pensar em seu nome para perceber sua respiração. É difícil fazer as duas coisas ao mesmo tempo!
Dessa forma, a respiração o ajuda a controlar seus pensamentos acelerados. Você pode controlar o que está acontecendo em sua cabeça mudando a forma como respira. Quando estiver no controle de seus pensamentos, você agirá com mais calma, ficará mais relaxado e, em geral, descobrirá que é mais feliz.
Respirar. No. Fora. Respire novamente.
Pense em sua respiração como uma âncora. Não importa o que esteja acontecendo ao seu redor, não importa o quão ocupado você esteja, não importa quem esteja ao seu redor, você sempre pode encontrar seu fôlego. É uma parte estável e segura de você.
Você respira quando dorme e quando sonha. Você também respira quando medita. A respiração é a força vital que mantém seu corpo e mente conscientes e saudáveis.
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Etapa nº 3: ensine às crianças esta meditação respiratória
Encontre um lugar confortável e tranquilo. Você pode fazer esta meditação em qualquer lugar e a qualquer hora. Desligue todos os dispositivos e a televisão para não se distrair. Isso vai durar apenas um minuto - você pode fazer isso!
Sente-se confortavelmente. Se você se sentir bem em fazer isso, feche os olhos. Se preferir manter os olhos abertos, tudo bem também. Respire fundo pelo nariz. Respire profundamente para que seus pulmões se encham.
Ao inspirar, sinta como seu estômago se contrai. Faça uma pausa de apenas um segundo. E agora expire, soprando lentamente pela boca.
Na próxima inspiração, tente inspirar por três segundos. 1. Dois. Três. Agora, faça uma pausa de dois segundos. 1. Dois. E expire por quatro segundos. 1. Dois. Três. Quatro. Encontre o ritmo que funciona melhor para você. Inspire. Faça uma pausa. Expire.
Depois de um minuto, ou quando sentir que terminou, abra os olhos (se eles estiverem fechados) e agradeça a si mesmo por dar ao seu cérebro e corpo essa experiência.
Se você fizer esta meditação regularmente, ela se tornará um hábito e um momento seguro e feliz para você. Você sempre pode encontrar sua respiração, não importa onde esteja.
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Reproduzido com permissão de JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement, and More © 2018 por Mallika Chopra, Running Press Kids
Sobre o autor
Mallika Chopra é mãe, empreendedora de mídia, palestrante e autora publicada. Mallika ensinou meditações a milhares de pessoas e gosta de falar para audiências em todo o mundo. Este artigo foi adaptado de seu livro mais recente: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . Ela também é autora de Living With Intent: My um pouco bagunçado Journey to Purpose, Peace and Joy .
