—Q: Eu posso passar para o Upavistha Konasana facilmente, mas tenho problemas com Hanumanasana. Como posso abrir meus quadris para poder entrar nessa postura? —Kevin McHugh, Fukoka, Japão
Resposta de Tias Little:
Upavistha Konasana (postura de ângulo amplo) é uma postura que exige mobilidade principalmente nos músculos da parte interna da coxa, os adutores. Hanumanasana (postura de Hanuman) requer movimento nos músculos das linhas anterior / posterior do corpo, ou seja, quadríceps e isquiotibiais. Em Upavistha Konasana, a pelve se move para frente em uma inclinação anterior. No Hanumanasana, as duas metades da pelve (o illium) se movem em direções opostas, o que a torna uma postura muito mais exigente nas estruturas profundas da pelve.
Pratique Supta Virasana (postura reclinada do herói) regularmente, tanto com o suporte quanto sem suporte. Para praticar Supta Virasana, comece sentando no chão com os joelhos dobrados e ambos os pés apoiados no chão à sua frente. Leve a perna direita de volta para Virasana enquanto mantém o pé esquerdo no chão. Em seguida, leve a perna esquerda para trás. Isso irá estimular a elasticidade na inserção do quadríceps logo na frente da pelve, que é necessária para a perna de trás em Hanumansana. (No meu ensino, considero que se um aluno não consegue fazer Supta Virasana sem suporte, ele não está pronto para o Hanumanasana.) Esta variação também alonga e estende os músculos profundamente no abdômen, fornecendo elasticidade para que o tronco fique ereto no Hanumansana.
Pratique Parsvottanasana (postura do alongamento lateral intenso) e Krounchasana (postura da garça) para liberar os tendões da coxa. Em seguida, experimente Urdhva Prasarita Eka Padasana (Divisão em Pé) contra a parede. Comece em Uttanasana (Standing Forward Bend) com suas nádegas contra a parede. Coloque as mãos no chão à sua frente e estenda a perna direita na parede atrás de você. Aponte o dedo do pé direito e apóie a parte superior do pé direito na parede. Ao fazer isso, pressione o calcanhar esquerdo contra o rodapé. Empurre firmemente o pé esquerdo para ganhar força e estender ainda mais o pé direito na parede.
Ao entrar no Hanumanasana completo, apoie o osso sentado da perna dianteira com um bloqueio. Certifique-se de não cair no chão cedo demais, pois você distorcerá a região lombar (parte inferior das costas) e o sacro. Concentre-se no quadril da perna de trás e role a borda externa para a frente.
Finalmente, pratique relaxar a mandíbula com reverência. Por quê? Porque Hanuman significa, literalmente, "Um com uma mandíbula". Prostrações ao macaco divino em todos nós!
Tias Little traz um maravilhoso jogo de metáfora e imaginação para seu ensino de ioga. Ele é treinado nos sistemas Iyengar e Ashtanga Vinyasa e sua perspectiva reflete claramente os ensinamentos do Buda. Ele é um massagista licenciado e estudou extensivamente em terapia crânio-sacral e Rolfing. Tias obteve um mestrado em Filosofia Oriental pelo St. John's College. Atualmente ele co-dirige a Yogasource em Santa Fé, Novo México, com sua esposa Surya e conduz intensivos de ioga em todo o país. A programação de ensino de Tias está disponível em seu website em www.yogasource-santafe.com.
