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Sei que devo comer antes da aula de ioga das 10 horas, mas quando o faço, geralmente fico com náuseas durante a aula. O que devo comer?
O que você come depende de quanto tempo você tem entre o café da manhã e a aula. Se você comer uma a duas horas antes da aula de vinyasa, faça uma pequena refeição contendo carboidratos complexos de digestão lenta, para energia duradoura, e proteínas e gorduras saudáveis, para mantê-lo saciado. Experimente 1/4 de xícara de aveia cozida polvilhada com nozes e um bocado de iogurte grego puro. Mas se você vai comer apenas 15 minutos antes do início das aulas, opte por um lanche com açúcares naturais de fácil digestão e apenas um toque de gordura e proteína, que são mais pesados para digerir e podem causar dores de estômago. Prepare um smoothie simples contendo 1 tâmara, 1/2 banana congelada, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e uma pitada de canela.
—Jennifer Vagios, professora de RD Yoga e nutricionista
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