Ashtavakrasana cai na estrada em Sydney, New South Wales.
Eu amo a Austrália.
Acabei de voltar de uma semana em lindos workshops de ensino em Sydney na Power Living e absorvendo toda a sua energia incrível. É o começo do outono deles, mas assim como Los Angeles, o outono lá é lindo. Eu me peguei descansando em Manly Beach vendo australianos de todas as idades, gêneros e formas corporais diferentes entrarem na água e nas ondas. Como uma jovem amante da terra do Kansas, isso me surpreendeu completamente - eles eram tão corajosos! Eles não sentiram frio quando a água atingiu seus pontos ideais, apenas determinação para entrar nessas ondas e possuí-las.
Os australianos são difíceis.
Pedi a um australiano em particular que me levasse para um passeio de motocicleta pela cidade, sabendo que eu queria algumas ótimas fotos com a Opera House e a Harbour Bridge ao fundo. Paramos em uma enorme colina gramada no Jardim Botânico, que achei um local perfeito, mas não - muito simples. Ele me puxou até a beira da água e apontou para uma cerca grande seguida por um poste extremamente alto perigosamente próximo à água, onde grandes tubarões australianos famintos gostam de se esconder.
Eu respirei fundo e canalizei meu australiano interior e fui em frente. Resultado? Possivelmente minha foto favorita de todos os tempos. Eu escolhi Ashtavakrasana (postura dos oito ângulos) porque de alguma forma funcionou na minha situação precária e eu sabia que tinha que cobrir a pose para o Yoga Journal ao voltar.
Ashtavakrasana é como ser um australiano abrindo caminho para o oceano - domine-o. Existem muitos passos para chegar à expressão plena, mas cada um é poderoso, expansivo e fará com que você se sinta 100 por cento vivo. Ah, e por favor, pratique no chão. Vamos guardar o equilíbrio do pólo para a próxima semana.
Passo 1:
Comece sentado com as duas pernas estendidas. Flexione o joelho esquerdo e levante a tíbia girando externamente a partir do encaixe do quadril. A partir desta posição, você vai embalar sua canela: leve o cotovelo esquerdo interno ao redor do joelho esquerdo e o cotovelo direito interno até a sola do pé esquerdo. Sente-se ereto, apoiando-se no tripé do cóccix e dos ossos do peito. Puxe suavemente o pé para mais perto do ombro direito para promover a rotação e a abertura do quadril. Você também pode se concentrar em tentar deixar o pé ao nível do joelho para aprofundar a sensação, mas lembre-se - seja paciente! Sem empurrar abridores de quadril. Procure a sensação, não a dor.
Passo 2:
O próximo passo é aumentar a abertura do quadril por meio de um bom processo de aconchego. Leve a mão esquerda sob a panturrilha esquerda e a mão direita na sola do pé. Com cuidado, empurre o joelho para a esquerda e dê um pequeno impulso no braço. Continue esse processo até que a parte interna da perna esquerda tenha se aproximado do ombro esquerdo. Quando você puder prosseguir com o processo, abrace a parte interna da coxa esquerda ao redor do ombro e coloque as duas mãos em cada lado do quadril. Ative os dedos dos pés e mantenha o peito erguido. Se for bastante intenso, segure-o por 8 respirações e solte.
Etapa 3:
Mantenha o abraço da parte interna da coxa esquerda ao redor do ombro e dobre os dois joelhos. Cruze levemente o tornozelo direito sobre o esquerdo.
Agora imagine que seu braço esquerdo é uma toranja enorme e dê um suco a ela! Abrace a parte interna das coxas em torno do braço esquerdo enquanto as pernas se estendem para cima e em direção a ela. Mantenha o coração erguido e as palmas das mãos no chão para manter o equilíbrio. A boa notícia é que isso É Ashtavakrasana, só precisamos incliná-lo para frente! Esta é uma ótima variação para fortalecer os flexores do quadril e as pernas para se preparar para a postura completa.
Passo 4:
Mantenha o entusiasmo nas pernas e posicione as palmas das mãos na largura dos ombros, ligeiramente à frente dos quadris. Estenda o coração para a frente enquanto os cotovelos se dobram e continue a abraçar para dentro (cotovelos sobre os pulsos). Quando os cotovelos estiverem em Chaturanga completo, puxe a parte inferior da barriga para cima, comprima (suco!) A parte interna das coxas e balance os quadris até o nível dos ombros. Tenha cuidado para não colapsar no ombro direito - você deseja manter os ombros regulares para criar uma plataforma de equilíbrio forte. Mantenha o cruzamento dos tornozelos delicado e espalhe os dedos dos pés. Respire fundo algumas vezes aqui e abaixe a parte inferior para liberar.
Kathryn Budig é professora de ioga, escritora, filantropa, Huffington Post, Elephant Journal, blogueira MindBodyGreen + Yoga Journal, foodie e amante de seu cachorro. Siga-a no Twitter e Facebook ou em seu site.
