—Não posso fazer poses que exijam que eu me sente sobre os calcanhares ou no chão entre eles. São joelhos tensos, flexores do quadril tensos ou um psoas tenso? Quais poses aumentarão minha flexibilidade? - Kim, Baltimore, Maryland
Resposta de Barbara Benagh:
Sem realmente conhecê-lo, só posso especular sobre a causa de seus problemas. Ambos os seus problemas - uma incapacidade de sentar nos calcanhares em Vajrasana (Postura do Raio) e Balasana (Postura da Criança), bem como realizar Virasana (Postura do Herói), que requer sentar no chão entre os pés, são parte integrante de o mesmo problema.
A fonte mais provável do seu problema são as virilhas tensas - aqueles incômodos flexores do quadril. E aquelas mesmas poses que lhe dão mais problemas são as melhores para você, então não as evite. Além disso, as flexões para a frente ajudam a restaurar a flexibilidade dos quadris, ajudando a estimular o espaço nas articulações. Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado) feita com cobertores apoiando os joelhos também é excelente para facilitar o espaço e o movimento nos quadris tensos, especialmente se você relaxar na região da virilha.
Outra possibilidade é que você tenha arcos fracos nos pés. Se você tiver pés chatos, pratique as posturas em pé. Ficar em tadasana (postura da montanha) e erguer os dedos dos pés é simplesmente uma ótima maneira de fortalecer os arcos.
Finalmente, algumas pessoas são limitadas porque suas coxas e panturrilhas simplesmente não permitem que se sentem totalmente devido ao seu tamanho. Se esse é o seu dilema, faça as pazes com o uso de um suporte.
A menos que você tenha problemas com os joelhos em outras poses, é improvável que eles sejam a fonte de seus problemas. Ainda assim, você precisa ter cuidado para não esticar os joelhos ao se pendurar, como o faz, em Vajrasana e Virasana, sem o peso de seu torso sobre os calcanhares ou o chão. Portanto, seja qual for a origem do problema, coloque um bloco ou cobertor sob suas nádegas para ajudá-lo a estabelecer a postura.
Quase todas as nossas restrições diminuem com a prática, e esse é meu principal conselho para você. Ainda assim, você provavelmente obterá insights de um especialista observando você nas poses que lhe causam problemas. Como você mora em Baltimore, sugiro que ligue para Stan Andrejewski no Greater Baltimore Yoga Centers - um talentoso professor de ioga e fisioterapeuta.
Barbara Benagh, colunista do Asana em 2001 da YJ, fundou o Yoga Studio em Boston em 1981 e ministra seminários em todo o país. Atualmente, Barbara está escrevendo um livro de exercícios de ioga para asmáticos e pode ser contatada em
www.yogastudio.org
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