Você é hipermóvel? Esta sequência ajudará você a aumentar a conscientização e evitar lesões

Pergunte a qualquer pessoa que não pratica ioga por que não tenta e provavelmente você ouvirá alguma versão disso: "Não consigo fazer ioga porque não consigo nem tocar os dedos dos pés". Embora os iogues e professores de ioga possam oferecer uma série de razões pelas quais a falta de flexibilidade realmente coloca alguém em vantagem no ioga, é fácil ver como a percepção de que os iogues têm de ser flexíveis é tão prevalente: o ioga geralmente atrai alunos hipermóveis. Afinal, os corpos hipermóveis movem-se naturalmente para dentro e para fora das grandes extensões de movimento que muitas posturas de ioga exigem.

No entanto, a maioria dos professores de ioga concorda que os iogues hipermóveis na verdade têm muito pior do que aqueles que têm dificuldade em tocar os dedos dos pés, porque toda essa flexibilidade tende a inspirar os iogues hipermóveis a explorar a frouxidão natural das articulações, que quase sempre leva a lesões e dores .

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Estender joelhos e cotovelos além da linha reta, deslizando sem esforço em fendas, colocando o tronco no chão em Upavistha Konasana (Flexão Sentada em Grande Angular) - tudo isso pode ser sinal de hipermobilidade em uma prática de ioga. No entanto, em vez de pensar que a hipermobilidade é "ruim" para uma prática de ioga - ou que ioga é ruim para praticantes de hipermobilidade - considere estas estratégias para adicionar força e estabilidade a uma prática de asana se você lida com hipermobilidade:

  1. Puxe para trás da amplitude final: os músculos têm melhor alavancagem e podem exercer mais tensão para estabilizar as articulações quando as articulações são posicionadas na amplitude média.
  2. Desacelerar: mover se mais devagar dá ao cérebro tempo para recrutar mais fibras musculares para aumentar a tensão muscular. Isso maximiza a estabilidade.
  3. Procure feedback externo:  como a hipermobilidade pode prejudicar a percepção do corpo do aluno no espaço, os acessórios e o equipamento podem fornecer informações sobre a posição real e o alcance das articulações (em comparação com o que eles podem sentir).

As bandas de resistência podem facilitar efetivamente todas essas estratégias. Os praticantes podem trabalhar ativamente com e contra a tensão externa das bandas e podem até mesmo desfrutar da sensação de "estar mais juntos". Talvez o mais útil seja o fato de as bandas de resistência agirem como freios para desacelerar o movimento e limitar a amplitude de movimento de uma forma que o tecido mole hipermóvel às vezes não consegue. Os alunos hipermóvel aprendem a desafiar sua força em vez de explorar sua flexibilidade.

Prática em casa: ioga com bandas de resistência para hipermobilidade

Aqui está uma sequência de Yoga com faixas de resistência que se desenvolve em direção à postura da árvore. As bandas de resistência usadas na sequência incluem duas bandas de resistência de nível moderado de 1,5 m de comprimento com pequenos laços amarrados em cada extremidade e uma pequena banda em laço de resistência moderada.

Postura da árvore

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Sobre o autor

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