Meditação de Tara Brach para Autocompaixão

Os sentimentos mais profundos do sofrimento humano são os de não ser amado - vergonha, medo, desesperança e isolamento. Quando você se perde no sofrimento, uma pergunta-chave a se fazer é: Posso permitir o amor?

Deixe-me explicar. Comecei a prática de permitir o amor de uma fonte maior anos atrás, quando estava em um retiro de meditação. Era logo depois das férias e eu estava me afogando em sentimentos de vergonha e auto-recriminação porque não tinha estado muito presente com minha família. Tentei despertar a atenção plena e a autocompaixão, mas uma voz raivosa e vergonhosa se firmou em seus calcanhares: Não estou bem. Sou egoísta e sem amor, e não quero ser assim!

Assim que a raiva se transformou em impotência, comecei a chorar. Uma parte profunda de mim parecia não ser amada. Eu me perguntei do que essa parte triste e vulnerável de mim mais precisava. De repente, sussurrei em voz alta: "Por favor, me ame." Repetidamente, um apelo de coração partido: “Por favor, me ame”.

Nesse momento, tomei consciência de uma presença íntima - um campo de consciência e luz ao meu redor - que era inteiramente terna e compassiva. Baixei a cabeça ligeiramente e senti um beijo na minha testa, uma bênção de pura aceitação e cuidado. Algo em mim se abriu. Eu me senti banhado por uma luz amorosa.

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Quanto mais luz eu deixo entrar, mais qualquer sensação de separação desaparece. O que quer que tenha surgido - sons externos, a memória de um amigo que morreu, uma onda de tristeza - foi mantido neste espaço luminoso e aberto do coração. Lembrei-me das palavras de um dos meus professores: “O amor está sempre te amando”. Eu descansei nessa verdade.

Desde então, em momentos de dificuldade, muitas vezes invoco essa presença íntima e peço amor. Sinto a bênção em minha testa e me sinto amolecer e me abrir. Mas também aprendi a não esperar por momentos difíceis para me reconectar com essa consciência compassiva sempre presente. Hoje - entre e-mails, no chuveiro - frequentemente faço uma pausa, volto-me para essa presença e deixo o amor entrar.

O amor está sempre amando você . Para perceber isso, permita-se ansiar pelo amor, peça-o e deixe-o envolvê-lo de dentro para fora. Para mim, quanto mais pratico isso, mais acessíveis se tornam os sentimentos de amor e de ser amado pelos outros. Sim, surgem velhos padrões (egoísmo, auto-julgamento e medos), mas cada vez mais são mantidos em um espaço do coração que é misericordioso e terno.

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Pratique a autocompaixão

Sente-se confortavelmente e tome alguns momentos para respirar. Relaxe qualquer tensão óbvia em seu corpo.

Lembre-se de uma situação em que você estava cheio de autojulgamento e sentimentos de deficiência. Visualize o que estava acontecendo. Observe o que mais o volta contra si mesmo. Onde estão seus julgamentos e inseguranças?

Permita-se identificar e conectar-se com os lugares cruéis e vulneráveis ​​de seu corpo que o consideram indesejável ou indigno. Observe o quanto você deseja ser verdadeiramente visto, amado e abraçado. Então, silenciosamente ou em um sussurro, expresse seu anseio. Você pode dizer: “Por favor, me ame”, “Por favor, me abrace” ou “Por favor, cuide de mim” e repetir suavemente várias vezes.

Imagine que sua vulnerabilidade e anseio são vistos e sentidos por uma presença amorosa maior. Sinta que essa presença é próxima, infinitamente terna e atenciosa. Como uma esponja absorvente, deixe que o cuidado o envolva e penetre em você. Sinta-o como um fluxo de néctar dourado, penetrando, acalmando e curando os lugares mais feridos dentro de você. Ao permitir a entrada desta energia amorosa, sinta a possibilidade de se dissolver e tornar-se um com o campo da consciência amorosa.

Adaptado de Radical Compassion por Tara Brach, publicado em dezembro pela Viking, um selo da Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 por Tara Brach.

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