Encontrar um assento confortável

Provavelmente, você já ouviu a instrução "Encontre um assento confortável" no primeiro minuto da maioria das aulas de ioga que frequenta. Quando você tem quadris tensos, no entanto, encontrar um assento confortável, especialmente no início da prática, pode ser quase impossível. Considerando que o objetivo original das posturas de ioga é preparar o corpo para encontrar o assento adequado para a meditação - um que seja forte no centro e relaxado nos quadris - começando em uma posição sentada que não é estável nem confortável, pode parecer como colocar a carroça antes do cavalo. Quando sentar é desconfortável ou mesmo doloroso, você está violando o princípio de ahimsa (não causar danos) desde o início e criando uma experiência negativa desde o início de sua prática. Aqui estão algumas estratégias para encontrar uma postura inicial verdadeiramente confortável.

Apoiar

Você pode precisar construir uma torre com apoios, mas encontrar o alinhamento correto com suporte pode tornar sua posição sentada muito mais confortável. Sente-se em um ou mais travesseiros, ou em uma pilha de um ou mais cobertores, até que os joelhos fiquem abaixo do quadril. Use cobertores para apoiar as coxas enquanto elas se soltam. Peça ajuda ao seu professor com isso. Estar devidamente apoiado pode fazer uma grande diferença na sensação da postura e, portanto, no tom que você define para toda a prática.

Ajoelhe-se

Dependendo da orientação estrutural das articulações do quadril e da rigidez dos músculos ao redor do quadril, você pode achar uma posição ajoelhada - especialmente apoiada - muito mais sustentável do que sentar com as pernas cruzadas. Comece com um cobertor sob as canelas e, se os tornozelos estiverem muito tensos, deixe a parte superior dos pés pendurada na borda do cobertor, diminuindo o ângulo na parte superior do tornozelo. Adicione um segundo cobertor, ou um terceiro, entre panturrilhas e isquiotibiais, ou apoie seus ísquios em um bloco virado na largura.

Escolha uma alternativa

Diga ao seu professor que sentar não é confortável para você e trabalhem juntos para encontrar uma opção melhor. Se sua prática começar com pranayama, uma postura de peixe apoiada com um pequeno travesseiro ou cobertor enrolado sob a espinha será uma boa escolha. Se a intenção é promover pratyahara (introspecção) no início da aula, a postura da criança se encaixa bem. Quando você tiver certeza da intenção e da direção dos primeiros minutos de prática, poderá encontrar uma posição inicial que funcione.

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