Em cada aula de ioga, meus pés parecem que estão pegando fogo ou estou pisando em brasas em brasa. Tenho pés chatos e sempre sinto agonia física e mental devido à dor latejante no pé quando pratico. O que está acontecendo e como posso minimizar isso?
—ML Wilson
Resposta de Aadil Palkhivala:
Como eu também estou surpreso, sei o quão afiadas e agonizantes as dores nas arcadas podem ser. Eu costumava obtê-los constantemente durante a primeira década de minha prática. Agora eu não tenho mais dores.
Existe uma solução em três partes. Primeiro, uma prática diária de Virasana, que alonga a parte superior do pé e fortalece os arcos, é necessária. Faça Virasana (com as nádegas sobre um cobertor dobrado ou um bloco, se necessário) por 10 minutos todos os dias antes de deitar. Na verdade, faça Virasana sempre que possível. Eu descobri que fazer Virasana por um tempo cumulativo de cerca de 45 minutos todos os dias ajuda dramaticamente a reduzir a dor. Prefiro fazer tudo de uma vez, na hora de dormir, quando estou fazendo minhas orações e lendo antes de dormir.
Durante a prática dessa postura maravilhosa, massageie os arcos dos pés, pressionando-os como se cultivasse um arco com os polegares. Além disso, afaste os dedos dos pés o máximo possível para evitar cãibras nos pés durante o Virasana.
Ao praticar as posturas em pé, pressione cuidadosamente os montículos do dedão e os calcanhares internos no chão e recue com força os arcos até a parte interna dos tornozelos. Isso pode ser difícil no início, mas eventualmente aumentará a força de que você precisa em seus arcos.
Finalmente, para fortalecer ainda mais seus arcos, sente-se em uma cadeira e coloque uma folha de papel grande e plana no chão à sua frente. Coloque os calcanhares no papel e enrole-o em uma bola compacta usando apenas os dedos dos pés para fazer isso. Isso também pode causar cãibras nas arcadas inicialmente, mas irá fortalecê-las no longo prazo. Para aliviar as cólicas, sente-se em Virasana com os dedos dos pés afastados e massageie fortemente os arcos com os polegares.
Reconhecido como um dos melhores professores de ioga do mundo, Aadil Palkhivala começou a estudar ioga aos sete anos de idade com BKS Iyengar e foi apresentado ao ioga de Sri Aurobindo três anos depois. Ele recebeu o Certificado de Professor de Yoga Avançado aos 22 anos e é o diretor-fundador dos renomados Yoga Centers ™ em Bellevue, Washington. Aadil também é um naturopata certificado pelo governo federal, um profissional certificado em ciências da saúde ayurvédica, um hipnoterapeuta clínico, um shiatsu e terapeuta corporal sueco certificado, um advogado e um orador público patrocinado internacionalmente sobre a conexão mente-corpo-energia.
