Sequenciamento 101: 4 Asana Sequenciamento de faux pas que o deixam com sentimento de blá

O curso online do Yoga Journal, Sequencing 101 with Natasha Rizopoulos, levará sua prática e ensino de vinyasa para o próximo nível. Você quebrará o código para estruturar classes que constroem com segurança, lógica e energia para poses de pico (e Savasana). E você desenvolverá a força e a consciência de que precisa para realmente acessar os benefícios físicos e mentais do asana. Inscreva-se hoje para uma exploração de seis semanas do método de sequenciamento com foco no alinhamento exclusivo de Natasha, incluindo práticas desafiadoras que irão aprofundar seu conhecimento de ioga e uma nova perspectiva sobre como e por que asana é uma verdadeira ferramenta de transformação.

Se você já terminou uma aula de vinyasa sentindo-se no limite, esgotado e sem base, pode ter a ver com a forma como a aula foi sequenciada - a ordem e o tempo das poses e como elas chegaram ao auge e depois fluíram para Savasana, explica Natasha Rizopoulos, fundadora da Align Your Flow Yoga, uma professora sênior da Down Under Yoga em Boston, e a guia do novo curso online do Yoga Journal, Sequencing 101: Desbloqueie o poder de cada pose.

“Uma boa sequência permite que os alunos saiam da aula sentindo-se equilibrados - energética, física e mentalmente”, diz ela. “Em contraste, uma aula mal sequenciada parece fisicamente confusa e energeticamente desequilibrada.” De acordo com Rizopoulos, aprender os princípios, ou blocos de construção, do bom sequenciamento, seja como professor ou para sua prática em casa, lhe dará a liberdade criativa para modificar ou adaptar sua prática e aulas com base no que você ou seus alunos mais precisam ou menos para fazer progresso. E o mais importante, uma boa sequência irá preparar o corpo e a mente para o verdadeiro descanso e renovação no Savasana - um dos principais benefícios da prática de ioga.

Aqui, Rizopoulos compartilha quatro gafe de sequenciamento que podem deixar você ou seus alunos sentindo o oposto de êxtase.

4 Faux Pas de sequenciamento de Asana

1. Memorização

Um grande erro que as pessoas cometem com o sequenciamento é que se casam com suas sequências, explica Rizopoulos. Eles planejam e memorizam aulas elaboradas, mas então, quando aparecem para ensinar, as pessoas que esperavam ver na aula não estão lá. “Você tem que ensinar para a sala”, diz ela. “Se seus frequentadores não compareceram e, em vez disso, você tem uma sala cheia de pessoas que não estão familiarizadas com seu ensino e talvez não sejam tão experientes quanto você esperava, você não pode ensinar o que memorizou. Isso é um sequenciamento ruim. ” Em vez disso, diz Rizopoulos, aprenda os blocos de construção, ou o que ela chama de elementos essenciais, das poses - as ações e o conjunto de poses que aumentam a força e aquecem as partes do corpo de que você precisa em uma pose de pico - e então você pode misture e combine, dependendo de quem aparece para a aula e do que eles são capazes.

2. Coreografia

Os professores podem facilmente confundir sequenciamento com coreografia, mas eles são completamente diferentes, diz Rizopoulos. “O sequenciamento é baseado em princípios sólidos de anatomia e alinhamento; coreografia é performance ”, explica ela. Filosofia de Rizopoulos sobre o seguinte: Se alguém se sentasse com você e repassasse cada pose em sua sequência e perguntasse por que ela estava lá, você deveria ter um motivo relacionado à sua pose de pico (não apenas porque é uma postura divertida). “Se você não tiver um bom motivo, ele não pertence à sequência”, diz ela.

3. Poses de empilhamento

Outro erro de sequenciamento que Rizopoulos vê é quando os professores empilham muitas poses de um lado. “Por um lado, os alunos ficam exaustos”, explica ela. “Quando os alunos estão cansados ​​e perdem o fôlego, eles não são capazes de se mover com inteligência e não são capazes de pensar de forma tão criativa sobre as poses.” Além disso, se você empilhar muitas poses de um lado, todo o alinhamento ficará turvo, acrescenta ela. “Cada pose deve informar a próxima e ensinar algo sobre a próxima pose.” Por exemplo, essas três posturas funcionam bem juntas: Virabhadrasana II (postura do guerreiro II) para utthita trikonasana (postura do triângulo estendido) e utthita parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido). Todos têm a mesma base básica, as pernas são giradas externamente e suas ações são semelhantes, explica Rizopoulos. Essencialmente,as pernas de Warrior Pose II + o alcance de Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Mas se você adicionar posturas neutras em pé, como Warrior I e Warrior III, à mistura antes de mudar de lado, isso irá desviar a atenção das ações que você precisa para atingir sua pose de pico, neste caso, Ângulo Lateral Estendido.

4. Negligenciar Savasana

Os professores ficam muito entusiasmados com sua pose de pico, muitas vezes passando a classe inteira desenvolvendo essa postura e, em seguida, dizendo “OK, Savasana”, diz Rizopoulos. Mas isso erra o ponto, ela explica. “Da mesma forma que você constrói para um pico, você tem que esfriar até o Savasana. Meu trabalho como professor de ioga é dar aos meus alunos um bom Savasana. ” Na fórmula de Rizopoulos para um sequenciamento bem-sucedido, o resfriamento é tão importante quanto o acúmulo.

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