1. Encontre uma vantagem apropriada
Ao entrar em uma pose, mova-se lenta e suavemente para a forma sugerida - sem uma imagem de quão longe você deve ir. Como diz Sarah Powers: "Não há ideal estético; não há resultado final que estamos procurando." Faça uma pausa e ouça o corpo. Aguarde o feedback antes de se aprofundar na postura. Muitas pessoas, especialmente dançarinos e atletas, perderam muito de sua sensibilidade aos sinais do corpo e estão acostumadas a ignorar essas mensagens. Procure uma quantidade adequada de intensidade, um equilíbrio entre sensação e espaço. "É uma boa oportunidade para criar um tipo renovado de inocência, ouvir a inteligência do corpo que lhe dá feedback sobre quando foi acionado para se sentir fora de sua zona de conforto", diz Powers. Relaxe no corpo;descubra e explore cada camada sutil ao longo do caminho para seu lugar de descanso profundo.
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2. Fique quieto
Decida não se inquietar. Não tente corrigir ou mudar a postura, intensificá-la ou escapar das sensações. Conscientemente, tente liberar (ou apenas imagine liberar) na forma. Fazer isso ajuda a relaxar os músculos ao redor dos tecidos conjuntivos que você está tentando influenciar. Além disso, o movimento pode causar estresse inseguro no tecido conjuntivo, causando ferimentos: Para estar seguro, segure estaticamente na borda de sua amplitude de movimento e envolva os músculos em áreas sensíveis ou use acessórios quando necessário.
3. Espere um pouco
A Powers recomenda tempos de espera de 1 a 3 minutos para iniciantes e até 5 minutos ou mais para praticantes avançados. Use um cronômetro para relaxar sem olhar o relógio. As manobras substanciais treinam a mente para responder habilmente às circunstâncias difíceis. Eles ensinam que você não precisa de conforto para se sentir à vontade. Em vez de se contrair em torno de sentimentos e sensações, convide o espaço e respire continuamente.
4. Solte com cuidado
Na prática Yin, você coloca o corpo em apoios longos com as articulações em posições vulneráveis - posições que podem ser perigosas se você entrar ou sair delas de forma rápida ou agressiva. Ao sair das posturas (por exemplo, Libélula), use as mãos para apoiar as pernas e contrair levemente os músculos que se opõem às aberturas que você está trabalhando. Pode ajudar fazer um contraponto muito breve e praticado ativamente: depois de fazer Saddle (a versão Yin de Supta Virasana), por exemplo, sente-se com as pernas esticadas e envolva os quadríceps.
Você está desafiando tecidos muito profundos que o corpo geralmente protege contra o alongamento - porque se eles forem esticados repentinamente, eles serão facilmente danificados. Você pode sentir desconforto, tremores e instabilidade ao sair. Não se preocupe; essas sensações vão mudar.
