A imaginação guiada é um exemplo de ferramenta iogue que ganhou grande popularidade nos círculos médicos alternativos e convencionais - tanto que poucas pessoas parecem reconhecer suas origens na ioga. Mas há milhares de anos, os iogues usavam uma ampla variedade de visualizações em sua prática.
Para alguns médicos céticos, parece improvável que seu corpo possa realmente ser afetado por algo que você imagina - como um glóbulo branco engolindo uma célula maligna (para usar um exemplo agora comum no tratamento do câncer). Mas é fácil demonstrar como a visualização pode mudar a fisiologia. Imagine morder um limão e seus lábios se contraem e o suco salivar começa a fluir.
A ciência médica também está começando a documentar essa poderosa conexão mente-corpo. Um estudo concluído na Cleveland Clinic descobriu que simplesmente imaginar contrair músculos específicos - sem realmente fazê-lo - todos os dias por um período de semanas resultou em um aumento significativo na força desses músculos.
Usando imagens em asana
Quer você pense sobre isso ou não, provavelmente está usando imagens regularmente em sua prática e ensino de asana. Quando você pede a seu quadríceps para levantar a rótula ou os isquiotibiais para relaxar, você está visualizando o que espera que aconteça para ajudar a fazer isso acontecer. As visualizações também podem ajudar seus alunos a transcender as palavras. Se você pedir a seus alunos que tentem criar mais espaço na articulação do joelho, por exemplo, em vez de dizer a eles para contrair os quadríceps, você estará capacitando seus corpos a descobrir a melhor maneira de fazer isso. Isso tende a mantê-los na própria experiência e não em suas (ou suas) abstrações verbais sobre ela. Da mesma forma, modelar uma pose para seus alunos é plantar uma imagem em seus cérebros que pode ajudá-los a fazer a pose.
Imaginar-se fazendo uma pose antes de tentar pode ajudá-lo a fazer melhor. Os atletas profissionais usam essa técnica o tempo todo, visualizando seu desempenho em detalhes antes de entrarem na quadra ou no campo de jogo. Isso não só pode aprofundar o sulco comportamental (ou samskara , na linguagem yogue), mas pode permitir que você execute a ação sem pensar tanto quando chegar a hora. Tanto os atletas quanto os iogues sabem que o esforço mental excessivo pode interferir em fazer o melhor - o que decorre de estar bem preparado e totalmente presente no momento.
Imagens metafóricas
As imagens nem sempre precisam ser tão concretas. Você pode, por exemplo, fazer uma pose ou sentar-se para meditar enquanto visualiza a luz viajando ao longo do canal central de seu corpo. Ou respire imaginando que com cada inspiração você está trazendo paz e amor, e com cada expiração liberando o estresse e a tensão.
Uma das minhas formas favoritas de visualização guiada é Yoga Nidra, nidra sendo a palavra sânscrita para "sono". Nesta técnica, um professor (ou a voz gravada de um) conduz você por uma ampla gama de imagens enquanto você está deitado em Savasana (postura do cadáver). É uma ferramenta particularmente útil para alunos que, devido à ansiedade ou depressão, simplesmente não conseguem relaxar na postura normal do cadáver e para os quais um Savasana normal pode até ser contraproducente. Em um ambiente de aula que inclui esses alunos, considere falar mais do que o normal e / ou adicionar algumas visualizações durante o relaxamento final para ajudar a evitar que esses alunos se percam em seus pensamentos.
Sankalpa e Samskaras
Sankalpa é a ferramenta iogue da intenção. Sankalpa não é o que você espera que aconteça como resultado de sua prática (tornar-se mais flexível ou curar suas costas, por exemplo) - é uma promessa que você faz a si mesmo sobre o que pretende fazer. Por exemplo, você pode definir a intenção de praticar 20 minutos por dia durante a semana e por uma hora aos sábados. Se você ou seus alunos têm problemas para manter uma prática regular de ioga, que é a chave para a cura e a transformação, visualizar com antecedência exatamente o que pretende fazer pode ajudar a que isso aconteça.
Quanto mais detalhes você traz à sua imaginação, mais eficazes elas provavelmente serão. Voltando ao exemplo de morder um limão, evoque sua cor brilhante, o cheiro da casca, a umidade azeda do suco, a sensação de uma semente na língua. Para as pessoas que são menos visuais, o uso de sentidos táteis, olfativos, metafóricos ou múltiplos sentidos simultaneamente tende a funcionar melhor do que apenas imagens visuais. No caso de sua prática de asana, você pode ver cada postura que espera fazer, imaginando o som de sua respiração entrando e saindo, a sensação de seu corpo em contato com o chão e a sensação de relaxamento e bem-estar que a prática deixa você com.
Nos dias em que você está muito doente ou muito ocupado para se adaptar à sua prática normal, a visualização pode ser uma alternativa aceitável. Você não estará enfraquecendo seu samskara perdendo um dia, mas, na verdade, aprofundando o ritmo de sua prática examinando-o mentalmente.
O Dr. Timothy McCall é internista credenciado, Editor Médico do Yoga Journal e autor de Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam). Ele pode ser encontrado na Web em DrMcCall.com.
