Se você sofre de síndrome do intestino irritável, a ioga pode ajudar a aliviar os sintomas e controlar o estresse.
Em um momento ou outro, todo mundo comeu algo que "não fica bem". Mas para os mais de 30 milhões de adultos nos Estados Unidos que sofrem de Síndrome do Cólon Irritável (SII) - dois terços dos quais são mulheres - essa sensação terrível é uma luta contínua.
Os sintomas da SII podem incluir desconforto abdominal por diarreia, constipação e distensão abdominal ou vários graus de gases. Às vezes, um determinado alimento ou uma alergia desencadeia um episódio, mas geralmente nenhum fator pode ser responsabilizado. IBS muitas vezes foi rejeitado como psicossomático, mas recentemente foi redefinido como "um distúrbio com sintomas variáveis, tendo possíveis raízes neurológicas, imunológicas ou psicoemocionais", diz Gary Kraftsow, fundador do American Viniyoga Institute e autor de Yoga para Transformação ( Penguin, EUA, 2002).
Sem nenhuma causa orgânica conhecida ou cura para a SII, o tratamento se concentra principalmente no alívio dos sintomas. Medicamentos como antidiarreicos, antiespasmódicos ou antidepressivos tricíclicos podem ser úteis quando os sintomas são intensos. No entanto, pesquisas sugerem que as modificações no estilo de vida também podem ser um método eficaz de aliviar a dor. Um estudo da Mayo Clinic no American Journal of Gastroenterology (fevereiro de 1998) mostrou que exercícios, dieta e controle do estresse reduziram os sintomas da SII. "O estudo da Mayo mostra que as pessoas se saem melhor se usarem estratégias de enfrentamento ativas e positivas para a dor", diz Bruce Naliboff, Ph.D., um especialista em distúrbios funcionais e dor no UCLA Center for Integrative Medicine e West Los Angeles VA Health Care Center .
É por isso que muitos especialistas recomendam a redução regular do estresse e exercícios como ioga como uma forma mais eficaz de prevenir recorrências a longo prazo. “Com o IBS, o objetivo é reduzir os sintomas e restaurar o funcionamento eficiente do sistema”, diz Kraftsow. "E certas posturas de ioga podem ser restauradoras, não importa em que parte do espectro estejam seus sintomas."
A respiração abdominal, em particular, tem se mostrado útil para quem sofre de SII, diz Naliboff, e as inalações e exalações profundas podem beneficiar aqueles que respiram superficialmente quando estão estressados ou engolem ar enquanto comem ou falam, prendendo o ar no estômago.
Os que sofrem de SII freqüentemente lutam contra os hábitos intestinais dolorosos e imprevisíveis. Durante um surto, Kraftsow recomenda concentrar-se em posturas que proporcionem um efeito calmante. Ele sugere flexões para frente e torções abdominais simples, como Jathara Parivrtti (uma torção revolvida) e Apanasana (uma postura do joelho no peito), que podem ajudar a acalmar um intestino hiperativo ou estimular um intestino lento.
Para constipação, você pode estimular a digestão trabalhando o abdômen com mais força em Uttanasana (Curvatura para a Frente) ou Parivrtta Trikonasana (Postura do Triângulo Revolvido); apenas mude para as posturas com a barriga contraída após soltar uma expiração.
Mas a ioga é apenas um componente no combate à SII. Quando os sintomas reaparecem, os especialistas descobriram que o IBS responde melhor a um plano de tratamento que incorpore o alívio da ansiedade, exercícios e uma dieta que elimine alimentos agravantes e inclua suplementos nutricionais ou de ervas, ou como Kraftsow diz, "tratamento que respeita a pessoa inteira."
